Saturs:
- Medicīnas video: JAKE PAUL
- Kas izraisa pārtikas cravings, ja nav grūtniecība?
- 1. Jūsu garastāvoklis un noskaņojums
- 2. Ķermenim trūkst noteiktu uzturvielu
- Pārtikas alkas ne vienmēr ir jāizpilda
- Kā pārvarēt pārmērīgas alkas?
Medicīnas video: JAKE PAUL
Vai esat kādreiz pēkšņi gribējuši kādu pārtiku, kamēr neesat gatavs doties uz vietu, kas ir pietiekami tālu, lai to iegūtu? Tā jūtas kā alkas, vai ne? Pat ja neesat stāvoklī. Aptaujā pat izdevās atklāt, ka gandrīz 91% sieviešu piedzīvoja šo pārmērīgo alkas.
Cravings vai arī pazīstams kā pārtikas iejaukšanās ir stāvoklis, kad jūs patiešām vēlaties ēst noteiktus pārtikas produktus. Šis stāvoklis var rasties pat tad, ja neesat stāvoklī un neesat pat pilnīgi izsalcis. Šeit ir daži citi fakti par šo apetīti.
Kas izraisa pārtikas cravings, ja nav grūtniecība?
1. Jūsu garastāvoklis un noskaņojums
Dopamīns ir savienojums, kas var justies ērti un laimīgi. Pēc dietologa Jaime Mass domām, kad jūs atradīsiet noteiktu pārtiku, kas var padarīt jūsu ķermeni atbrīvojošu dopamīnu, jūsu smadzenes nosūtīs ķermenim signālu, lai ēdiens būtu tāds pats.
Šo nosacījumu atbalsta Adam Drewnowski, kurš apgalvo, ka nepatīkamā stāvoklī vai pat tāds stāvoklis, kas var likt jums justies nomākts, vēl vairāk izraisīs jūsu vajadzību pēc noteikta veida pārtikas. Daži ēdīs pikanto ēdienu katru reizi, kad viņi jūtas bēdīgi, vai ēdot šokolādi, piemēram, ikreiz, kad viņi jūtas apbēdināti.
Līdzīgi, Wansink veiktā aptauja, kas atklāja, ka no 1000 dalībniekiem 86% no viņiem vēlēsies justies īpašiem pārtikas produktiem, ja viņi jūtas laimīgi, 52%, ja viņi jūtas garlaicīgi, un 39%, ja viņi jūtas bēdīgi vai vientuļi.
2. Ķermenim trūkst noteiktu uzturvielu
Kad jūs alkst dažus pārtikas produktus, tas var būt tāpēc, ka jūsu organismam trūkst noteiktu uzturvielu, piemēram:
- Ja vēlaties saldos ēdienusJūsu organismam var būt cukura līmeņa asinīs svārstības. Tomēr, reaģējot uz šo stāvokli, ēdot kaut ko saldu, jūsu ķermenis vēl vairāk un vairāk vēlēsies šos saldumus.
- Ja vēlaties sāļš ēdienutas var nozīmēt, ka virsnieru dziedzeris (dziedzeris virs nieres un atbrīvo stresa hormonu kortizolu un adrenalīnu) ir pakļauts spiedienam. Tā vietā, lai pārvarētu to, ēdot sāļus ēdienus, balstoties uz Utah universitātes veikto pētījumu, meditējot vai dziļi elpojot, faktiski var samazināt 25 procentus no šiem stresa hormoniem.
Pārtikas alkas ne vienmēr ir jāizpilda
Lai gan iespaids ir nenozīmīgs, cravings, kam atļauts vilkties, var kļūt par pārtikas atkarību. Ne tikai alkohols, bet arī pārtikas atkarība var būt bīstama arī jums. Ja tiek ievēroti simptomi, ko sauc par pārtikas atkarību,
- Jūs bieži vēlaties ēdienu vēlāk, pat ja esat tikko ēdis (vēl pilnā stāvoklī). It īpaši, ja ēdat vienu reizi, jūs nevarat pārtraukt to ēst.
- Jūs jūtaties vainīgi par ēšanas ēdienu, bet jūs joprojām nevarat atkal ēst to.
- Jūs sākat meklēt attaisnojumus, lai jūs ēdat pārtiku, kas padara to par lieku.
- Jūs slēpjat savu mīlestību pret pārtiku, kas padara to alkst no apkārtējiem cilvēkiem.
Kā pārvarēt pārmērīgas alkas?
- Ēdināšanas traucējumu eksperts, Cynthia Bulik, iesaka klausīties mūziku vai pat veikt atskaņošanas sarakstu katru reizi, kad garastāvoklis ir nelaimīgs vai zem spiediena, vai arī, kad sākat sajust sajūtu, ka vēlaties dažus pārtikas produktus, kas parasti spēj uzlabot šo noskaņojumu.
- Uztura speciālists Kathy McManu saka, ka atturēšanās no dažu ēdienu ēšanas vēl vairāk palielinās jūsu vēlmi ēst šos pārtikas produktus. Tā vietā, lai jūs cīnītos, lai atturētos no ēdiena, labāk ir ēst to, bet samazināt tā daļu.
- Mazāk miega un neveselīgu ēšanas paradumu, piemēram, ikdienas skatīšanās TV skatīšanās laikā, var izraisīt arī alkas. Vislabāk ir atturēties no kārdinājuma avota, piemēram, neraugoties pie virtuves, skatoties TV.
