Saturs:
- Medicīnas video: CIA Secret Operations: Cuba, Russia and the Non-Aligned Movement
- Galvassāpes cēloņi, kad pamosties pēcpusdienā
- 1. Elpošanas problēmas
- 2. Spilvena pozīcija vai veids ir nepareizs
- 3. Bruksisms
- 4. Jums joprojām trūkst miega
- Kā tikt galā ar galvassāpēm, kas radušās napping dēļ
Medicīnas video: CIA Secret Operations: Cuba, Russia and the Non-Aligned Movement
Parasti kāds nogurst, kad jūtaties noguris un ir nepieciešams īss pārtraukums. Tomēr daži cilvēki nejūtas atsvaidzināti, bet galvassāpes un galvassāpes, kad viņi pamostas pēcpusdienā. Patiešām, ir vairākas cēloņi, kas izraisa galvassāpes pēc nolaupīšanas. Saskaņā ar Nacionālā miega fonda datiem cilvēkiem, kuriem ir miega traucējumi, ir 8 reizes lielāka iespējamība, ka pēc pēcpusdienas pamošanās ir galvassāpes. Vai esat iekļauts?
Galvassāpes cēloņi, kad pamosties pēcpusdienā
1. Elpošanas problēmas
Elpošanas problēmas, ko raksturo krākšana, var traucēt miegu, kā arī pēcpusdienā pamosties. Krākšana var būt arī zīme obstruktīva miega apnoja (OSA). OSA rodas, kad kakla muguras muskuļi atslābinās, elpošanas ceļi sašaurinās un aizveras elpošanas laikā. Tas var samazināt skābekļa līmeni organismā.
Šo stāvokli realizē smadzenes, lai tas varētu pamodināt cilvēkus no miega, lai atsāktu elpošanas ceļu. Parasti jūs uzreiz pamodaties, tad nekavējoties dodaties gulēt, neapzinoties to.
Papildus krākšanai, citas elpošanas slimības, piemēram, tuberkuloze, emfizēma, un citas plaušu slimības, var traucēt jūsu miega kvalitāti, izraisot galvassāpes.
2. Spilvena pozīcija vai veids ir nepareizs
Nepareiza spilvenu izmantošana var būt viens no galvassāpju cēloņiem. Spilveni, kas ir pārāk grūti, piemēram, liekot spilvenu, var saspringt kakla muskuļus, līdz tā jūtas sāpīga un sāpīga, kas izraisa galvassāpes.
Nacionālais miega fonds iesaka izmantot spilvenu, kas var turēt galvu un kaklu ērtā stāvoklī. Ja jums ir jāuztraucas, brauciet ar īpašu spilvenu, lai ceļotu kā kakla spilvens.
3. Bruksisms
Bruksisms vai zobu griešana miega laikā parasti notiek nepamanīti. Šis stāvoklis bieži ir galvassāpju cēlonis pēc nolaupīšanas. Cilvēkiem, kas gulēt miega laikā, parasti ir citi miega traucējumi, piemēram, krākšana un miega apnoja. Cilvēki, kas piedzīvo bruksismu, ir diezgan smagi un bieži var izraisīt vaigu muskuļus, zodu, un tempļus piesaistīt vairāk nekā parasti, lai pamostu, lai galvas sāpes.
4. Jums joprojām trūkst miega
Papildus trim iepriekš minētajiem iemesliem nakts miega trūkums var izraisīt galvas ievainojumu, kad pamodīsieties pēcpusdienā. Tas ir tāpēc, ka nakts miegs, ko nevar aizstāt ar sauļošanos, kamēr jūsu ķermenim ir nepieciešama pietiekama atpūta.
Kā tikt galā ar galvassāpēm, kas radušās napping dēļ
Galvassāpes pārvarēšana pēc napping atkarīga no cēloņa. Piemēram, bruksismu var pārvarēt, izmantojot mutes aizsargus un meditāciju un jogu, ja zobu griešanas iemesls miega laikā ir stress. Turklāt elpošanas problēmas, piemēram, miega apnoja un citas plaušu slimības, var pārvarēt, veicot veselīgu dzīvesveidu un veicot atbilstošu ārstēšanu no ārsta.
Izmantojot spilvenu un ērtu matraci, varēsiet arī labāk gulēt, samazinot galvassāpes risku. Neaizmirstiet, ka pareizā miega pozīcija arī palīdz uzturēt jūs skaņu un atsvaidzināt, kad pamodīsieties.
Turklāt mēģiniet gulēt ne pārāk ilgi. Vienkārši guļot 10-30 minūšu laikā, jūs jau varat justies par to, ka jūs gulējat. Jo ilgāk jūs lietojat miegu, jo lielākas ir jūsu galvassāpes un bezmiegs nakts laikā.
Tas ir labi gulēt ap 14:00. Šajā laikā jūs parasti piedzīvosiet miegainību pēc tam, kad vēders ir pilnībā piepildīts pusdienas laikā. Turklāt miega režīms šajā laikā parasti neietekmē miegu naktī.
