Saturs:
- Medicīnas video: How to Stay Out of Debt: Warren Buffett - Financial Future of American Youth (1999)
- Vai tas ir normāli, ja vecāka gadagājuma cilvēkiem ir grūti gulēt?
- Vecu cilvēku miega traucējumu cēloņi
- Padomi vecāka gadagājuma cilvēku labākai miegam
Medicīnas video: How to Stay Out of Debt: Warren Buffett - Financial Future of American Youth (1999)
Kad tu esi jauns, jums ir vajadzīgas tikai dažas minūtes kopš gulētiešanas, līdz jūs varat aizmigt. Tomēr, ņemot vērā laiku, gados vecāki cilvēki sūdzējās par bezmiega problēmām. Pat ieejot vecumdienās, jūsu enerģijas līmenis ir samazinājies, un jums ir arī jāpaliek pietiekami daudz, lai jūsu ķermenis būtu piemērots.
Tad kādi ir vecuma bezmiega cēloņi? Vai to var novērst un pārvarēt? Lai uzzinātu atbildi, skatiet tālāk sniegto skaidrojumu!
Vai tas ir normāli, ja vecāka gadagājuma cilvēkiem ir grūti gulēt?
Vecāka gadagājuma cilvēkiem novecošanās process ir dabisks. Saprātīgas novecošanas procesa pazīmes ietver smalkas līnijas uz sejas, pelēkus matus un redzes un dzirdes samazināšanos.
Izrādās, ka papildus šīm lietām viens no novecošanās simptomiem ir izmaiņas miega modeļos. Jums var būt miegains agrākā stundā, lai jūs pamodosies no rīta vai agri no rīta. Tomēr Jums var rasties bezmiegs vai bezmiegs.
Pēc ekspertu domām, bezmiegs ir viens no normālas un kopīgas novecošanās simptomiem. Gados vecāki cilvēki, kas ir vecāki par 65 gadiem, parasti ziņo par grūtībām miega laikā, pēkšņi pamosties nakts vidū, vai arī var nakšņot tikai dažas stundas.
Kamēr šī problēma nav pārāk smaga un netraucē jūsu ikdienas aktivitātēm, jums nav jāuztraucas. Tomēr, ja bezmiegs ir pietiekami nopietns, nekavējoties sazinieties ar savu ārstu. Var rasties bezmiegs, ko vajadzētu novērot, piemēram, dažām hroniskām slimībām.
Vecu cilvēku miega traucējumu cēloņi
Saskaņā ar pētījumu, kas veikts žurnālā Neuron, vecuma dēļ samazināsies jūsu dziļās miega ilgums. Šis novecošanās process ir sācies pat kopš 20 gadu sākuma. Piemēram, tavos 20 gados jūs varētu gulēt septiņas stundas. Ieejot vidējā vecumā, jūs bieži nakts vidū pamodīsieties vairākas reizes un atkal ir miega traucējumi. Tas turpinās līdz vecuma sasniegšanai. Dažas stundas jūs varēsiet labi gulēt.
Kalifornijas Universitātes Berkeley pētījumā eksperti konstatēja, ka bezmiegs vecāka gadagājuma cilvēkiem bija smadzeņu funkcijas samazināšanās. Lai labi gulētu, cilvēki saņems noguruma un miegainības signālus, ko nosūta dažādas smadzeņu ķīmiskās vielas. Bet vecāka gadagājuma cilvēkiem smadzeņu neironu darbība sāk vājināties, lai signāls būtu noguris un miegains nav labi saņemts.
Padomi vecāka gadagājuma cilvēku labākai miegam
Lai jūs varētu labāk gulēt, jums katru dienu vajadzētu iestatīt regulāru gulētiešanas laiku. Tādā veidā ķermenis ilgu laiku tiks apmācīts gulēt īstajā stundā. Turklāt, lai izvairītos no caffeinated dzērienu, piemēram, kafijas un bezalkoholisko dzērienu, patērēšanas aptuveni sešas stundas pirms gulētiešanas.
Lai jūs varētu ātri aizmigt, mēģiniet to izslēgt mobilais tālrunis, televizoru un citas elektroniskas ierīces, kad atrodaties gultā. Tad mēģiniet atpūsties ar elpošanas metodēm, kā šajā saitē. Elpošanas metodi var izmantot arī, lai atkal gulētu, ja jūs pamostaties nakts vidū.
