Saturs:
- Medicīnas video: Why do we sleep? | Russell Foster
- Kā kafija var jūs nomodā?
- Kas ietekmē kofeīna ietekmi uz ķermeni?
- Kāds ir maksimālais kafijas patēriņa ierobežojums?
- Ieteikums:
Medicīnas video: Why do we sleep? | Russell Foster
Jūs bieži dzirdēsiet, ka kafija var jūs naktī nomodā. Daudzi cilvēki apzināti dzer kafiju, lai viņi varētu uzturēties līdz pusnaktij, pat no rīta, lai veiktu darbus vai vienkārši skatīties bumbu agrīnās stundās. Jā, daudzu cilvēku plaši izmanto kafijas ietekme, kas liek cilvēkiem nomodā. Kafijas entuziastiem un cilvēkiem, kuriem patīk palikt vēlu, varbūt kafija ir noderīga. Bet tiem, kas nav, protams, kafija var traucēt jūsu miegu. Atcerieties, ka vēlu uzturēšanās arī nav laba jūsu veselībai.
Kā kafija var jūs nomodā?
Jūs jau zināt, ka kafija satur kofeīnu. Ne tikai kafija satur kofeīnu, bet arī tēju, šokolādi un dažus bezalkoholiskos dzērienus. Kofeīna saturs ir tas, kas jūs pamodina pat pēc pusnakts. Kofeīns ir stimulējošas zāles, kas darbojas kā adenozīna receptoru antagonists. Adenozīns ir savienojums organismā, kas liek jums gulēt. Nu, kofeīns kavē adenozīna receptoru darbību organismā, kas liek izvairīties no miegainības.
Kofeīns var sākt ietekmēt jūsu ķermeni neilgi pēc iekļūšanas organismā. Kofeīns iekļūst asinīs caur kuņģi un tievo zarnu, un pēc patēriņa tas var sasniegt maksimumu asinīs aptuveni 30-60 minūtes vai pat ātrāk. Puse no kofeīna, kas nonāk organismā, var ilgt 3-5 stundas, pārējā puse var palikt organismā ilgu laiku, apmēram 8-14 stundas.
Kofeīns var traucēt miegu, tāpēc jums ir grūti gulēt, lai samazinātu miega laiku. Kofeīns var arī apgrūtināt labas nakts miegu vai samazinās miega laiks.
Kas ietekmē kofeīna ietekmi uz ķermeni?
Kofeīna ietekme uz miegu var būt atšķirīga. To var izraisīt dažādi faktori, piemēram:
- Faktors ģenētisko. Ģenētika padara kofeīna metabolismu organismā nemainīgu starp indivīdiem. Tomēr pētījumi par šo tēmu joprojām ir ierobežoti.
- Faktors vecums. Daži pētījumi saka, ka jo vecāka persona ir, jo jutīgāka ir kofeīna iedarbība.
- Parasti patērē kofeīnu. Pētījumi rāda, ka kofeīna ietekme ir mazāka cilvēkiem, kas regulāri kafijas dzer, nekā cilvēki, kas reti dzer kafiju.
- Laiks patērēt. Kofeīna patēriņš, kas tuvojas gulētiešanai, var radīt lielāku ietekmi uz miega traucējumiem.
Tomēr jaunākie pētījumi liecina, ka kofeīna iedarbība var rasties pat tad, ja ēdat pēcpusdienā vai vakarā. Pētījums, ko publicēja Journal of Clinical Sleep Medicine, liecina, ka kafijas patēriņš 6 stundas pirms gulētiešanas var samazināt kopējo miega ilgumu par 1 stundu.
Kāds ir maksimālais kafijas patēriņa ierobežojums?
Kofeīna līmenis kafijā atšķiras atkarībā no kafijas produkta. Kofeīna saturs šajā kafijā ir atkarīgs no daudziem faktoriem, tādiem kā izmantotās kafijas pupiņu veids un kafijas pasniegšanas veids.
Kafijas patēriņš ir mērens, ti, trīs kafijas tases (250 mg kofeīna) dienā nedrīkst apdraudēt veselību. Tomēr kafijas patēriņš līdz pat 6 tasītēm dienā vai vairāk var padarīt kofeīna līmeni organismā pārmērīgu un var apdraudēt veselību. Pārmērīgs kofeīna līmenis organismā var palielināt sirdsdarbības ātrumu un elpošanas ātrumu.
Atšķirībā no bērniem kafijas patēriņš mērenā robežās var negatīvi ietekmēt uzturu, jo baidās, ka kafija var aizstāt bērniem barojošus dzērienus, piemēram, pienu. Kafija var arī padarīt bērnus mazliet ēst, jo kafijas kofeīns var strādāt kā ēstgribas nomācošs. Vislabāk ir izvairīties no kafijas patērēšanas.
Ziņojumi no medicīnas jaunumiem šodien, prof. Drake, Henrija Ford miega traucējumu un izpētes centra pētnieks, sacīja, ka jums vajadzētu izvairīties no kofeīna arī pēc plkst. 17:00, ja vēlaties iegūt labu nakts miegu.
Ieteikums:
- Vislabāk ir ierobežot kofeīna patēriņu ne vairāk kā 300-400 mg dienā vai apmēram 3-4 tases kafijas dienā
- Grūtniecēm vai sievietēm, kas baro bērnu ar krūti, vajadzētu patērēt ļoti maz kofeīna vai arī, ja jūs varat to izvairīties
- Vecākiem jāierobežo vai jāizvairās no bērniem patērēt kofeīnu
- Cilvēkiem ar augstu asinsspiedienu vai sirds slimībām nevajadzētu lietot kafiju ar augstu kofeīna līmeni
- Pēcpusdienā nevajadzētu lietot kafiju, lai jūsu miega traucējumi netiktu traucēti
LASĪT ARĪ
- 4 Veselīgas alternatīvas kafijas nomaiņai no rīta
- Dzeramā kafija grūtniecības laikā, vai ir kāda ietekme uz Jūsu augli?
- Vai ir taisnība, ka kofeīns var izraisīt hipertensiju un sirds slimības?
