Saturs:
- Medicīnas video: Paula Freimane: Uzturs,Prese,Sezamvieta
- Kas tas ir tīra ēšana?
- Kā to darīt tīrs ēšanas?
- 1. Ēst svaigu pārtiku
- 2. Palielināt šķiedru patēriņu
- 3. Izvēlieties kompleksus ogļhidrātus kā galveno pārtikas avotu
- 4. Izlasiet katra pārtikas produkta uzturvērtību
- 5. Iestatiet maltītes daļu un stundas
- 6. Dzert pietiekami daudz minerālūdens
- Ko tīra ēšana labi darīts?
Medicīnas video: Paula Freimane: Uzturs,Prese,Sezamvieta
Vai esat kādreiz dzirdējuši par diētu tīra ēšana, vai vai jūs pat esat bijis par šo diētu? Vai šī diēta ir laba, un tai nav kaitīgas ietekmes?
Kas tas ir tīra ēšana?
Tāpat kā citas diētas, tīra ēšana izstrādāts ar mērķi zaudēt svaru. Diēta tīra ēšana pirmo reizi parādījās 1960. gadā, bet 2007. gadā to plaši ieviesa Tosca Reno, kas izdeva grāmatu ar nosaukumu "Ēd tīru uzturu". Būtībā tīrsēšana nevis uzturs, bet gan dzīvesveids un pārtikas izvēle pārtikai.Tīra ēšana teica, ka spēj zaudēt svaru, palielināt enerģijas patēriņu un vielmaiņu, uzlabot miega kvalitāti, padarīt ādu un matus veselīgākus un uzlabot garīgo veselību.
Kā to darīt tīrs ēšanas?
1. Ēst svaigu pārtiku
Tīra ēšana princips ir patērēt svaigu pārtiku un ar labu gatavošanas procesu. Turklāt galvenais princips tīra ēšana proti, neēdot iepakotus pārtikas produktus, piemēram, liellopu gaļu, konservētas zivis, desas, tīrradņus, pat sojas mērci un mērci. Jāizvairās no visiem pārtikas produktiem ar konservantiem un piedevām. Ieteicams lietot vistas krūtiņu, salīdzinot ar vistas šķiņķiem, vai ēst ābolus tieši no ābolu pīrāga, kurā ir piedevas. Pats ir svaigs ēdiens ir vissvarīgākā lieta.
Pārtikas un uztura izpētes apsekojumā ir pierādīts ieguvums no pārstrādātu pārtikas produktu izvairīšanās. Šajā pētījumā tika pierādīts, ka cilvēki, kas ēda svaigu pārtiku, saražoja vairāk kaloriju, lai sagremotu ienākto pārtiku, salīdzinot ar cilvēkiem, kas ēda pārstrādātus pārtikas produktus. Tas var novērst tevi no aptaukošanāsun dažādas deģeneratīvas slimības, ko izraisa lieko kaloriju un tauku daudzums organismā.
2. Palielināt šķiedru patēriņu
Jums nav jābūt veģetāriem, ja vēlaties to darīt tīra ēšana, bet viens no principiem, kas ieviests tīra ēšana palielina šķiedru patēriņu vienā dienā. Protams, šķiedru iegūst, ēdot svaigus dārzeņus un augļus.
3. Izvēlieties kompleksus ogļhidrātus kā galveno pārtikas avotu
Cilvēki, kas to dara tīra ēšana parasti ieteicams patērēt 1200 līdz 1800 kalorijas. Šis nelielais kaloriju daudzums patiešām ir paredzēts svara zaudēšanas programmām. Tāpēc ir ieteicams bieži lietot sarežģītus un augstas šķiedras ogļhidrātus, piemēram, pilngraudu maizi, brūnus rīsus, brūnus rīsi utt. Turklāt ir ieteicams ēst arī pārtikas produktus, kas satur augstu olbaltumvielu saturu, kas var ilgt badu.
4. Izlasiet katra pārtikas produkta uzturvērtību
Jūsu uzdevums ir uzzināt informāciju par pārtiku, kas tiks dota ķermenim. Tas ir labāk, ja pārtikai ir vairāk nekā viena piedeva, tad nelietojiet to. Ņemiet vērā arī šo pārtikas produktu nātrija un cukura līmeni. Tīra ēšana ievērojami ierobežo arī cukura un nātrija patēriņu. Nātrija daudzums, ko var lietot vienā dienā, ir 2300 mg nātrija, savukārt pārstrādātajos pārtikas produktos vai iepakojumos nātrija saturs var pārsniegt iepriekš noteiktu robežu.
5. Iestatiet maltītes daļu un stundas
Svara zaudēšanas atslēga ir ne tikai pārtikas izvēle, bet arī ēdiena daļa un regulāra ēdienreizes. Ieteicamā daļa tīra ēšana kas ir sadalīt ēdienu laiku un daļu līdz pat 6 mazām porcijām vienā dienā. Ēdot nelielas pārtikas porcijas, bet bieži vien jūs neļaus izsalcēt, jo ēdiena sagremošanas procesu veic organisms.
6. Dzert pietiekami daudz minerālūdens
Dienas laikā ieteicams dzert 2 līdz 3 litru minerālūdens, kas atbilst 13 līdz 8 glāzēm dienā. Papildus tam, ka ķermenis ir labi hidratēts, patērējot dzeramo ūdeni un izvairoties no kaloriju dzērieniem, jums ir vieglāk zaudēt svaru.
Ko tīra ēšana labi darīts?
Princips tīra ēšana faktiski gandrīz tāds pats kā Indonēzijas Republikas Veselības ministrijas ieteiktais līdzsvarotas uztura princips. Tātad, patiesībā mēs jau sen esam iedrošināti darīt to, ko sauc tīra ēšana. Uzstādiet ēdienkarti un laiku, lai izvairītos no pārstrādātiem pārtikas produktiem, kas ir ar augstu kaloriju daudzumu, samazina cukuru un sāli, patērē daudz šķiedrvielu, un pietiekami daudz ūdens ir arī sabalansētās uzturvērtības vadlīnijas.
Bet princips tīra ēšana jāizvairās no uztura bagātinātāju papildināšanas. Tas nav vajadzīgs organismam, jo, ja jūs varat ēst svaigu pārtiku, piemēram, dārzeņus, augļus, olbaltumvielu avotus un ogļhidrātus ar porcijām pēc vajadzības, tad šie pārtikas produkti var apmierināt jūsu minerālvielu un vitamīnu vajadzības. Turklāt, ja jūs patiešām vēlaties zaudēt svaru, vispirms jākonsultējas ar veselības aprūpes speciālistu, piemēram, dietologu, lai atvieglotu vēlamā mērķa sasniegšanu un izvairītos no ēšanas paradumiem.
LASĪT ARĪ
- 6 ēšanas stili, kas grauj jūsu uzturu
- Neapstrādāta uztura uzturs un tā priekšrocības veselībai
- Banānu diētas sauss, lai zaudētu svaru
