Saturs:
- Medicīnas video: WHY Sugar is as Bad as Alcohol (Fructose, The Liver Toxin)
- Piens bērniem
- Ierobežojiet bezalkoholiskos dzērienus ar mākslīgiem saldinātājiem
- Svaigi augļi un dārzeņi ir labākā izvēle
- Problēma ar bezalkoholiskajiem dzērieniem
- Svara pieaugums
- Zobu samazinājums
- Zema ēstgriba vai ēdiena izvēle
- Izmaiņas gremošanas paradumos
- Padomi vecākiem
Medicīnas video: WHY Sugar is as Bad as Alcohol (Fructose, The Liver Toxin)
Bērniem nav nepieciešams patērēt augļu sulu vai citus saldus dzērienus, lai veiktu veselīgu uzturu. Asupa saldie dzērieni samazina Jūsu bērna ēšanas paradumu kvalitāti un ir saistīti ar paaugstinātu svaru, sliktu zobu veselību un arī parasto dzeramo dzērienu lietošanu pieaugušajiem.
Eksperti neiesaka patērēt saldos dzērienus, piemēram, bezalkoholiskos dzērienus, augļu dzērienus, vitamīnu ūdeni, dzeramo minerālūdeni, enerģijas dzērienus un sporta dzērienus.
Augļu un dārzeņu sulas satur cukurus, kas dabiski sastopami svaigos augļos un dārzeņos, bet kļūst ļoti koncentrēti, pārstrādājot tos augļu un dārzeņu sulās. Bērniem nav nepieciešama augļu vai dārzeņu sula, lai veiktu veselīgu un sabalansētu uzturu. Labākais veids, kā agri veidot labus ēšanas paradumus, ir atbalstīt bērnus veseliem augļiem un dārzeņiem, kā arī dzeramajam ūdenim vai pienam, salīdzinot ar dzeramo augļu vai dārzeņu sulu.
Piens bērniem
ASI ir labākais dzēriens zīdaiņiem. Bērniem, kas jaunāki par 12 mēnešiem, mātes pienam vai piena maisījumam jābūt galvenajam dzērienam pēc 12 mēnešu vecuma, kad jūsu bērnam ir samazināts piena vai piena maisījums, govs piens un ūdens ir vislabākie dzērieni.
No divu gadu vecuma var dot zema tauku satura govs pienu. Ūdens ir ieteicams maziem bērniem un vecākiem bērniem, tāpēc mudiniet bērnus dzert ūdeni visu dienu un mēģināt novirzīt visu ģimeni dzert ūdeni vai pienu.
Piens ir svarīgs pārtikas produkts un pārtikas grupas daļa (ieskaitot pienu, jogurtu, sieru un / vai alternatīvas), kas nepieciešamas bērnu izaugsmei un attīstībai. Tomēr pārāk daudz piena dzeršana var padarīt jūs pilnīgu un traucēt apetīti. Šajā grupā vecākiem bērniem būs nepieciešamas trīs ēdiena porcijas, savukārt jaunākiem bērniem ir nepieciešamas trīs un pusi porcijas. Viena porcija ir aptuveni 200 g jogurta vai 250 ml piena vai divi siera gabali.
Atbalstiet baltā piena izvēli salīdzinājumā ar pienu, jo pienam ir augsts cukura saturs.
Ierobežojiet bezalkoholiskos dzērienus ar mākslīgiem saldinātājiem
Daži bezalkoholiskie dzērieni satur mākslīgos saldinātājus, nevis papildu cukuru. Bezalkoholiskie dzērieni ar mākslīgiem saldinātājiem pievieno diētai ļoti maz enerģijas un tāpēc tieši nepalielina svara pieaugumu. Turklāt dzērieni ar mākslīgiem saldinātājiem atbalstīs ieradumu dzert saldos dzērienus un nepievienot uzturvērtību veselīgai diētai,
Bezalkoholisko dzērienu skābums un to patēriņa biežums var veicināt arī zobu bojāšanos. Lai nodrošinātu labu zobu veselību, atbalstiet bērnus dzert ūdeni visu dienu.
Svaigi augļi un dārzeņi ir labākā izvēle
Bērniem vajag pusi apelsīnu vai 1/3 bļodas ar zemenēm, lai saņemtu ikdienas C vitamīna devu, bet, lai pagatavotu vienu nelielu glāzi sulas, nepieciešams trīs līdz četri apelsīni. Bērniem nav vajadzīgas augļu vai dārzeņu sulas, neatkarīgi no tā, vai tās ir iepakotas vai ražotas mājās, lai veiktu veselīgu un sabalansētu uzturu.
Atbalstīt bērnus ēst svaigus augļus un dārzeņus, salīdzinot ar dzeramo augļu vai dārzeņu sulu. Tas:
- Pievienojiet šķiedru diētai un novērstu aizcietējumus
- Palīdz košļāt spēju
- Māca dažādas tekstūras, krāsas un garšas
- Nodrošina praktiskas, veselīgas un barojošas izvēles kā uzkodas
- Izveidot veselīgākus ēšanas un dzeršanas paradumus.
Ja bērna uzturā pievienojat augļu vai dārzeņu sulu, dažos brīžos ierobežojiet to līdz pusei augļu sulas vai dārzeņu bez cukura. Palīdziet bērnam ēst veselus augļus un dārzeņus un dzert ūdeni vai pienu, salīdzinot ar augļu vai dārzeņu sulu.
Problēma ar bezalkoholiskajiem dzērieniem
Saldie dzērieni var radīt daudzas problēmas, tostarp:
Saldajiem dzērieniem ir augsta enerģija, un tajos ir ļoti mazs uzturs jūsu bērna uzturs. Regulāra saldo dzērienu uzņemšana var izraisīt pārmērīgu svara pieaugumu.
Bērniem, kuri ir pieraduši dzert saldos dzērienus, piemēram, bezalkoholiskos dzērienus un augļu sulas, ir lielāks zobu samazinājuma risks. Zīdaiņiem un maziem bērniem problēma sākas, kad pudele tiek izmantota komforta nodrošināšanai miega laikā, nakts laikā, vai dienas laikā uzkodas. Ja pudelē ir dzēriens, kas nav ūdens, pat ja tas satur pienu, cukurs šķidrumā kādu laiku pieturēs pie zobiem un smaganām. Tas notiek, kad notiek bojājums, pat pirms zoba parādīšanās.
Izvairieties no mazuļu pudeļu lietošanas pacifiers un atbalstīt savu bērnu dzert no stikla kopš sešu mēnešu vecuma. Pārtrauciet lietot pudeles aptuveni viena gada vecumā. Ir svarīgi veikt ikdienas zobu tīrīšanu, jo parādās jūsu bērna pirmais zobs.
Saldie dzērieni ir pilni ar enerģiju un var piepildīt bērnus, padarot tos ne izsalkušus, lai ēst reālu pārtiku. Bērniem, kas ir vēlētāji, saldo dzērienu apturēšana vai ierobežošana ir veids, kā palīdzēt palielināt apetīti citiem pārtikas produktiem.
Tādas problēmas kā dzelzs deficīts, anēmija un vāja augšana var rasties zīdaiņiem un maziem bērniem, kas aizstāj pārtikas produktus, piemēram, pienu, piena maisījumu vai cietus pārtikas produktus ar saldiem dzērieniem.
Maziem bērniem var rasties problēmas sagremot dažus cukura veidus saldos dzērienos, kas var izraisīt gremošanas traucējumus vai caureju. Tas var izraisīt strauju augšanu, ja organisma uzturs un uzturs nav ievēroti. Ja saldie dzērieni tiek izņemti no bērna uztura, gremošanas traucējumi var uzlaboties
Padomi vecākiem
Jūsu bērna uztura maiņa var būt izaicinājums, bet atcerieties, ka bērni var ēst vai dzert visu, kas viņiem ir dots. Ieteikumi ietver:
- Izvairieties no pudeļu lietošanas, lai nomierinātu bērnus
- Esiet labs piemērs, nesaldot saldos dzērienus mājās vai patērējot saldos dzērienus
- Ja jūsu bērns ir pieradis pie saldajiem dzērieniem, sāciet samazināt devu - piemēram, jūs varat uz laiku dot saldus dzērienus un ūdeni un pierast pie tikai dzeramā ūdens.
- Esiet pacietīgi, jo tas prasa laiku, īpaši, ja jūsu bērnam ir ieradums dzert saldus dzērienus, kad viņš ir izsalcis vai izslāpis
- Palīdziet bērnam ēst svaigus augļus un dārzeņus, salīdzinot ar dzeramo sulu
- Noteiktā laikā ierobežojiet augļu sulas patēriņu līdz ½ glāzei (bez pievienotā cukura)
- Apmeklējiet tuvāko ārstu vai veselības centru, ja jums ir bažas par bērna veselību vai augšanu
