Saturs:
Granola nesen ir kļuvis tendence baudot veselīgas brokastis. Kāpēc to sauc par veselīgām brokastīm? Granola augstais šķiedrvielu saturs padara to par vienu no veselīgajām brokastu alternatīvām, ko mīl daudzi cilvēki. Jā, tagad daudzi cilvēki apzinās veselīgu dzīvesveidu, sākot no tendence pārtiku sportam.
Kas ir granola?
Granola ir pārtikas produkts, kas sastāv no auzām, riekstiem, žāvētiem augļiem un var pievienot arī ar eļļu, medu vai citiem saldinātājiem. Katra granola sastāvā var būt dažādas sastāvdaļas, tāpēc tas arī padara to atšķirīgu. Dažiem var būt vairāk cukura, tauku, kaloriju vai olbaltumvielu atkarībā no sastāvdaļām.
Skaidrs, ka granola galvenais saturs ir auzas un rieksti, un granola satur augstu šķiedrvielu saturu. Šī augstā granola granula padara granolu par labu gremošanai, novērš aizcietējumus, palīdz kontrolēt cukura līmeni asinīs, palīdz samazināt holesterīna līmeni un padara jūs pilnīgāku.
Granola rieksti arī liek granola saturēt veselus taukus. Granola porcija var dot jums 4 gramus mononepiesātināto taukskābju un 4 gramus polinepiesātināto taukskābju. Šie divu veidu taukskābes var palīdzēt samazināt holesterīna līmeni asinīs, pazemināt asinsspiedienu un samazināt iekaisumu. Tātad, jūs varat izvairīties no sirds slimībām, diabēta un vēža. Omega 3 taukskābes granolā ir svarīgas arī smadzeņu veselībai.
Granola satur arī būtiskus vitamīnus un minerālvielas ķermenim. Daži granola vitamīni un minerālvielas ir E vitamīns, tiamīns, folskābe, magnija, fosfors, cinks, varš, mangāns un selēns. Tas viss ir atkarīgs no sastāvdaļām, kas ir pašas granola sastāvs.
Vai granola ir laba veselība?
Granola tagad ir populāra brokastu ēdienkarte, pat ne brokastīm, bet granola var arī ēst kā uzkodas. Nav pārsteidzoši, ka daudzi granola produkti ir veidoti uzkodu bārs popping up ar lure var palīdzēt piepildīt jūsu kuņģī ātri un var būt arī pārtikas zaudēt svaru.
Granola saturošās cietās kalorijas padara jūs pilnīgāku. Tomēr, esiet uzmanīgi, neļaujiet sevi apmānīt ar granola uzturvielu saturu. Nepareiza kļūda var padarīt jūsu kaloriju patēriņu augstāku, nekā gaidīts. Tāpēc ir svarīgi pārbaudīt katra granola produkta uzturvērtību un sastāvu pirms to iegādes.
Izvēloties granola produktus, kurus jūs patērēsiet, jāizvēlas tāds produkts, kurā nav daudz cukura un tauku (īpaši piesātināto tauku). Izvēlieties tos, kas satur augstu šķiedru, vismaz 20% no ieteicamās dienas šķiedras vērtības. Granola sastāvā esošais cukura saturs var būt no žāvētiem augļiem, medus, mākslīgiem saldinātājiem vai sīrupiem. Turklāt pievērsiet uzmanību granola produkta tauku un kaloriju saturam. Neaizmirstiet salīdzināt kaloriju saturu ar daudzumu porcijai. Tāpat nevajadzētu izvēlēties granola produktus, kas ir beztauku vai bez cukura, jo parasti ir svarīgas uzturvielas, kas tiek izņemtas no šī produkta.
Granola var būt viena no veselīgākajām ēdienkartēm, jo tā satur augstu šķiedrvielu daudzumu. Tomēr, ja vēlaties tos regulāri patērēt, jums ir jābūt uzmanīgiem, lai iegūtu papildu sastāvdaļas un augstas kalorijas komerciālos granola produktos. Neizvēlas granola produktu vai padara to par pārtiku ar augstu cukura un tauku saturu (ja to darāt pats). Granola dabiskākais sastāvs ir veselīgākais un labvēlīgākais jums.
Kā jūs kalpojat granolai?
Lai gūtu labumu no granola, labāk ir to apkalpot mājās, nevis iegādāties gatavo granolu, nezinot tās sastāvu un saturu. Granola sastāvu var pielāgot atbilstoši jūsu gaumei un vajadzībām. Galu galā komerciālie granola produkti parasti tiek pievienoti ar taukiem un cukuru, tāpēc tiem ir augstākas kalorijas.
Granolu var pasniegt dažādos veidos, sākot no graudaugu pasniegšanas, sajaucot pienu vai ievietojot to kūka, piemēram, smalkmaizītes vai citas kūka receptes. Jūs varat arī izveidot savu granolu ar auzu, riekstu un piedevu sastāvu ar žāvētiem augļiem un nedaudz medus kā saldinātāju. Sajauciet visas sastāvdaļas un cepiet līdz zeltaini brūnai. Atdzesētu granolu var uzglabāt hermētiskā traukā līdz 1 mēnesim.
Jūs varat baudīt to katru rītu papildus taukainam pienam vai jogurtam. Jūs varat arī pievienot svaigus augļus (piemēram, mango, zemenes, banānus vai citus), lai uztura saturs būtu vēl pilnīgāks. Ēd vismaz ¼ tasi dienā, lai jūsu ķermenī neiekļūtu pārāk daudz kaloriju.
LASĪT ARĪ
- Zināt veselu graudu un rafinētu graudu, kas ir veselīgs?
- Labākais kviešu veids veselībai
- Brīdināt par alkohola lietošanu Kombucha Tea
