Saturs:
- Medicīnas video: Aija Trofimova: Afirmācijas sievišķībai
- Vai daudziem stendiem ir pierādīts, ka tie sadedzina kalorijas?
- Kā var daudz stendu palīdzēt sadedzināt vairāk kaloriju?
- Kādas ir citas priekšrocības, kādas ir aktīvam darbam stāvēšanas laikā?
Medicīnas video: Aija Trofimova: Afirmācijas sievišķībai
Tiem, kas zaudē svaru programmas, turklāt jūs bieži vien darāt un uzturat diētu? Nu, izrādās, ir arī citas vienkāršas darbības, kas var palīdzēt padarīt jūsu svara zaudēšanas programmu veiksmīgu. Nav nepieciešams apnikt, viņš teica, jums vienkārši ir nepieciešams piecelties. Vai ir taisnība, ka stāvēšana var palīdzēt sadedzināt kalorijas, lai jūsu svars ātri nokristu? Apskatiet atsauksmes šeit.
Ziņots par medicīnas ziņu šodien mājas lapā, stāvot apmēram 6 stundas dienā, var palīdzēt jums zaudēt svaru. Uzstādīšana ir izdevīgāka nekā sēdus kaloriju degšanas ziņā.Pētījumi liecina, ka pārāk daudz sēžu var izraisīt tauku uzkrāšanos, bet stāvot var palīdzēt sadedzināt kalorijas un taukus.
Vai daudziem stendiem ir pierādīts, ka tie sadedzina kalorijas?
Dr. Francisco Lopez Jimenez un viņa komanda pārbaudīja kaloriju dedzināšanu, kas notiek, sēžot un stāvot. Šis pētījums tika publicēts Eiropas profilakses kardioloģijas žurnālā 2018. gadā. Dr Francisco Lopez Jiminez kopā ar savu komandu veica pētījumus, apstrādājot datus no 46 iepriekšējiem pētījumiem, kuros piedalījās 1 184 cilvēki ar vidējo vecumu 33 gadi un vidējo svaru 65 kg.
Pētījuma rezultāti liecina, ka minūšu laikā stāvēšana var palīdzēt sadedzināt kalorijas 0,15 reizes vairāk nekā tad, kad jūs sēdējat. Tas nozīmē, ka cilvēki, kas sver 65 kg, ja tie stāv uz 6 stundām dienā, var pievienot līdz 54 kalorijas dienā, kad ķermenī sadedzina kalorijas. Ja tas tiek pārvērsts par svaru, papildus iekšpusē sadedzinot 54 kalorijas dienā gadā var sadedzināt 2,5 kg tauku masas.
Varbūt tas nav pārāk daudz, bet tas ir diezgan noderīgi. Saskaņā ar Dr. Lopez, darba ņēmējiem, kuri sēž 12 stundas diennaktī un kuriem ir augsts risks pārdzīvot pārmērīgu svaru ikdienas ieradumu dēļ, ir labāk nogriezt līdz pat pusei no sēdus.
Sēdes nomaiņa uz stendu var būt noderīgs risinājums tiem darbiniekiem, kuriem vienmēr ir mierīga dzīvesveida vieta, lai ilgtermiņā novērstu svara pieaugumu.
Pat tad, tiem, kas zaudē svaru, nevar pilnībā paļauties uz kaloriju samazināšanu, stāvot atsevišķi. Jums vēl ir jādara sporta veidi, jārūpējas par diētu un jāpārvalda pārtikas izvēle.
Kā var daudz stendu palīdzēt sadedzināt vairāk kaloriju?
Stāvot, jūs iesaistīsiet vairāk muskuļu, lai jūs stāvētu garš, tāpēc ir jēga, ja ķermenim ir nepieciešams vairāk enerģijas. Ķermenim ir jāsedz kalorijas, lai iegūtu pietiekami daudz enerģijas, lai saglabātu spēcīgu stāvokli.
Stāvēšana ir iekļauta kā viena no ne-sportiskās termogēzes aktivitātēm vai bieži sauc par NEAT. NEAT ir ikdienas darbība, kas var palīdzēt sadedzināt kalorijas, piemēram, kad esat nervozs, dod žestus un drebēt.
Tāpēc, ja esat pieradis sēdēt visu dienu, mēģiniet stāvēt biežāk. Piemēram, vilcienā vai autobusā, kad pametaties universitātē vai birojā. Tas var būt arī tad, kad jūs gatavojat un gatavojat maltītes ģimenei.
Kādas ir citas priekšrocības, kādas ir aktīvam darbam stāvēšanas laikā?
Turklāt, ziņojot Livestrong, stāvēšana var palīdzēt brīvi izplūst asinīs visā ķermenī, lai skābeklis arī ved vairāk, ieskaitot smadzenes. Tas var padarīt domāšanas prasmes skaidrākas un koncentrācija pieaug.
Stāvot var arī uzlabot jūsu stāju un samazināt sāpes un stīvumu. Savukārt, sēžot, sēžot pārāk ilgi, mugurkaula kustība kļūst stingrāka, saspiežot krūškurvja muskuļus, plecus un kaklu, lai cilvēki varētu justies sāpīgi, ja pārāk ilgi sēž.
Šo priekšrocību dēļ ir daudz darba vietu, kas mudina darbiniekus izmantot stāvvieta (stāvgalds), ko izmanto darba laikā. Lai gan pētījumi, kas saistīti ar darbu stāvot, joprojām ir agrīnā stadijā, un tālākajai izpētei vēl ir nepieciešama pilnīgāka, vismaz, strādājot un nogurdinot pastāvīgās darbībās, var palīdzēt samazināt pārāk ilgi sēdes kaitīgo ietekmi.
