Saturs:
- Medicīnas video: Best Speech You Will Ever Hear - Gary Yourofsky
- Kāpēc ir svarīgi dzert ūdeni katru dienu?
- Cik daudz ūdens jums vajadzētu dzert katru dienu?
- Kas ietekmē cilvēka ūdens vajadzības?
- 1. Aktivitāte
- 2. Vide
- 3. Slimības vai veselības apstākļi
- 4. Grūtniecība un zīdīšanas periods
Medicīnas video: Best Speech You Will Ever Hear - Gary Yourofsky
Kā jūs zināt, vairāk nekā 50% no mūsu ķermeņa sastāv no ūdens. Tātad, mums ir nepieciešams dzert pietiekami daudz ūdens. Izpildītās ūdens vajadzības var atbalstīt jūsu veselību. Cik daudz ūdens mums ir nepieciešams? Protams, jūs bieži esat dzirdējuši ziņu par dzeramo 8 glāzes ūdens dienā. Tomēr, vai šī summa attiecas uz visiem?
Kāpēc ir svarīgi dzert ūdeni katru dienu?
Vai zinājāt, ka katrai ķermeņa sistēmai ir nepieciešams ūdens, lai atbalstītu tā darbu? Piemēram, asinīs ir šķidrumi, kas ļauj uzturēt barības vielas šūnās jūsu organismā, ūdens ir nepieciešams arī, lai atbrīvotos no toksīniem, ko ražo svarīgie ķermeņa orgāni, ūdens arī rada mitru vidi ausīm, degunam un kaklam. Tātad ķermeņa orgāni darbojas labi. Turklāt ūdens ir noderīgs arī nieru akmeņu un aizcietējumu novēršanai.
Ja organismam trūkst ūdens, ķermeņa šūnas būs grūtāk veikt savu darbu. Jūs varat arī kļūt dehidrēts. Tas var iztukšot jūsu enerģiju un padarīt jūs noguris. Pētījumā, kas publicēts žurnālā Nutrition un iesaistot sievietes, tika pierādīts, ka 1,36% šķidruma deficīts pēc treniņa var traucēt garastāvokli un koncentrāciju, kā arī var izraisīt galvassāpes.
Cik daudz ūdens jums vajadzētu dzert katru dienu?
Acīmredzot katras personas ūdens vajadzības var atšķirties. Lai gan jūs bieži dzirdat ziņojumus par 8 glāzēm dzeramo ūdeni dienā, nelietojiet to pārāk fiksēti. Jums var būt nepieciešams dzert mazāk ūdens vai pārsniegt šo ieteikumu. Bet kopumā, dzerot 8 glāzes ūdens dienā (apmēram 2 litri), var apmierināt daudzu cilvēku ūdens vajadzības. Šo ziņojumu ir viegli atcerēties. Tātad šis ziņojums jums tiek nodots tālāk.
Tomēr jūs varat spriest, cik daudz ūdens jums ir nepieciešams. Ūdens prasības dažādiem indivīdiem atšķiras. Labākais ir dzert katru reizi, kad jūtaties slāpes, lai jūsu ūdens būtu apmierināts.
Slāpes ir signāls no jūsu ķermeņa, kas saka, ka jūsu organismam ir vajadzīgs ūdens. Iepazīstiet katru slāpes pazīmi. Ja ievērojat šos norādījumus, varbūt ūdens, ko jūs dzerat dienā, var būt mazāks par 8 glāzēm vai pat vairāk. Nav jēgas dzert 8 glāzes ūdens, ja jūtat, ka jūsu ķermenis ir pietiekami mitrināts. Un jums nav jāpatur atpakaļ, ja jūtaties slāpst pēc 8 glāzēm dzeršanas visu dienu.
Skatiet arī urīna krāsu, lai noteiktu, vai jums ir pietiekami daudz ūdens vai nē. Ja jūsu ūdens nav apmierināts, urīns būs tumšāks. Tas nozīmē, ka jums ir jāizdzer vairāk šķidrumu.
Kas ietekmē cilvēka ūdens vajadzības?
Ir daudzi faktori, kas ietekmē cilvēka ūdens vajadzības. Šie faktori ir:
1. Aktivitāte
Ja jūs veicat daudzas darbības, piemēram, vingrinājumus, kas rada daudz sviedru, jums ir nepieciešams dzert vairāk ūdens. Kāpēc? Vairāk ūdens, kas nonāk ķermenī, tiek izmantots, lai aizvietotu ķermeņa šķidrumus, kas tiek zaudēti ar sviedriem.
2. Vide
Ja laika apstākļi ir karsti vai mitri, jums ir nepieciešams vairāk ūdens, jo jūs tagad vairāk sviedat. Tāpat, ja jūs dzīvojat 2500 metru augstumā, jums var būt nepieciešams arī vairāk ūdens. Šajā augstumā jūs parasti urinēt biežāk un elpot ātrāk, lai izšķērdētu vairāk ķermeņa šķidrumu, un tie ir jāaizstāj.
3. Slimības vai veselības apstākļi
Ja Jums ir drudzis, vemšana vai caureja, Jūsu organisms atbrīvos šķidrumu. Tātad, šoreiz jums ir nepieciešami vairāk šķidrumi, kas ienāk jūsu organismā. Tomēr daži apstākļi, piemēram, sirds mazspēja, nieru slimība un aknu slimība, var ierobežot ūdens patēriņu.
4. Grūtniecība un zīdīšanas periods
Grūtniecības un zīdīšanas laikā sievietēm ir nepieciešams vairāk ūdens, lai apmierinātu savas lielās šķidruma vajadzības. Grūtnieces organismā ir daudzas pārmaiņas, tāpēc palielinās arī grūtnieču vajadzība pēc šķidruma. Barojošām māmiņām ir vajadzīgs arī vairāk ūdens, lai ražotu pienu.
