Saturs:
- Keto gripa ir simptomu kolekcija, nevis reāla slimība
- Kādi ir keto gripas simptomi?
- Vai ir veids, kā novērst keto gripu?
- Ja jums jau ir keto gripa, kā jūs to risināt?
- 1. Dzert daudz ūdens
- 2. Izvairieties no intensīva vingrinājuma
- 3. Pārliecinieties, ka jums ir pietiekami daudz tauku un olbaltumvielu avotu
- 4. Pietiekami atpūsties
- Kas var notikt, ja keto gripu nekavējoties neārstēs?
Pirms jūs nolemjat doties uz keto diētu, vispirms jums vajadzētu saprast, kas varētu būt plusi. No daudzajām ketogēnās diētas blakusparādībām viens no viņiem izraisa dažādas simptomus, ko sauc par keto gripu. Parasti šis nosacījums parādās pirmajā nedēļā, kad dodaties uz keto diētu. Patiesībā, kādi ir keto gripas simptomi? Vai tas ir bīstami?
Keto gripa ir simptomu kolekcija, nevis reāla slimība
Keto gripa ir simptomu kopums, kas bieži rodas, kad kāds tikko sācis keto diētu. Šīs ketogēnās diētas blakusparādības rodas tāpēc, ka organisms cenšas pielāgoties jaunam diētam, kas ir maz ogļhidrātu uzņemšanas.
Iemesls ir tas, ka, veicot šo diētu, ķermenis ir spiests nomainīt enerģijas avotu no glikozes uz ketonu, kas ir skābe, kas rodas, kad organisms sāk lietot taukus kā enerģiju. Jo parasti ķermeņa tauku piegāde tiek izmantota tikai kā rezerves enerģijas avots, kad beidzas glikoze.
Nu, enerģijas avotu pāreja no ogļhidrātiem uz taukiem tiek dēvēta par ketozi. Visbeidzot, reaģējot uz ķermeņa izmaiņām, rodas dažādi simptomi.
Kādi ir keto gripas simptomi?
Iestāde uzskata, ka pāreja no parastas diētas uz zemu ogļhidrātu diētu ir liela pārmaiņa. Tāpēc tie, kas tikko sākuši lietot diētu, parasti izjūt dažus simptomus, kas atgādina gripu kā ķermeņa adaptācijas veidu.
Keto gripas simptomi parasti parādās vienas līdz divu dienu laikā pēc keto diētas uzsākšanas, un pilnīgai dziedēšanai nepieciešams ne vairāk kā divas nedēļas. Simptomi, kas radīsies sakarā ar šīs ketogēnās diētas blakusparādībām, proti:
- Slikta dūša un vemšana
- Aizcietējums
- Caureja
- Galvassāpes
- Nogurums
- Grūti koncentrēt
- Kuņģa sāpes
- Muskuļu sāpes
- Bezmiegs
Tāpat kā gripa, keto gripas simptomi, ko visi jūtas, ne vienmēr ir vienādi. Daži cilvēki šīs blakusparādības pat var piedzīvot. Citiem vārdiem sakot, keto gripas simptomi bieži parādās tikai uz ķermeņa, kas vēl nav ātri pieradis pie apstrādātiem pārtikas produktiem, kas ir zemā ogļhidrātu daudzumā, bet satur augstu olbaltumvielu un tauku saturu.
Tāpēc šiem cilvēkiem ir vajadzīga cīņa un ilgāks laiks, kamēr viņi patiešām var izmantot reālo keto diētu.
Vai ir veids, kā novērst keto gripu?
Ņujorkas uztura klīnikas un uztura klīnikas īpašnieks Amy Gorin, R.D.N., paskaidroja, ka jums nav jāsteidzas, kad sākat izmēģināt keto diētu. Tā vietā lēnām samaziniet ogļhidrātu daudzumu, vienlaikus palielinot tauku un olbaltumvielu pārtikas avotus.
Pārliecinieties, ka esat rūpīgi plānojis, kādus pārtikas produktus jums vajadzētu ēst nākamajā nedēļā. Neaizmirstiet palielināt šķiedru, piemēram, dārzeņu un augļu, avotu ikdienas ēdienreizē, lai samazinātu aizcietējuma risku.
Ja nepieciešams, varat arī konsultēties tieši ar dietologu par to, kāda veida diēta var palīdzēt gludināt jūsu keto uztura procesu.
Ja jums jau ir keto gripa, kā jūs to risināt?
Bet, ja jums nav bijusi iespēja novērst keto gripas uzbrukumus, nav jāuztraucas. Sekojošās metodes var palīdzēt atjaunot kaitinošo keto gripu:
1. Dzert daudz ūdens
Faktiski keto diēta faktiski ietekmē šķidruma daudzumu organismā, tāpēc tas var padarīt jūs dehidrētu. Iemesls tam ir, ka glikogēna nogulsnes (muskuļu glikoze), kas iegūtas no ogļhidrātiem, laika gaitā sāks aizstāt ar ketoniem. Faktiski glikogēns var saistīt šķidrumus organismā.
Tāpēc, kad ogļhidrātu lietošana lēnām samazinās un glikogēns sāk aizstāt, no ķermeņa izdalīsies arī ūdens saturs glikogēnā.
Zems šķidruma līmenis organismā var izraisīt noguruma un muskuļu sāpes, kas bieži ir keto gripas simptomi.
2. Izvairieties no intensīva vingrinājuma
Mēs iesakām aizkavēt kādu laiku, lai veiktu intensīvu vingrinājumu, kad tikko sākat konsekventi iziet keto diētu. Tas nav bez iemesla. Jo keto gripas simptomi parasti ir saistīti ar nogurumu, muskuļu sāpēm un diskomfortu kuņģī, kas liek jums koncentrēties uz atpūtu.
Tomēr jūs joprojām varat veikt citas vieglas darbības, piemēram, pastaigas, joga vai riteņbraukšana.
3. Pārliecinieties, ka jums ir pietiekami daudz tauku un olbaltumvielu avotu
Protams, ķermeņa adaptācija un pāreja no normālas diētas uz zemu ogļhidrātu diētu var dot iespēju ēst pārtikas produktus, kas ir aizliegti šajā diētā, piemēram, maize, makaroni un citi.
Lai to apvienotu, mēģiniet ēst pietiekami daudz tauku un olbaltumvielu avotu, lai palīdzētu samazināt badu un neļaut jums ēst citus ogļhidrātu avotus.
4. Pietiekami atpūsties
Nezinot to, miega trūkums var izraisīt kortizola vai stresa hormonu palielināšanos organismā. Visbeidzot, tas patiesībā var padarīt jūs slikts garastāvoklisuzbudināms, viegli noguris, lai pasliktinātu keto gripas simptomus.
Ideālā gadījumā atslēga, lai pārvarētu nogurumu keto diētas laikā, ir palielināt miegu un atpūtu, saskaņā ar Starptautiskās psihofizioloģijas organizācijas publicētajiem pētījumiem.
Kas var notikt, ja keto gripu nekavējoties neārstēs?
Patiesībā tas ir tāds pats kā tad, kad ķermenis ir slims un nav piemērots. Jūs turpināsiet ieturēt diskomfortu, kas padara jūs grūti un slinki, lai iegūtu normālu darbību.
Vairāk par to, ka keto diēta, kas tiek veikta, kļūst mazāk optimāla. Galu galā nav pozitīvas ietekmes, ko jūs varat iegūt no šī keto diēta.
