Saturs:
- Medicīnas video: Ko darīt, ja ir dedzināšana kuņģī, smaguma sajūta pakrūtē?
- Kāpēc sēdēt un metode “viena vietas samazināšana citi neefektīva
- Dažu ķermeņa daļu apmācība šajā sadaļā nevar noņemt taukus
- Tātad, kāda ir visefektīvākā metode ķermeņa tauku noņemšanai?
- 1. Veselīga dzīvesveida piemērošana
- 2. Sports ar dažādām kustībām
- 3. Palieliniet treniņu intensitāti
Medicīnas video: Ko darīt, ja ir dedzināšana kuņģī, smaguma sajūta pakrūtē?
Tauku uzņemšana organismā, piemēram, vēderā, augšstilbos, rokās un krūtīs, ir saprātīga, jo šīm daļām ir vairāk ķermeņa tauku audu nekā citās daļās. Tas var padarīt jūs mazāk pārliecināti, lai jūs vēlaties likvidēt taukus šajā ķermeņa daļā. Dažas vingrošanas metodes, pat dažādas produktu reklāmas, sola sadedzināt taukus noteiktās ķermeņa daļās vai to, kas pazīstams kā termins viena vietas samazināšana. Bet patiesībā lietas nevar izdarīt.
Kāpēc sēdēt un metode “viena vietas samazināšana citi neefektīva
Šis ir slavenākais mīts, lai samazinātu ķermeņa tauku daudzumu. Šī metode bieži tiek ieviesta sporta metodēs ar vairākām izmaiņām kustībā, bet nepietiek ar fiziskās aktivitātes ieteikumu intensitāti un laiku. Tā rezultātā, ja jūs šo metodi izmantojat tikai bez pietiekamas fiziskās aktivitātes, iespējams, ka jūsu ķermenī nemainīsies ievērojamas izmaiņas.
Metodes pārpratums viena vietas samazināšana vai jums tiks lūgts apmācīt muskuļus noteiktās ķermeņa daļās, lai samazinātu tauku līmeni šajā daļā. Lai gan tas izklausās saprātīgi, ķermeņa funkcija tauku slāņa regulēšanā faktiski nedarbojas. Šī vingrinājuma metode var palīdzēt tauku vielmaiņai ap apmācītajām daļām, bet ne pārāk nozīmīgi. Pat ķermeņa tauku audi paliks tādā veidā, lai efekts būtu gandrīz neredzams.
Dažu ķermeņa daļu apmācība šajā sadaļā nevar noņemt taukus
Viena vingrinājuma metode viena vietas samazināšana kas ir slavena ar vēdera tauku noņemšanu, ir kustība krīze vai sēdēt. Šī kustība palīdzēs palielināt muskuļu masu, lai tā kļūtu spēcīgāka, bet nebūs nozīmīga, lai samazinātu vēdera tauku. Tas ir tāpēc, ka, kad mēs izmantojam sit-ups, tauku vielmaiņa notiek ne tikai kuņģī, bet arī visā ķermenī. Lai tauku vielmaiņa ap kuņģi, kad mēs sēžamies, ir tikai neliela daļa no kopējā ķermeņa tauku vielmaiņas procesa.
Kopumā dažādu ķermeņa tauku audu samazināšanās ir atkarīga no tā, cik daudz kaloriju mēs sadedzinām vingrošanas laikā, un tas ir atkarīgs no laika un intensitātes fiziskās aktivitātes laikā. Vingrinājums ar metodi viena vietas samazināšana tie, kas paļaujas tikai uz vienu kustību, piemēram, uzkāpšana uz augšu, parasti ir mazāk efektīvi zaudēt svaru pat tad, ja dedzina taukus noteiktās ķermeņa daļās. Šī metode var arī izraisīt ievainojumus vai muskuļu nogurumu daļās, kas ir apmācītas pārāk ilgi. Bet tas nenozīmē, ka tauku daļās ķermeņa daļās, kurās ir samazināts tauku slānis.
Turklāt citi šīs metodes cēloņi ir neveiksmīgi, jo organismam ir sava tauku slāņa regulēšanas sistēma, ko galvenokārt nosaka cilvēka ģenētika un dzimums. Piemēram, vīriešiem, kuriem vēdera dobumā ir tauku uzkrāšanās, un sievietēm ir tauku uzkrāšanās ap augšstilbiem tā, ka ar šo daļu būs ļoti grūti noņemt taukus. Tomēr vispārējo tauku slāņa samazinājumu vēl var izdarīt.
Tātad, kāda ir visefektīvākā metode ķermeņa tauku noņemšanai?
Tāpat, patērējot pārtiku, ķermenis saņem kalorijas un tiks izplatīts uz visām ķermeņa daļām, efektīvu tauku dedzināšanu var veikt tikai kopumā. Ja vēlaties atbrīvoties no taukiem dažās ķermeņa daļās, vispirms jums ir jāsamazina ķermeņa tauku saturs. Šeit ir daži padomi, ko var darīt, lai efektīvi samazinātu ķermeņa tauku līmeni:
1. Veselīga dzīvesveida piemērošana
Tas tiek darīts, uzturot pārtikas patēriņa modeli, lai regulētu uzglabātās kalorijas, un regulāru fizisko aktivitāti, lai novērstu svara pieaugumu, vienlaikus samazinot ķermeņa kaloriju. Gan uzņemšanas, gan fiziskās aktivitātes saglabāšanai ir svarīga loma ķermeņa tauku procentuālā daudzuma noteikšanā.
2. Sports ar dažādām kustībām
Dažādas kustības palīdzēs sadedzināt kopējo ķermeņa tauku daudzumu, lai tā varētu efektīvāk samazināt ķermeņa tauku daudzumu, vienlaikus uzlabojot ķermeņa piemērotību nekā tikai dažas kustības.
3. Palieliniet treniņu intensitāti
Pakāpeniska intensitātes palielināšana ir svarīga, lai ķermenis varētu labāk sadedzināt taukus, veicot lielāku intensitāti un skābekļa metabolismu, it īpaši, ja jūs veicat sirdsdarbību, piemēram, braukšanu un push-up.
LASĪT ARĪ:
- Kāpēc distancētais kuņģis ir bīstamāks par parasto aptaukošanos
- Kāpēc aizvien biežāki ir plānie cilvēki?
- Kāpēc Cardio Sports ir mazāk efektīvs kuņģa tauku izskaušanā?
