Saturs:
- Vingrinājums ir spēcīgs veids, kā tikt galā ar menstruāciju
- Kāda veida vingrinājumi var mazināt menstruālo sāpes?
- Šīs trīs metodes var arī palīdzēt samazināt menstruālo sāpes
- Lietojiet karstos kompresus
- Dzert kumelītes tēju
- Pietiekams daudzums D vitamīna
Ziņojot no WebMD, gandrīz 90% sieviešu piedzīvo menstruālo sāpes, kas ir pietiekami smagas, lai traucētu viņu ikdienas aktivitātēm. Pretsāpju līdzekļu lietošana patiešām var palīdzēt mazināt sāpes. Tomēr joprojām ir daži cilvēki, kuri zina, ka viegla aerobika var tikt izmantota kā veids, kā tikt galā ar efektīvām menstruālo sāpēm. Kā var izmantot menstruālo sāpju novēršanu? Apskatiet tālāk sniegto pārskatu.
Vingrinājums ir spēcīgs veids, kā tikt galā ar menstruāciju
Stacy Sims, fiziologs no ASV riteņbraukšanas sieviešu izturības programmas, sacīja, ka regulāra vingrošana pirms menstruāciju un menstruāciju laikā var kontrolēt pārmērīgu menstruāciju, samazināt muguras sāpes un mazināt kuņģa krampjus PMS dēļ.
Menstruāciju sāpes izraisa prostaglandīna hormona palielināšanās, kas izraisa dzemdes un zarnu muskuļu saspringumu, kas padara to slimu. Tagad vingrošanas laikā jūsu organisms ražo vairāk endorfīnu, lai "pārspētu" prostaglandīnu skaitu.
Endorfīni ir ķīmiskie savienojumi, ko atbrīvo smadzenes, lai palīdzētu izskaust menstruālo sāpes. Ir ziņots, ka endorfīnu ietekme sāpju mazināšanai ir gandrīz līdzvērtīga morfīna iedarbībai. Turklāt radītie endorfīni palīdzēs, jo tas liek jums justies pozitīvākiem un atvieglotiem, tāpēc jūs jūtaties labāk un ne tik uzsvērti. Krampji menstruāciju laikā var pasliktināties stresa dēļ. Turklāt vingrinājumi veicina arī asins plūsmu, kas var mazināt muskuļu krampjus.
Pētījums žurnālā “Research in Health Science” liecina, ka vingrinājums saīsina sāpju ilgumu un mazina simptomu smagumu, samazinot pretsāpju līdzekļu lietošanu.
To pašu ziņoja arī Irānas Khorasgan Azad universitātes pētījums, kas publicēts Irānas žurnālā „Māsu un vecmāšu pētniecība”. Pētījuma komanda aplūkoja 40 studentu respondentus, kuriem bija PMS. Pirmajai grupai tika lūgts 60 minūtes aerobikas nodarbības 3 reizes nedēļā 8 nedēļās, bet pārējām nebija lūgts kaut ko darīt, lai atbrīvotu viņu PMS. Tie, kas regulāri veic menstruāciju, ziņo, ka menstruāciju laikā viņiem vairs nav smaga vēdera krampji.
Kāda veida vingrinājumi var mazināt menstruālo sāpes?
Būtībā visa fiziskā aktivitāte ir laba, lai jūs varētu to darīt savā periodā. Bet, pamatojoties uz iepriekš minēto pētījumu, pētnieki piekrita, ka aerobika, piemēram,skriešana, riteņbraukšana, skriešana, peldēšana un pastaigas ir vislabākie veidi, kā tikt galā ar menstruāciju.
Ja Jums ir sāpes, izvēlies vieglu aerobo vingrinājumu, piemēram, lēni staigājot vai relaksējošu peldēšanu. Citas darbības, piemēram, joga vai Tai-chi, var palīdzēt samazināt sāpes menstruāciju laikā.
Vissvarīgākais ir tas, ka treniņi ir regulāri jāveic vismaz 3 reizes nedēļā 30 minūtes pēc Kolumbijas Universitātes koledžas Ņujorkas akadēmiskā personāla Paula Castani.
Šīs trīs metodes var arī palīdzēt samazināt menstruālo sāpes
Lietojiet karstos kompresus
Siltie kompreses var palīdzēt izstiept muskuļus, kas nostiprina sāpju cēloni. Jūs vienkārši piepildāt plastmasas pudeli ar karstu ūdeni, aplauciet to ar plānu audumu un piestipriniet to tieši pie vēdera.
Dzert kumelītes tēju
Ziņots par medicīniskās dienas lapu, kumelīšu tējas ir pretiekaisuma īpašības un dabiskie pretsāpju līdzekļi. Kumelīšu tējas aktīvā sastāvdaļa var palīdzēt samazināt prostaglandīnu veidošanos, kas mazina menstruālo sāpes.
Pietiekams daudzums D vitamīna
Lai samazinātu sāpes menstruāciju laikā, pārliecinieties, ka jūsu ķermenis saņem pietiekami daudz D vitamīna. Pētījumā konstatēts, ka D3 vitamīna lielās devas var mazināt menstruālo sāpes. D vitamīnu var iegūt no tādiem pārtikas produktiem kā lasi, sardīnes, mencu aknu eļļa, garneles, olu dzeltenumi, sēnes, piens.
