Saturs:
- Medicīnas video: Diabetes Cure-Unbeatable Diabetes Cure-Type 2 Diabetic Cure By Naturally At Home
- Pārtikas produkti, no kuriem jāizvairās, ja Jums ir prediabēts
- Pārtikas produkti, ko patērē cilvēki ar prediabētu
Medicīnas video: Diabetes Cure-Unbeatable Diabetes Cure-Type 2 Diabetic Cure By Naturally At Home
Diabēts vai diabēts var būt pazīstams daudziem cilvēkiem. Tomēr, kā ar prediabētu? Kas ir prediabēts? Acīmredzot šis termins mūsu sabiedrībai nav pārāk pazīstams?
Prediabēts ir nosacījums, lai paaugstinātu cukura līmeni asinīs vairāk nekā parasti, taču to nevar klasificēt kā diabētu, jo līmenis nav izpildīts. Normālos cilvēkiem cukura līmenis tukšā dūšā parasti ir mazāks par 100 mg / dl. Tā kā cilvēkiem ar cukura diabētu cukura līmenis tukšā dūšā ir virs 126 mg / dl. To diapazons, proti, 100 - 125 mg / dl, ir klasificēts kā prediabēts.
Tātad, vai absolūtā prediabēta stāvoklis novedīs pie nākamā līmeņa, diabēta? Protams, ne. Nekontrolēts prediabēts parasti noved pie 2. tipa diabēta. Tomēr, ja esat disciplinēts, veicot fiziskus vingrinājumus un pieņemot veselīgu dzīvesveidu, jūs varat novērst diabēta diabēta iestāšanos, turklāt Jums var būt normāls cukura līmenis.
Diētas programmas un fiziskie vingrinājumi ir galvenie cukura diabēta kontroles taustiņi. Ne tikai samazina ogļhidrātu uzņemšanu, bet arī jāzina, kādi pārtikas produkti ir labi un kurus vajadzētu izvairīties, ja Jums ir prediabēts. Tādā veidā jūs varat izveidot veselīgu ēdienkarti ar sabalansētu uzturu.
Pārtikas produkti, no kuriem jāizvairās, ja Jums ir prediabēts
Kompleksie ogļhidrāti
Šķiedru saturam pārtikā, ko lietojat diētas laikā, ir nozīme svara zudumā (ja esat aptaukošanās gadījumā) un cukura līmeņa asinīs kontrole, tāpēc šis ēdiens ir labs tiem, kas ir prediabēti. Pārtikas produkti, kas iekļauti komplekso ogļhidrātu grupā, ir pārtikas produkti, kas satur cieti (miltus) un cukuru. Diemžēl šis ogļhidrāts ir veids, kas ir maz šķiedrvielu. Tā rezultātā pārtika, kas satur kompleksus ogļhidrātus, varēs ātri paaugstināt cukura līmeni asinīs.
Kompleksus ogļhidrātus var atrast svaigā maizē, baltos rīsos, kartupeļu čipos un cepumos. Jums vajadzētu ierobežot šo pārtikas produktu patēriņu, lai palīdzētu kontrolēt cukura līmeni asinīs. Ja jūs pievienojat nelielu daļu ogļhidrātu ēšanas plānam, līdzsvarojiet to, jo šī fiziskā aktivitāte palīdzēs insulīnam samazināt cukura līmeni.
Piena produkti un dzīvnieki ir ļoti tauki
Piesātinātie tauki palielinās sliktā holesterīna līmeni organismā, kas var izraisīt asinsvadu bloķēšanos. Pārtikas produktus, kas satur piesātinātus taukus, parasti var atrast dzīvnieku izcelsmes produktos vai piena produktos. Piena produktiem jāizvēlas mazs tauku saturs, lai izvairītos no piena izvēles ar iepakojuma etiķetēm.pilns krēms“Jo tā satur daudz tauku. Pārstrādāti piena produkti, piemēram, augsta tauku siers, saldējums un sviests, satur arī augstu piesātināto tauku saturu. Izvairieties no taukainas sarkanās gaļas patēriņa.
Pārtikas produkti ar piesātinātām taukskābēm
Piesātinātās taukskābes parādās, kad augu eļļai pievieno ūdeņradi, lai veidotu taukus. Šis piesātinātais taukskābes parasti stiprina garšu un padara pārtiku izturīgāku. Par negatīvajiem faktoriem šāda veida pārtika var palielināt sirds slimību un 2. tipa diabēta risku.
Pārtikas produktus, kas satur piesātinātās taukskābes, var atrast ceptajos pārtikas produktos (īpaši ar bagātīgu eļļu), piemēram, ceptiem ēdieniem, ceptiem kartupeļiem ātrās ēdināšanas restorānos un donuts. Piesātinātās taukskābes ir atrodamas arī picās, cepumos un citās uzkodās. Amerikāņu sirds asociācija iesaka neņemt vairāk par 1% piesātināto taukskābju no kopējā diētas kaloriju daudzuma. Tas ir, ja jūs dodaties uz 2000 kaloriju diētu, atļauto piesātināto taukskābju daudzums nedrīkst pārsniegt 2 gramus.
Pārtikas produkti, ko patērē cilvēki ar prediabētu
Veseli kvieši
Pilns kvieši ir viens no pārtikas produktiem, kas satur lielu šķiedrvielu daudzumu. Šie pārtikas produkti var padarīt jūs pilnīgākus, tāpēc vēlēšanās ēst uzkodas samazināsies. Jūs varat ēst tādus pārtikas produktus kā graudaugi ar pilngraudu, brūnajiem rīsiem, auzu, quinoa un popkornu.
Augļi
Dažreiz saldie pārtikas produkti var būt diabēta slimnieku piesaiste. Lai gan cukura saturs, kas parasti ir saldajos pārtikas produktos, ir vērts vērot. Lai saglabātu savas vēlmes, jūs ēdat saldos ēdienus, varat ēst augļus. A vitamīna, C vitamīna, folāta un kālija saturs var apmierināt jūsu uztura vajadzības. Salīdzinot ar dzeramo glāzi sulas, labāk, ja šķiedrvielu saturs ir lielāks. Augļi, kas ir piemēroti prediabetes ārstēšanai, ietver ābolus, apelsīnus, banānus, bumbierus, vīnogas, žāvētas plūmes, melones, žāvētus augļus vai sulas bez cukura.
Dārzeņi
Dārzeņi ir laba izvēle, jo tie ir maz kaloriju, daudz vitamīnu, minerālvielu un šķiedrvielu. Dārzeņu patēriņš samazina arī sirds slimību risku. Ieteicamie dārzeņi ir brokoļi, kāposti, burkāni, pupas, spināti, ziedkāposti, kāposti, tomāti un pipari.
Gaļa un pupiņas
Jums ir ieteicams lietot gaļu, jo tas ir kaloriju avots jūsu uzturētajā diētā. Tomēr izvēlieties tikai gaļas gabalus, kas nesatur daudz tauku. Gaļu, ko varat izvēlēties, var būt liesa gaļa / tauki vai zivis. Jūs varat arī ēst riekstus, lai samazinātu kaloriju un tauku uzņemšanu. Lielākajai daļai pieaugušo dienā ir nepieciešams 5-6,5 unces gaļas un riekstu.
Piens
Lai samazinātu ēdamo kaloriju skaitu, izvēlieties zemu tauku saturu vai beztauku piena produktus. Piena produkti, ko ieteicams lietot prediabetes ārstēšanai, ir vājpiens, mazs tauku saturs, mazs vai beztauku jogurts un zema tauku satura siers.
Eļļa
Augu eļļai ir mazāk tauku nekā sviestam.sviests, kas ir izgatavots no dzīvnieku taukiem). Lielākajai daļai pieaugušo vajag 5-7 tējkarotes eļļas. Eļļas veids, ko var patērēt tie, kas dodas uz diētu prediabetes ārstēšanai, ir olīveļļa un augu eļļa. Dažos riekstos, sēklās un avokado ir arī augsts labas tauku saturs. Visu trīs pareizais patēriņš ir laba izvēle cilvēkiem ar prediabētu.
