7 Veselīgas pusdienas idejas, lai dotos uz Biroju

Saturs:

• Medicīnas video: How to spot a liar | Pamela Meyer
  

Medicīnas video: How to spot a liar | Pamela Meyer

Ja jūs nekad neesat pieteicis uz biroju, tas varētu būt īstais laiks. Kamēr tas ir rūpīgi sagatavots, krājuma celtniecība nav problēmu. Tas ir veselīgāks un efektīvāks.

Tātad, tas ir labāk, lai saglabātu jūsu pusdienas naudu, lai samaksātu par savu sapņu brīvdienu, un baudīt gardas pusdienas birojā ar sekojošām septiņām veselīgu noteikumu izvēli.

Izveidot noteikumus veselīgam un uzpildes birojam

Visas zemāk norādītās receptes var pasniegt silts vai auksts. Turklāt, jūs varat arī sagatavot katru sastāvdaļu, kas nepieciešama no iepriekšējās nakts, lai no rīta laiks netiktu izšķiests virtuvē, lai sajauktu piegādes birojā.

1. Kūpināta gaļas sviestmaize

Sagatavošanās laiks: 25 minūtes

Porciju skaits: 4

Kas jums nepieciešams:

• 8 lapas no pilngraudu maizes
• 8 gabaliņi kūpināta gaļa
• 1 gatavs avokado, vidējs
• 4 salātu lapas
• 100 grami īsu asnu
• 1 vidēja lieluma tomāti, šķēlēs 8
• 1/4 tējk. Sāls
• 1/4 tējkaroti pipari
• 1/2 tējk
• 1 ēdamk. Majonēze
• 2 ēdamkarotes sasmalcinātu bazilika lapu

Kā veikt:

1. Cepiet speķi vidējā siltumā, līdz tas ir kraukšķīgi zeltaini brūns, 5-10 minūtes. Nolieciet eļļu un iztukšojiet to. (Jūs varat darīt šo soli naktī)
2. Mash avokado vienā bļodā, līdz tie ir pietiekami gludi. Pievieno malto baziliku, majonēzi, malto ķiploku un sāli un piparus. Tikmēr cept maizi līdz zeltaini brūnai.
3. Uzklājiet avokado ievārījumu četrās maizes maizēs. Pievieno virsū ar kūpinātu gaļu, tomātu šķēlītēm, salātu lapām un šķipsniņu kāposti. Pārklāj ar maizi vēlreiz.

2. Tunzivju sviestmaize

Sagatavošanās laiks: 15 minūtes

Porciju skaits: 4

Kas jums nepieciešams:

• 2 tunzivju kārbas, drenāža
• 40 grami sasmalcinātu sarkano sīpolu
• 2 ēdamkarotes citronu sulas
• 1 ēdamkarote olīveļļas
• 1/4 tējkaroti pipari
• 4 ēdamk. Avokado
• 8 gabaliņi pilngraudu maizes, cep līdz zeltaini brūnai
• 8 gabaliņi tomātu šķēles
• 2 gabaliņi romiešu salāti, sadalīti divās daļās

Kā veikt:

1. Bļodā sajauciet: tunzivju konservus, olīveļļu, citronu sulu un piparus.
2. Uzklājiet kartupeļu avokado abās pusēs 4 grauzdiņus. Uzklājiet tunzivju ievārījumu. Pievienojiet tomātu šķēlītes, salātus un uzklājiet ar citu grauzdiņu.

3. Pikantās mango mērces vistas sviestmaize

Sagatavošanās laiks: 15 minūtes

Porciju skaits: 4

Kas jums nepieciešams:

• 8 gabaliņi pilngraudu maizes, cep līdz zeltaini brūnai
• Hoisin mērce pēc garšas
• 1 vidēja lieluma vistas krūtiņas filejas fileja, grauzdēta, plānas šķēlītes (to var izdarīt pirms nakts)
• 2 vidēja lieluma jauni mango, mizoti un plāni sagriezti
• 1 kaklasaites kaklasaiti, izmetiet kātiņu
• 1 sarkanā bumba, kas sagriezta plānās šķēlītēs

Kā veikt:

• Uzklājiet hoisin mērci vienā pusē no 4 maizes gabaliem. Augšpusē pievienojiet vistas, mango, ūdensizmas un bumbas sarkanās šķēlītes. Pārklāj ar atlikušo maizi.

4. Cirtaini makaroni ar brokoļiem un sautētām pupiņām

Sagatavošanās laiks: 35 minūtes

Porciju skaits: 4

Kas jums nepieciešams:

• 250 grami fusilli (cirtaini makaroni)
• 2 vidēja izmēra brokoļi
• 3 ēdamkarotes augu eļļas
• 1/2 tējk. Čili pulveris
• 4 ēdamkarotes rīsu etiķa
• 2 ēdamkarotes smalku zemesriekstu sviesta
• 3 ēdamkarotes sojas mērces
• 1 ķekars lāpstiņu, plānas šķēlēs
• 50 grami grauzdētu zemesriekstu, aptuveni sasmalcināti

Kā veikt:

1. Ievietojiet ūdeni lielā katliņā, pievienojiet sāli. Apstrādājiet makaronus uz al dente saskaņā ar instrukcijām uz iepakojuma; drenāža; izskalojiet aukstu ūdeni, noteciniet; atcelt
2. Izgrieziet mazos brokoļus.
3. Sildiet pannu vidējā siltumā, ielej 1 ēdamkaroti eļļas. Saute: čili pulveris, brokoļi un 3/4 tasi ūdens. Pārklāj pannu un vāra, līdz brokoļi ir pietiekami mīksti (6-8 minūtes). Atveriet pannas vāku un ļaujiet tam pagatavot, līdz ūdens iztek, un brokoļi ir vārīti (2-4 minūtes).
4. Lielā bļodā sajauciet 2 ēdamkarotes augu eļļas, etiķa, zemesriekstu sviesta un sojas mērci. Labi samaisa, pievieno makaronus, brokoļus, šķēlītēm un zemesriekstus; labi samaisa.

5. Dārzeņu samaisīšanas nūdeles

Sagatavošanās laiks: 25 minūtes

Porciju skaits: 4

Kas jums nepieciešams:

• 250 grami spageti
• 50 grami rīvētu burkānu
• 50 grami sasmalcinātu metālu
• 50 grami sarkano piparu, sagriezti plānās šķēlītēs
• Viens ķekars koriandrs, aptuveni sasmalcināts

Mērce:

• 120 grami zemesriekstu sviesta
• 4 ēdamkarotes sojas mērces
• 2 ēdamkarotes rīsu etiķa
• 3 ēdamkarotes sezama eļļas
• 2 ēdamkarotes niedru cukura
• 1/4 tējk. Melnie pipari
• 1/2 tējk. Ingvera pulvera
• 1/2 tējk. Čili pulveris
• Piemērotas sezama sēklas, jo dekorēt

Kā veikt:

1. Ievietojiet ūdeni lielā katliņā, pievienojiet sāli. Sasmalciniet spageti ar al dente saskaņā ar instrukcijām uz iepakojuma; drenāža; izskalojiet aukstu ūdeni, noteciniet; atcelt
2. Novietojiet aukstu spageti bļodā, labi samaisiet ar burkāniem, puraviem, pipariem un cilantro
3. Atsevišķā mazā traukā samaisiet visas mērces sastāvdaļas.
4. Ielejiet mērci virs makaroniem, labi samaisiet. Apkaisiet sezama sēklas pēc garšas.

6. Saute garneles brokoļi

Sagatavošanās laiks: 25 minūtes

Porciju skaits: 4

Kas jums nepieciešams:

• 500 g zaļās pupiņas
• 1 brokoļi, pusdienas uz stublāja
• 2 ēdamkarotes miso mērces
• 7 cm ingvers, mizojiet ādu un smalki sagrieziet
• 4 ēdamkarotes ābolu etiķa
• 1 ķekars, smalki sasmalcināts
• Piemērota sezama eļļa
• 1/2 kg svaigu garneļu, mizojiet ādu un notīriet to
• 1 porcija baltā rīsu vai brūnie rīsi

Kā veikt:

1. Uzkarsē ūdeni lielā pannā. Pievienojiet pupiņas un brokoļus, vāriet 5 minūtes. Noteciniet.
2. Lielā kastītē uz vidējas siltuma, siltuma sezama eļļa un pārlej miso, ingveru, etiķi un metālkalas 10 minūtes. Pievienojiet garneles un pagatavojiet 10 minūtes, līdz tas tiek darīts.
3. Pievienojiet brokoļus un aizslēdziet, labi samaisiet un pasniedziet ar rīsiem. Atlikušās garneles varat ievietot ledusskapī, turiet to 2 dienas.

7. Dārzeņu ceptie rīsi

Sagatavošanās laiks: 10 minūtes

Porciju skaits: 5

Kas jums nepieciešams:

• 2 ēdamkarotes sezama eļļas, atdaliet to
• 2 ķiploku daiviņas, sasmalcinātas
• 3 cm ingvera, sarīvētu
• 3 olas
• 600 grami aukstā baltā rīsu, kas palikuši pa nakti
• 300 grami saldētu dārzeņu
• 1/2 ēdamkarote rīsu etiķa
• 3 ēdamkarotes sojas mērces
• Jūsu izvēle no svaigiem dārzeņiem (liellopu gaļas, bazilika lapām, bērnu spinātiem uc)

Kā veikt:

1. Apkarsējiet 1 ēdamk. Eļļu lielā pannā vidējā siltumā. Saute ķiplokus un ingveru, pagatavojiet 1 minūti. Pievienot olas, sajauciet 1-2 minūtes
2. Pievienojiet rīsu, sautējiet dažas minūtes, pievienojiet atlikušo eļļu. Palieliniet ugunsgrēku. Rīsu sajauciet līdz gludai
3. Pievieno saldētus dārzeņus, etiķi un sojas mērci. Saute 1-2 minūtes. Izslēdziet siltumu, pievienojiet svaigus dārzeņus, labi samaisiet. Pasniedziet to.