Saturs:
- Medicīnas video: Jacque Fresco in Penn State (Full Lecture & QnA) [deutsche Untertitel]
- Kāda ir barojošu māmiņu barošana, kas jāievēro?
- 1. Proteīns
- 2. Tauki
- 3. Dzelzs
- 4. Kalcijs
- 5. C vitamīns
- 6. E vitamīns
- 7. Kālijs
- 8. Holīns
- Vai zīdīšanas laikā man ir jāēd vairāk?
Medicīnas video: Jacque Fresco in Penn State (Full Lecture & QnA) [deutsche Untertitel]
Pēc dzemdībām tas nenozīmē, ka varat ierobežot savu uzturu. Daudzas mātes mēdz plānot diētu pēc dzemdībām, lai saņemtu savu ķermeņa formu. Tomēr faktiski pēc dzemdībām barojošo mātes barošanas vajadzības joprojām ir augstas, jo mātēm vēl joprojām ir jādod zīdaiņiem piens. Tas ir, pārtika, ko māte ēd, joprojām ietekmē bērnu. Tādēļ ir nepieciešams, lai jūs apmierinātu barojošo mātes uztura vajadzības.
Kāda ir barojošu māmiņu barošana, kas jāievēro?
Tālāk ir norādītas svarīgas uzturvielas, kas jāievēro mātēm, kuras baro bērnu ar krūti.
1. Proteīns
Ja barojat bērnu ar krūti, jums joprojām ir nepieciešams papildu proteīnu daudzums. Olbaltumvielas ir svarīga uzturviela, kas nepieciešama dažādu audu veidošanā un remontā organismā. Olbaltumvielām arī ir svarīga loma jūsu bērna augšanā un attīstībā viņa dzīves sākumā. Par sevi, olbaltumvielas ir nepieciešamas, lai palīdzētu atjaunot pēc grūtniecības un dzemdībām. Jūs varat iegūt proteīnu no gaļas, vistas, zivju un jūras veltēm, olām, sieru, pienu, jogurtu un citiem proteīna avotiem.
Vajadzības (AKG 2013): 76-77 grami dienā
2. Tauki
Tauki ir nepieciešami arī, lai atbalstītu bērna augšanu un attīstību, ķermenim ir nepieciešams tauku. Tomēr, paturiet prātā, ka jums jālieto tauki mononepiesātināto vai polinepiesātināto tauku veidā un jāierobežo piesātināto tauku un trans-tauku patēriņš.
Nepiesātināto tauku avoti, proti, avokado, taukainās zivis (piemēram, lasis), rieksti, sēklas, olīveļļa un rapšu eļļa. Tikmēr sliktos taukus, no kuriem jums vajadzētu izvairīties, var iegūt no ceptiem pārtikas produktiem un taukainiem gaļas produktiem.
Turklāt taukos esošajos taukos ir arī tauku atvasinājumi, proti, omega-3 taukskābes. Ja omega-3 taukskābes var veicināt bērna smadzeņu augšanu. Omega-3 taukskābes var iegūt no lašiem, tunzivīm, siļķēm, sardīnēm un riekstiem (piemēram, valriekstiem, rapšu un linu sēklām).
Vajadzības (AKG 2013):
- Pirmie 6 zīdīšanas mēneši: 71-86 grami dienā (nepieciešams samazināties atkarībā no mātes vecuma)
- Otrais zīdīšanas mēnesis: 73-88 grami dienā (nepieciešamība samazinās atkarībā no mātes vecuma)
3. Dzelzs
Dzelzceļa prasības zīdīšanas periodā joprojām ir augstas. Dzelzs ir nepieciešams, lai novērstu anēmiju pēc dzemdībām. Ja pēc dzemdībām un zīdīšanas laikā neesat anēmisks, jums parasti nav nepieciešami dzelzs piedevas. Tas ir tāpēc, ka parasti menstruāciju neredzat pirmajos 4-6 mēnešos pēc dzemdībām, tāpēc menstruālā asinīs nav zaudēts dzelzs. Tikmēr mātēm, kurām pēc dzemdībām ir anēmija, parasti ir nepieciešami dzelzs piedevas.
Jūs varat apmierināt savas dzelzs vajadzības no gaļas, vistas, zivju un jūras produktu, olu dzeltenumu un zaļo dārzeņu (piemēram, spinātu un brokoļu) patēriņa.
Vajadzības (AKG 2013):
- Pirmie 6 mēneši zīdīšanas periodā: 32 mg dienā
- Otrais zīdīšanas mēnesis - 34 mg dienā
4. Kalcijs
Ja barojat bērnu ar krūti, ne tikai grūtniecības laikā ir nepieciešamas augstas kalcija prasības. Grūtniecība un zīdīšanas periods var izraisīt īslaicīgu kaulu masas samazināšanos. Tomēr šis kaulu masas samazinājums parasti atgriezīsies pēc zīdīšanas pārtraukšanas. Neuztraucieties, jūs varat novērst šo kaulu masas samazināšanos, patērējot lielāku kalcija daudzumu grūtniecības un zīdīšanas laikā.
Jūs varat saņemt kalciju no piena un piena produktiem (piemēram, siera un jogurta) un zaļajiem dārzeņiem (piemēram, spināti, brokoļi, sinepju zaļumi, kāposti un citi).
Vajadzības (AKG 2013): 1200-1300 mg dienā (vajadzības samazinās līdz ar vecumu)
5. C vitamīns
Barojošām mātēm ir nepieciešams vairāk C vitamīna nekā tad, kad tās vēl bija grūtnieces. C vitamīnam ir nozīme audu augšanā un labošanā, tāpēc to vajag mātēm un zīdaiņiem. C vitamīns ir svarīgs kaulu, zobu un kolagēna augšanā. Jūs varat saņemt C vitamīnu no apelsīniem, brokoļiem, kartupeļiem, tomātiem, kivi, kāpostiem, guava, mango un citiem.
Vajadzības (AKG 2013): 100 mg dienā
6. E vitamīns
E vitamīns var palīdzēt arī novērst anēmiju pēc dzemdībām. E vitamīns ir bagāts ar antioksidantiem, kas var aizsargāt bērna acis un plaušas no dažādām problēmām, kas saistītas ar skābekļa trūkumu. Turklāt E vitamīnam ir nozīme arī veselīgu muskuļu, sirds un asinsvadu sistēmas un nervu sistēmas uzturēšanā. Daži pārtikas avoti, kas satur E vitamīnu, ir mandeles, spināti, sparģeļi, mango, avokado un zemesriekstu sviests.
Vajadzības (AKG 2013): 19 mg dienā
7. Kālijs
Kālijam ir nozīme šķidruma un elektrolītu līdzsvaru uzturēšanā organismā. Ja barojat bērnu ar krūti, jums nepieciešams vairāk šķidrumu, jo katru dienu jūs ražojat pienu. Šim šķidruma prasību pieaugumam seko nepieciešamība pēc kālija, lai palīdzētu uzturēt šķidruma līdzsvaru organismā. Turklāt kālija loma arī ir nervu sistēmas darbā un arī muskuļu kontrakcija.
Jums ir ļoti viegli atrast kāliju, jo tas ir atrodams daudzos pārtikas produktos, piemēram, kartupeļos, banānos, apelsīnos, tomātos, spinātos, mandelēs un citos.
Vajadzības (AKG 2013): 5100 mg dienā
8. Holīns
Holīns ir ļoti svarīgs bērna smadzeņu attīstībai. Tomēr daudzos pārtikas produktos holīns nav viegli atrodams. Jūs varat saņemt holīnu no vistas, liellopu aknas, kviešiem, ziedkāpostiem un olām, īpaši olu dzeltenumiem. Jūs varat saņemt 250 mg holīna 2 olās.
Vajadzības (AKG 2013): 500 mg dienā
Vai zīdīšanas laikā man ir jāēd vairāk?
Jā, neaizmirstiet, barojošām māmiņām ir nepieciešama papildu kaloriju uzņemšana, pat lielāka nekā grūtniecēm. Ja jūs domājat, ka pēc dzemdībām jūs varat samazināt kaloriju patēriņu, jūs esat nepareizi, jo jums ir jāēd vairāk. Barojot bērnu ar krūti, jums ir nepieciešamas papildu kalorijas, jo jūsu mazulim ir jāražo piens. Vislabāk neierobežot ēdiena uzņemšanu. Neuztraucieties par savu svaru, jo ekskluzīvā barošana ar krūti var palīdzēt jums iegūt sākotnējo svaru.
Vajadzības (AKG 2013):
- Pirmie 6 mēneši zīdīšanas periodā: 2480-2580 kcal dienā (vajadzības samazinās līdz ar vecumu)
- Otrais zīdīšanas periods 6 mēneši: 2550-2650 kcal dienā (vajadzības samazinās līdz ar vecumu)
Piezīme. Šīs mātes, kas baro bērnu ar krūti, atkarībā no svara, auguma, vecuma un fiziskās aktivitātes līmeņa var atšķirties.
LASĪT ARĪ
- Pārtikas produktu saraksts, kuras Mātēm jāizvairās
- Vai bērna zīdīšanas laikā mātes ir slimības?
- Vai ir taisnība, ka Katuk Leaves Make Milk More Smooth?
