Saturs:
- Medicīnas video: 2 stundas mūzikas, lai labi gulētu, 😴🐈👧🏾 ātri aizmigtu mierīgā miegā
- Jogas kustība labāk gulēt
- 1. Funkcionāls tupēt
- 2. Kareivis ar vienu sānu līkumu
- 3. Virsgriezuma locīšana
- 4. Diafragmatiska elpošana un atpakaļskaitīšanas meditācija
Medicīnas video: 2 stundas mūzikas, lai labi gulētu, 😴🐈👧🏾 ātri aizmigtu mierīgā miegā
Daži saka, ka glāze silta piena var palīdzēt gulēt ātrāk, un ir arī cilvēki, kas straujāk aizmiguši meditējot. Ir patiešām daudz veidu, kas var palīdzēt jums gulēt, un jums ir jāatrod jums piemērotākais veids.
Miega trūkums var negatīvi ietekmēt mūsu ķermeni. Neatkarīgi no noguruma un nespējas koncentrēties, miega trūkums var palielināt arī vairāku slimību risku, piemēram, aptaukošanos, depresiju, drudzi, diabētu, sirds slimības un insultu.
Ja jums ir grūti gulēt, ir daudz veidu, kā jūs varat gulēt. Viens veselīgs veids, ko var izdarīt, proti, joga. Ir vairākas jogas metodes un kustības, ko varat darīt katru nakti, lai palīdzētu jums gulēt labi. Šo jogas kustību var izdarīt tikai dažu minūšu laikā, lai aktivizētu organisma dabisko miega procesu.
Jogas kustība labāk gulēt
1. Funkcionāls tupēt
Sāciet ar vertikālu pozīciju. Izplatiet attālumu starp kājām paralēli jūsu gurniem, izstiepiet rokas, lai tās būtu paralēli jūsu pleciem, pēc tam lēnām sāk tupēt pozīciju. Uzturiet svaru uz papēžiem.
Ja jums ir grūtības tupēt bez pacelšanas jūsu papēžiem vai justies kā jūs vēlaties kristies, jūs varat turēt kaut ko drošu, piemēram, gultas malu, lai tā būtu stabilāka.
Ņem trīs dziļas elpu krampju pozīcijā. Katru reizi, kad izelpojat, koncentrējieties uz muguras atpūtu. Ja Jums ir nepatīkama sajūta vai sāpes potīšu, ceļgalu vai apakšstilbā, mēģiniet paplašināt attālumu starp kājām.
2. Kareivis ar vienu sānu līkumu
Sāciet ar stāvvietu. Pabīdiet savu labo kāju atpakaļ, balstoties uz papēdi un pirkstu norādot. Salieciet savu kreiso ceļgalu, līdz ceļš ir perpendikulārs kreisajam papēžam un turiet labo kāju taisnā pozīcijā. Ja jums ir grūtības līdzsvarot, varat novietot kreiso roku uz gultas vai sienas, bet ne uz gūžas.
Paceliet labo roku virs galvas un izstiepiet labo pusi, pēc tam ieelpojiet. Tad turiet šo pozīciju un izelpojiet. Pēc tam atkal ieelpojiet un atkal novietojiet labo roku kā iepriekš. Jūs varat atkārtot to pašu kustību otrā pusē.
3. Virsgriezuma locīšana
Sāciet gulēšanas stāvoklī ar kājām izstieptu un rokas pie sāniem. Ja vēlaties, novietojiet spilvenu zem galvas. Pēc tam paceliet un nolieciet kreiso ceļgalu uz krūtīm, tad ieelpojiet.
Pēc tam lēnām izelpojiet, kamēr maigi pavelciet kreiso ceļa daļu uz ķermeņa labo pusi. Veikt divas dziļas un dziļas elpu, tad jūs varat atkārtot otrā pusē.
4. Diafragmatiska elpošana un atpakaļskaitīšanas meditācija
Sāciet gulēt un novietojiet vienu spilvenu virs galvas un vienu zem ceļa. Aizveriet acis, dziļi un lēnām elpojiet caur degunu. Jums vajadzētu būt iespējai izjust visu jūsu krūšu sienu izstiepšanos uz ribas apakšas. Uzmanīgi izelpojiet no 20 līdz 1, un jūtaties, ka krūšu siena atgriežas sākotnējā stāvoklī.
Pēc lēnām izelpošanas mēģiniet pievilkt vēdera muskuļus, lai redzētu, vai vēl ir atlikušais gaiss, ko var noņemt. Pēc tam apstājieties uz brīdi pirms atkal elpot. Mēģiniet paplašināt un padziļināt elpošanu katru reizi, kad elpojat. To var atkārtot līdz 30-40 elpu.
