Saturs:
- Medicīnas video: Breaking2 | Documentary Special
- Kādi ir visbiežāk izmantotie vingrinājumu veidi?
- 1. Palaist atgūšanu (atkopšanas palaišana)
- 2. Bāzes palaišana
- 3. Ilgstoši (ilgstoši)
- 4. Progresīvā palaišana (progresijas palaišana)
- 5. Fartleks
- 6. Kalnu atkārtošanās
- 7. Tempo palaišana (Tempo palaišana)
- 8. Palaist intervālus
Medicīnas video: Breaking2 | Documentary Special
Skriešana nav tikai braukšanas apavi un kāju pacelšana un braukšana. Ja vēlaties būt labs skrējējs, jums ir jāapgūst dažādi braukšanas veidi, no kuriem katrs sniedz dažādus ieguvumus ķermenim.
Kādi ir visbiežāk izmantotie vingrinājumu veidi?
Šeit ir 8 no visizplatītākajiem sporta veidiem, kas jums jāzina.
1. Palaist atgūšanu (atkopšanas palaišana)
Atgūšanas process attiecas uz palaišanas veidu ar nelielu attālumu un zemu ātrumu. Šo veidu parasti izmanto kā daļu no treniņa pēc intensīvas fiziskās nodarbības. Lai palaistu atveseļošanos, jums jāļauj ķermenim atgūties no noguruma, ko izraisījis ilgstošs darbības laiks. Tātad šādā veidā jūs varat palaist tik mierīgi, cik vēlaties.
2. Bāzes palaišana
Pamatdarbībai nav nepieciešami lieli attālumi. Jūs varat darboties mērenā maršrutā ar ātrumu, kas jums šķiet apmierināts. Pamatdarbība nav izaicinājuma veids, bet gan izturība. Jums tas jāpievieno jūsu treniņu rutīnai kā daļa, kas bieži tiek darīta, lai uzlabotu darbību.
3. Ilgstoši (ilgstoši)
Kā norāda nosaukums, ilgstošai darbībai ir nepieciešams ilgs laiks, vismaz pietiekami ilgi, lai jūs justos noguris. Ilgtermiņa ekspluatācija ir paredzēta, lai izveidotu tīru izturību. Brauciena attālums būs atkarīgs no jūsu stāvokļa un var mainīties atkarībā no izturības palielināšanās.
4. Progresīvā palaišana (progresijas palaišana)
Pakāpeniski darbojoties, jūs sākat ar ātrumu, kas jūtas ērti, tad attīstās līdz lielākam ātrumam. Progresīvā darbība ir sarežģītāka nekā pamatdarbība, un tā ir paredzēta, lai turpinātu virzīt jūsu spējas.
5. Fartleks
Fartlek prasa, lai jūs apvienotu pamatdarbību ar dažādiem ātrumiem un attālumiem. Šis darbības veids ir labs vingrinājums, lai apmācītu ķermeni pret nogurumu, kas rodas, braucot ar lielāku ātrumu, kad tikko sākat mācības.
6. Kalnu atkārtošanās
Kalnu atkārtojumos viss, kas jums jādara, ir mēģināt uzkāpt kalnā pēc iespējas ātrāk, atkal palaist un atkārtojiet šo procesu. Atkārtojumu skaits nav fiksēts, bet jums ir jāņem vērā jūsu fiziskais stāvoklis un pieredze. Kalnu atkārtojumus drīkst veikt tikai pēc tam, kad esat pieraduši darboties.
7. Tempo palaišana (Tempo palaišana)
Darbības laikā jums ir jābrauc pēc iespējas ātrāk 1 stundas laikā, ja esat profesionāls skrējējs, un 20 minūtes, ja esat iesācējs. Rūdīta vadīšana palīdz palielināt ātrumu tālsatiksmē un uzturēt ātrumu ilgākā laika posmā.
8. Palaist intervālus
Darbības intervāls ir lēnas un ātras darbības kombinācija, apvienojot to ar ekspluatācijas atkopšanu. Šis veids var būt īss vai garš, atkarībā no jūsu vajadzībām. Palaist intervālus, lai uzlabotu veiktspēju un vispārējo izturību.
Lai būtu labāks skrējējs, jums ir jāapmāca ar dažādiem darbības veidiem un ne tikai jākoncentrējas uz vienu tipu. Daži darbības veidi var būt nogurdinoši, bet visiem ir svarīga loma jūsu sporta sniegumā.
Labdien, Veselības grupa nesniedz medicīnisku palīdzību, diagnostiku vai ārstēšanu.
