Saturs:
- Saules gaismas trūkums 3 reizes pārsniedz dabiskās sirds mazspējas risku
- Saules gaismas priekšrocības sirds veselībai nāk no D vitamīna
Pasaules Veselības organizācijas (PVO) dati 2012. gadā parādīja, ka visā pasaulē sirds un asinsvadu slimību rezultātā miruši 17,5 miljoni cilvēku, no kuriem 7,4 miljoni ir radušies koronāro sirds slimību (CHD) un 6,7 miljoni no insultu izraisītiem. Vairāk nekā 3/4 no sirds un asinsvadu slimību nāves gadījumiem rodas jaunattīstības valstīs ar zemu līdz mērenu ienākumu. Nav pārsteidzoši, ka līdz šim sirds un asinsvadu slimības joprojām ir pirmais nāves cēlonis Indonēzijā.
Patiesībā centieni novērst sirds slimības un asinsvadu problēmas faktiski nav grūti. Daudzi vienkārši un lēti veidi, kā jūs varat pieteikties ikdienā, piemēram, veicot regulārus pasākumus, uzturot veselīgu uzturu un izvairoties no alkohola lietošanas un smēķēšanas. Turklāt izrādās, ka ir vēl viens gals, kas ir izrādījies efektīvs sirds un asinsvadu slimību riska mazināšanai, kas saulē sauļojas. Kādas ir saules gaismas priekšrocības sirds un asinsvadu veselībai?
Saules gaismas trūkums 3 reizes pārsniedz dabiskās sirds mazspējas risku
Saules gaisma ir lielākais D vitamīna avots salīdzinājumā ar pārtiku. Gandrīz 80% D vitamīna, kas nepieciešams organismam, nāk no saules gaismas. Diemžēl bieži izvairās no saules gaismas, jo tas var padarīt ādu melnu un sadedzināt, vai pat palielināt ādas vēža risku. Patiesībā, ir bijuši daudzi pētījumi, kuros minēts, ka saules gaismas priekšrocības ķermenim nav viegli ņemamas.
Neatkarīgi no kaulu stiprināšanas, vairāki dažādi zinātniski pētījumi liecina, ka regulāra sauļošanās ar sauli var novērst sirds slimību un asinsvadu traucējumu risku. Viens Austrijas pētījums norādīja, ka cilvēki, kuriem trūkst D vitamīna, 3 reizes vairāk ir pakļauti sirds mazspējas riskam. No žurnāla "The Archive of Internal Medicine" ir zināms, ka D vitamīna deficīta riskam ir līdz pat 2 reizes lielāka priekšlaicīgas nāves risks sirds slimību dēļ.
Saules gaismas priekšrocības sirds veselībai nāk no D vitamīna
Pietiekams dienas D vitamīna daudzums palīdz uzturēt sirds šūnu un asinsvadu veselību. D vitamīns piesaistīsies īpašiem receptoriem asinsvadu sienas šūnās, lai aktivizētu slāpekļa oksīdu (NO), kas paplašinās asinsvadu sienas un samazinās plāksnes uzkrāšanās risku. D vitamīns arī padara sirds muskuli spēcīgāku, lai regulāri sūknētu asinis, jo slāpekļa oksīds samazina sirds iekaisuma risku, kas parasti rodas pārāk daudz tauku.
Turklāt saules iedarbība palīdz organismam ražot D vitamīnu, pārvēršot ādā esošo holesterīnu uz kalcitriolu (D3 vitamīns). Netieši šis mehānisms palīdz organismam samazināt holesterīna līmeni. Visi D vitamīna ieguvumi strādā kopā, lai pārvaldītu asinsspiedienu, lai saglabātu to stabilu. Tas ir svarīgi, jo asinsspiediena palielināšanās ir sirds slimību un insulta riska faktors.
Cik ilgi jums ir sauļoties, lai iegūtu pietiekami daudz D vitamīna?
Jums nav nepieciešams sauļoties pietiekami ilgi, lai iegūtu sirds saules gaismas priekšrocības. Pārāk ilgi, lai pavadītu laiku saulē, pastāv risks, ka var rasties dehidratācijakarstuma dūriens. Pārmērīga saules iedarbība var arī paātrināt ādas novecošanos un palielināt ādas vēža risku.
Lai izvairītos no šiem dažādajiem riskiem, Pasaules Veselības organizācija (PVO) iesakaJums katru dienu ir jābūt pakļautam saules stariem vismaz 5 līdz 15 minūtes rokās, rokās un sejā lai iegūtu pietiekami daudz D vitamīna Ja jums ir tumša āda, jūs varat sauļoties nedaudz ilgāk.
Bet atcerieties, lai iegūtu visoptimālākos ieguvumus, mēģiniet sauļoties, neizmantojot sauļošanās līdzekļus. Izmantojot sauļošanās līdzekļus, faktiski var kavēt organisma darbu, lai iegūtu saules staru iedarbībā D vitamīnu.
Tātad, kad ir īstais laiks sauļoties? Indonēzijas teritorijā ekspertu ieteiktais sauļošanās laiks ir no plkst. Šo laiku uzskata par pareizo laiku, lai iegūtu saules gaismas priekšrocības, vienlaikus samazinot UV starojuma risku.
