Saturs:
- Medicīnas video: Esoteric Agenda - Best Quality with Subtitles in 13 Languages
- Kas ir bioloģiskais pulkstenis?
- Cilvēka ķermeņa ikdienas ķermeņa grafiks
- 00.00 – 02.59
- 03.00 – 05.59
- 06.00 – 08.59
- 09.00 – 11.59
- 12.00 – 14.59
- 15.00 – 17.59
- 18.00 – 20.59
- 21.00 – 23.59
- Bioloģisko pulksteņu traucējumu ietekme
Medicīnas video: Esoteric Agenda - Best Quality with Subtitles in 13 Languages
Ikvienam parasti ir diezgan konsekventa ikdienas kārtība. Ja šī rutīnas mainās tikai nedaudz, ietekmi var sajust visas dienas garumā. Piemēram, ja jūs pamodīsieties vēlāk nekā parasti, jums var būt grūtāk koncentrēties visu dienu. Tas notiek tāpēc, ka jūsu darbība neievēro organisma grafiku vai bioloģisko pulksteni. Tāpēc ir ļoti svarīgi saprast ķermeņa dabisko ritmu.
Kas ir bioloģiskais pulkstenis?
Bioloģiskais pulkstenis ir pazīstams arī kā diennakts ritms. Bioloģiskais pulkstenis seko visām fiziskās, garīgās un cilvēka uzvedības izmaiņām 24 stundu cikla laikā. Neraugoties uz to, ka cilvēka organismā regulē dabiskie faktori, piemēram, smadzeņu suprachiasmatiskais nervs (SCN), šo ritmu parasti ietekmē gaismas apstākļi apkārtējā vidē. Cilvēka bioloģiskais pulkstenis var noteikt miega ciklu, hormonu ražošanu, ķermeņa temperatūru un dažādas citas ķermeņa funkcijas.
Cilvēka ķermeņa ikdienas ķermeņa grafiks
Katram ķermeņa orgānam ir noteikti grafiki, kad orgāns darbojas labāk vai vienkārši balstās. Izpratne par savu ķermeņa grafiku un ritmu būs ļoti laba, lai palīdzētu uzlabot jūsu ikdienas sniegumu. Ziņojot no BBC veselības kanāla, šeit ir cilvēka ķermeņa ikdienas cikls 24 stundas.
00.00 – 02.59
Šajā stundā hormonālās izmaiņas organismā nosūta signālus smadzenēm, ka ir pienācis laiks gulēt un atpūsties. Melatonīna hormoni tiks ražoti arvien vairāk, lai jūs justos vairāk noguris un miegains. Jūsu smadzenes arī attīra sevi no toksīniem un vielu paliekām, kas visu dienu ir apglabātas pilnas dienas garumā. Visu informāciju, ko jūs saņemsiet šajā dienā, arī smadzenes uzglabās īstermiņa un ilgtermiņa atmiņā. Turklāt jums šajā laikā jāizvairās no ēšanas vai dzeršanas, jo jūsu zarnā notiek attīrīšanas vai detoksikācijas process.
03.00 – 05.59
Jūsu ķermeņa temperatūra sasniegs zemāko punktu šajā stundā. Tas notiek tāpēc, ka jūsu enerģija tiks novirzīta no ķermeņa sasilšanas līdz citām svarīgām funkcijām, piemēram, ādas labošanai vai infekcijas apkarošanai. Jūsu ķermenis joprojām ražo hormonu melatonīnu, bet drīz tas samazinās pirms rīta.
06.00 – 08.59
Jūsu asinsvadi no rīta kļūs stīvi un blīvi. Tātad, jūsu asinis ir biezākas un lipīgākas. Tas nozīmē, ka asinsspiediens ir augsts. Jums ir ieteicams, ka jums, kam ir sirds slimība, izvairieties no šīs stundas, jo tā ir pakļauta sirdslēkmei. Šajā stundā beigsies hormona melatonīna ražošana.
09.00 – 11.59
Agri no rīta parasti ir labākais laiks, lai strādātu, mācītos un pārvietotos. Tas ir tāpēc, ka organisms agresīvi rada stresa hormonu, ko sauc par kortizolu. Šis hormons ir atbildīgs, lai padarītu jūsu prātu vēl modrāku. Turklāt jūsu īstermiņa atmiņa arī strādās labāk šajā stundā.
12.00 – 14.59
Ja bieži dzirdat terminu "nap laiks" vai "miegains stunda", tas ir tāpēc, ka jūsu ķermeņa enerģija ir saistīta ar gremošanas sistēmas darbību. Gremošanas orgāni ļoti aktīvi nodarbojas ar pārtiku, ko ēdat pusdienās, lai samazinātu modrības līmeni. Esiet uzmanīgi, ja šajā laikā braucat vai izmantojat smago aprīkojumu.
15.00 – 17.59
Pēcpusdienā jūsu ķermeņa temperatūra dabiski palielināsies. Tas noteikti ir noderīgi, ja vēlaties izmantot un nepieciešams apkure. Šajā stundā plaušas un sirds darbojas arī optimālāk. Turklāt, salīdzinot ar pilnu dienas muskuļu stāvokli, pēcpusdienā jūsu muskuļi ir 6% spēcīgāki. Tātad, vingrošana pēcpusdienā ir pareizā izvēle, lai saglabātu piemērotību.
18.00 – 20.59
Esiet uzmanīgi ar ēdienu, ko jūs patērējat šajā stundā. Eksperti neiesaka, ka jūs naktī pārāk daudz ēdat, jo jūsu gremošana nedarbojas tikpat labi kā dienas laikā. Šajā stundā jūsu sirds darbojas optimāli, lai iegūtu olbaltumvielu, kas nepieciešama organismam, un attīra dažādu toksisku vielu asinis.
21.00 – 23.59
Ja jūs esat persona, kas vēlas pamodināt agri, smadzenes radīs ātrāku hormonu melatonīnu, kas ir aptuveni 9:00. Ja jūs bieži paliekat vēlu un pamosties vēlāk, miega hormons tiks ražots vēlu vakarā. Šis ir īstais laiks, lai samazinātu aktivitātes un gatavi gulēt.
Bioloģisko pulksteņu traucējumu ietekme
Ir vairāki faktori, kas var izraisīt cilvēka bioloģiskā pulksteņa traucējumus. Jet lag izmaiņas, neparastas nobīdes grafiki, dzīvesveids un dabiskās apgaismojuma problēmas var izraisīt jūsu bioloģiskā pulksteņa izjaukšanu. Tāpat kā citi ķermeņa traucējumi, nedabiski bioloģiskie pulksteņi var izraisīt sarežģījumus.
Cilvēka bioloģisko pulksteņu traucējumi var radīt dažādas problēmas, piemēram, bezmiegu, aptaukošanos, 2. tipa diabētu (diabētu), depresiju, bipolāru traucējumu un traucējumus. garastāvoklis. Turklāt netīrs bioloģiskais pulkstenis apdraud arī organisma rezistenci. Tas ir tāpēc, ka imūnsistēmai nepieciešamo olbaltumvielu ražošana ir nepietiekama. Tātad, mēģiniet saglabāt grafiku, ko dabiski regulē jūsu bioloģiskais pulkstenis.
LASĪT ARĪ:
- 9 veidi, kā izlabot netīrus miega modeļus
- 4 lietas, kas jums jāzina par pusnakts ēdināšanu
- Kāpēc pirms brokastīm jādara rīta sports
