Saturs:
- Medicīnas video: Why we do what we do | Tony Robbins
- Super-Short Treniņi
- Sprint Triatlons
- Barre baleta klase
- Piedzīvojumu sacīkstes
- Sporta līga
- Elite Fitness: muskuļu apjukums
- Iekštelpu riteņbraukšanas klase
- Zumba: Dance Fitness
- CrossFit
- VIPR
- Kettlebellas
- Ūdens aerobika
- Boot Camp: Atpakaļ uz pamatiem
- Exergaming: aerobā spēle
- Bokss
- Hula Hoop
- Vingrinājuma pieteikums
- Nosakiet pareizo treneri
Medicīnas video: Why we do what we do | Tony Robbins
Nav iemesla būt slinkam, lai nodarbotos, ja jums ir 17 fiziskās aktivitātes izvēles, kas ir ne tikai veselīgas, bet arī aizraujošas!
Super-Short Treniņi
Nekad neesmu dzirdējis 7 minūšu treniņš? Vai tas ir Tabata? Abi var izdarīt tikai dažu minūšu laikā. Triks ir tas, ka jūs trenējat grūtāk, nekā jūs iedomājieties, spiežot sevi pie savas spēka robežas. Ja jūs tagad neesat fiziski labi, sāciet ar kaut ko mērenu.
Sprint Triatlons
Ja jums ir zarnas triatlons, bet nav pietiekami daudz laika, lai praktizētu, izmēģiniet īso versiju. Sprinta triatlons ir līdzvērtīgs 800 metru peldēšanas braucieniem, 19 km riteņbraukšanai un 5 km garai braukšanai. Iekšpusē triatlona relejskomandas locekļi strādā kopā, lai pabeigtu parastos triatlonus. Ja esat vīrietis, kas vecāks par 45 gadiem, vai sieviete, kas vecāka par 55 gadiem, vai ja Jums ir veselības problēmas, pirms uzsākšanas konsultējieties ar ārstu.
Barre baleta klase
Šī kustība var stiprināt jūsu galvenos muskuļus, rokas un kājas. Izmēģiniet pliēni, kas ir kopā ar abiem papēžiem, bet atdaliet kreiso un labo kāju pirkstus un pēc tam saliekt ceļus. Pievelciet iekšējos augšstilbus un sēžamvietas un lēnām salieciet ceļus zemāk, turiet ceļus virs pirkstiem un tad piecelieties. Dažas sporta klases studijas piedāvā šo klasi, vai arī mājās varat sekot pasniedzēja video. Dažās klasēs ir arī sirds.
Piedzīvojumu sacīkstes
Šo šķēršļu rasi var pārvarēt tikai tie, kas ir piemēroti un bezbailīgi. Jūs darīsiet tādas lietas kā rāpošana pa dubļiem, kāpšanas sienām un peldēšana aukstā ūdenī. Praksē vismaz 8 nedēļas ar sprints, squats, pushups un pacelšanas svariem. Paņemiet pārtraukumu.
Sporta līga
Pievienojiet treniņam nelielu komandas garu un pievienojieties sporta līgas spēlēm. Piemēram, varat spēlēt tenisu, volejbolu, futbolu, basketbolu, futsal vai softball.
Elite Fitness: muskuļu apjukums
Mācību programmas, piemēram, P90X un Ārprāts Mērķis ir "Muskuļu sajaukšana" Šī programma pāriet no vienas nodarbības uz citu, pievieno jaunus soļus, un to bieži papildina lēkšanas kustības, ko sauc arī par plyometriju.
Iekštelpu riteņbraukšanas klase
Dažās klasēs jūs pat varat konkurēt ar saviem klasesbiedriem. Daudzās programmās tiek izmantoti arī ķermeņa augšdaļas svari. Dažās vietās apvienojas velosipēds ar jogu vai Pilates.
Zumba: Dance Fitness
Zumba ir piemērots Jums, ja vēlaties, lai jūsu sporta nodarbības būtu ballīte! Klase augstas enerģijas dejas piemērotība tas sākas no latīņu mūzikas un starptautiskie sitieni, un neskaitās atkārtojumi. Tas ir viens no populārākajiem vingrinājumiem un sadedzina vairāk kaloriju nekā kickbox vai solis aerobs. Zumba Step, jauna veida Zumba sūkņu intensitātei, apvieno deju kustības no Zumba ar soļiem, lai savilktu un nostiprinātu kājas un sēžamvietas.
CrossFit
Ar šo intensīvo vingrinājumu varat ierakstīt aptuveni 15 kalorijas minūtē. Sasniedziet maksimālo punktu ar squats, pushups, vingrošanas gredzeniem, intensīvu staigāšanu un svarcelšanu. Bet esiet uzmanīgi, jo intensīvs vingrinājums var radīt traumas, ja tas netiek darīts pareizi. Ir svarīgi apmācīt savu elastību un iemācīties to darīt pareizi.
VIPR
VIPR izklausās kā briesmīgs vingrinājums, bet patiesais mērķis ir spēks un piemērotība ikdienas dzīvē. Izmantojiet to smagā gumijas caurule praksē. Push, pagrieziet, neatkarīgi. Pārvietojiet visu ķermeni. VIPR pievieno kustību, kas palielina jūsu praksi, neatkarīgi no tā, vai sākat darbu, vai arī sportists. Izvēlieties izmēru un svaru, kas atbilst jūsu vajadzībām.
Kettlebellas
Vingrošana ar kettlebelu vai dzelzs bumbu ar rokturi var vidēji 272 kalorijas sadedzināt tikai 20 minūšu laikā. Velkot bļodiņu, jūs varat pārvietot muskuļus tādā pašā veidā, kad izmantojat balasta mašīnu. Sāciet ar vieglu kettlebeli, kas sievietēm ir no 4 līdz 7 kg un vīriešiem - no 7 līdz 12 kg. Lūdziet treneri parādīt, kā pareizi to izmantot, lai izvairītos no traumām.
Ūdens aerobika
Vingrošana ūdenī ir laba jūsu locītavām. Izturība pret ūdens plūsmu padara jūs spēcīgāku. Jūs varat veikt šo uzdevumu tikpat grūti, cik vēlaties, atkarībā no tā, cik ātri jūs pārvietojat. Turklāt, tā kā ūdens ir daudziem cilvēkiem, ir jautri, tāpēc tas var palīdzēt atpūsties un justies labāk. Ja aerobika nav jūsu mīļākā, varat peldēties apkārt vai staigāt ūdenī, lai veiktu tikai vienu.
Boot Camp: Atpakaļ uz pamatiem
Šis sporta veids ir militārā pamatapmācība bez kliedzošiem jūsu sejas. Nav iedomātā aprīkojuma. Tikai virkne pushups, squats, kicks, citu vingrinājumu un aerobo kustību. Jūs sadedzināsiet aptuveni 10 kalorijas minūtē vai 600 stundas.
Exergaming: aerobā spēle
Kas saka, ka spēlējot videospēles, jūs esat slinki un tauki? Jūs varat ierakstīt daudz kaloriju, kas atbilst 270 kalorijām trenažieru zālē vai 216 kalorijas virtuālajā boksa pusē, pusstundā.
Exergaming ir viens no veidiem, kā pārvietot savus bērnus aktīvāk. Šī darbība var arī vecākus pārvietot.
Bokss
Sporta komplektā bokss ir labākais, lai nodrošinātu veiklību, līdzsvaru, muskuļu spēku un kardio priekšrocības. Sparrēšana pievieno arī roku-acu koordināciju un garīgo darbību. Veikt izlaišanu, ēnu boksu, sitienu un štancēšanu un citus. Pārliecinieties, ka aizsargājat pirkstus un izmantojat sporta apģērbu.
Hula Hoop
Ja pēdējo reizi spēlēja hula stīpu 4. klasē, ir pienācis laiks mēģināt vēlreiz. Ir vieglāk pagriezt jaunu hula stīpas modeli, kas ir smagāks par plastmasu. Hooping var sadedzināt vairāk kaloriju nekā aerobās darbības un palielināt sirdsdarbību, piemēram, kardio kickboxing. Hula stīpas trenē vidukli un muskuļus kodols Jūs un pievelciet augšstilbu un bicepsi.
Vingrinājuma pieteikums
Fitness tracker, piemēram, Fitbit un Fit GoWear, mēra jūsu soļus, sadedzinātās kalorijas un patērētās kalorijas. Šis rīks var pat kontrolēt miegu. Pēc tam informāciju var augšupielādēt un uzraudzīt no sava datora. Ir arī lietojumprogramma, kas parāda, kas jums jādara, īstenojot, un paskaidro, kā to darīt labi.
Nosakiet pareizo treneri
Treneris vai personīgais treneris var palīdzēt jums iegūt vislabākos rezultātus jūsu sportam. Izvēlieties treneri, kas ir pieredzējis ar sportu, kuru vēlaties izmēģināt. Atrodiet kādu, kurš ir sertificēts ar programmas akreditāciju.
