Saturs:
- Medicīnas video: Bebe Rexha - I'm A Mess (Official Music Video)
- 4 Mazgāšanas funkcija veselībai
- 1. Relaksējoši muskuļi un locītavas
- 2. Palieliniet ķermeņa temperatūru
- 3. Asins cirkulācija
- 4. Atbrīvojiet stresu
- Droša rites kustība
- Izstiepj rokas un muguru
- Izstiepiet kaklu un plecus
- Kāju stiept
Medicīnas video: Bebe Rexha - I'm A Mess (Official Music Video)
Pirms došanās no gultas no rīta, ko jūs vispirms darāt? Kad pamodīsieties agri, jūsu ķermenis parasti stiepjas vai automātiski bro. Pēc tam jūs jutīsieties nomodā un spēcīgāk, lai sāktu dienu. Papildus rītam jūs varat arī iegādāties jebkurā laikā, piemēram, ja jūs visu dienu esat sēdējis aiz biroja darba galda vai pēc vairāku stundu brauciena. Pat adīšana parasti tiek darīta, kad jūtaties garlaicīgi.
Papildus tam, ka jūs jūtaties atsvaidzinošāk pēc miega, visu nakti, tā izkārtošana piedāvā arī citas priekšrocības jūsu ķermenim un prātam. Tāpēc jūsu ķermenis var automātiski mudināt jūs darīt šo spontānu. Tomēr, esiet uzmanīgi, jo, ja mīcīšanas paņēmiens nav pareizs, jūs pat pieredzēsit muskuļu bojājumus. Tātad, vispirms izlasiet šādus faktus.
LASĪT ARĪ: 9 Jūsu ķermeņa zīmes nepieciešams vairāk miega
4 Mazgāšanas funkcija veselībai
1. Relaksējoši muskuļi un locītavas
Pēc miega vai sēdes stundām jūsu ķermenim ir jūtama stingra un saspringta. Ķermenis arī var justies smags un stīvs citu iemeslu dēļ. Piemēram, tāpēc, ka jums trūkst vingrinājumu, gulēt nav saprātīgi, nesabalansēti ēšanas modeļi vai istabas temperatūra ir pārāk auksta. Tā kā ķermenis jūtas smags un stīvs, jūs būsiet slinks, lai pārvietotos. Jūsu muskuļi un locītavas sūta signālus uz smadzenēm, lai tās izstieptu. Tāpēc pēc ilga kustības laika jūs mēdzat izstiepties uz gultas vai krēsla. Tādā veidā muskuļi un locītavas „pamossies” un sagatavosies ātrai kustībai un kustībai.
2. Palieliniet ķermeņa temperatūru
Miega laikā ķermeņa temperatūra samazināsies līdz 35 grādiem pēc Celsija. Faktiski ķermeņa normālā temperatūra no rīta un pēcpusdienā ir ap 37 grādiem pēc Celsija. Nemaz nerunājot, ja jūs guļat telpā, kur temperatūra ir diezgan zema. Kamēr jūsu ķermeņa temperatūra joprojām ir auksta, jūsu ķermenis domās, ka nav pienācis laiks pamosties. Tā rezultātā jūsu prāts ir nomodā, bet ir ļoti grūti izkāpt no gultas. Lai palielinātu ķermeņa temperatūru, jūs nopirkt. Derības var palīdzēt uzsildīt ķermeni, lai jūs būtu vieglāk piecelties no krēsla vai gultas.
LASĪT ARĪ: Bioloģisko stundu izpratne: darba grafiks orgāniem mūsu iestādēs
3. Asins cirkulācija
Neatkarīgi no tā, vai jūs ilgi sēžat vai guļat, jūsu asinsriti kavēs. Parasti, kad jūs pamosties, asinis un šķidrums jūsu organismā tiks savākti uz muguras. Pārvietojoties un stiepjot, asinis un šķidrums atkal vienmērīgi izplatījās visā ķermenī. Gluda asinsrite var novērst galvassāpes un reiboni, kad pamostaties. Gluda asins un ķermeņa šķidrumu aprite var arī padarīt jūs svaigāku, jo muskuļi un smadzenes saņem pietiekami daudz skābekļa, lai strādātu visu dienu.
4. Atbrīvojiet stresu
Petting var palīdzēt atbrīvoties no stresa, spriedzes vai nervozitātes. Mīcīšanas laikā organisms ražo endorfīnus, kas izraisīs prieka sajūtu un pozitīvas domas. Tāpēc pat tad, ja jūs esat garlaicīgi vai uzsvērts birojā, jūs refleksijāsieties. Turklāt pēc mācīšanās jūs arī jutīsieties vairāk izturīgi, saskaroties ar dienas izaicinājumiem un burzmu.
Droša rites kustība
Lai gan ir daudz priekšrocību, tas var radīt muskuļu bojājumu risku. Tas ir tāpēc, ka tas parasti tiek darīts ārpus jūsu pilnīgas informētības. Tā rezultātā jūs patiešām nekontrolējat muskuļu un locītavu kustības. Jūs varat izstiept muskuļus pārāk tālu vai pēkšņi pagriezt ķermeni, lai sabojāt muskuļus un locītavas. Lai izvairītos no šī riska, jums jāmaina ieradums uzlīmēt no rīta vai pēc sēdēšanas ar vienkāršām stiepšanās kustībām, kas ir drošas un noderīgas. Lūdzu, pārbaudiet šādas stiepšanās kustības.
Izstiepj rokas un muguru
Sēdus vai stāvus novietojiet rokas un paceliet tās virs galvas. Pavelciet ar abām plaukstām pretī griestiem. Veicot dziļu elpu, turiet apmēram 10 sekundes. Pēc tam izstiepiet rokas uz priekšu ar plaukstām, kas vērstas uz āru. Turiet 10 sekundes. Visbeidzot, atkārtojiet šo pozīciju, pavelkot rokas atpakaļ, pārliecinoties, vai palma ir vērsta uz āru.
Izstiepiet kaklu un plecus
Pārslēdziet seju uz labo un kreiso pusi 20 sekundes. Pēc tam lēnām virziet galvu apļa pulksteņrādītāja kustības virzienā un pretēji pulksteņrādītāja virzienam. Tad meklējiet 10 sekundes un turpiniet 10 sekundes. Visbeidzot, paceliet plecus un virzieties uz priekšu un atpakaļ 10 sekundes.
LASĪT ARĪ: 7 padomi, kā pārvarēt nepatīkamu izmantošanu
Kāju stiept
Gulēšanas stāvoklī paceliet vienu kāju, līdz jūs esat perpendikulārs un ķermenis veido 90 grādu leņķi. Turiet siksnas ar abām rokām apmēram 6 sekundes. Tad pagrieziet pēdas apļveida kustībās. Atkārtojiet to pašu kustību ar savu otru kāju.
