Saturs:
Medicīnas video: Lesson 13 - When you fast - The Pioneer School
Pretošanās slāpēm badošanās laikā ir grūts izaicinājums, kas nav liels, īpaši karstā saulē.
14 stundas tukšā dūšā karstā laikā ir svarīgi, lai jūs nezaudētu daudz ķermeņa šķidrumu, kas var izraisīt dehidratāciju. Turklāt ļoti augstas apkārtējās vides temperatūras var palielināt arī risku, ka pastāv vairāki bīstami veselības apstākļi, piemēram, ārkārtīgi nogurums un karstuma dūriens. Turpmāk sniegtie padomi var palīdzēt jums izslāpēt, kamēr gavēni uzturat mieru visā sausās sezonas laikā.
Kā pretoties izslāpēšanai?
1. Aizveriet logu
Ja karstais laiks nav pieļaujams, izvairieties no darbībām tiešā saules gaismā vai uz karstām asfalta virsmām un uzturēties telpās tik bieži, cik iespējams.
Aptuveni 40% siltuma nonāk telpā caur logu, īpaši logiem, kas vērsti uz austrumiem un rietumiem. Lai to bloķētu, aizkari un aizkari ir cieši noslēgti atbilstoši loga garumam un platumam, un pēc iespējas jāizvēlas spilgtas, atstarojošas auduma krāsas, piemēram, baltā, krējuma vai citas pasteļkrāsas, saka pētnieks Christian Kohler no Lawrence Berkeley National Laboratorija Kalifornijā, citēts no Profilakse. Tumšas krāsas absorbē vairāk siltuma nekā spilgtas krāsas.
Vēl viens triks ir iegādāties caurspīdīgu logu plēvi, kas var bloķēt siltumu un pievienot to jūsu mājas logam.
2. Ieslēdziet ventilatoru
Pastāvīgs kustīgais gaiss paātrina sviedru iztvaikošanu. Ventilators var palīdzēt izplatot vairāk gaisa un justies vēsāks, pat ja jūs esat gaisa kondicionētā telpā. Triks, piepildiet bļodu ar ledus gabaliņiem un novietojiet bļodu jūsu istabas ventilatora priekšā. Šī vienkāršā metode var radīt vēsu miglainu atmosfēru, izplūstot aukstos tvaikus no ledus gabaliņiem. Vispirms pievienojiet sāli ledus traukam, lai uzvarētu siltumu ilgāk.
Vēl viens vieglāks veids ir pārnēsājams neliels ventilators ar akumulatoru, kuru varat strādāt vai novietot uz galda, strādājot.
3. Veiciet ūdens strūklu (sejas migla)
Piepildiet smidzināšanas pudeli ar ūdeni un atdzesējiet to ledusskapī, lai atsvaidzinātu sejas izsmidzinātāju pēc tam, kad esat brīvā dabā. Lai iegūtu atsvaidzinošu sajūtu, ielej glāzi piparmētru tēju un ievietojiet to ledusskapī. Pēc tam ielej to aerosola pudelē un vairākas reizes izsmidziniet uz sejas. Mentola sajūta tējā padara jūsu ādu saudzīgāku, kad esat karsts.
4. Saspiest aukstu ūdeni
Uzlieciet ledus kubu, kas ietīta plānā audumā, uz vietu, kurā ir spēcīgs pulss, piemēram, kakls, elkonis, tempļi un plaukstas loceklis, lai pārvarētu pārmērīgu karstumu. Vai arī pievienojiet gēla kompresus (kas parasti tiek izmantoti, lai samazinātu drudzi) vai dzeramā ūdens pudeles, kas ir saldētas ledusskapī.
5. Aukstā duša
Aukstā duša bieži. Samērciet aukstā ūdens vannā vai apšļakstiet savu ķermeni zem auksta dušas, lai atslābinātu siltumu. Vai, ja jūs to neatbalstāt, nomazgājiet seju ar aukstu ūdeni.
6. Nogulieties uz grīdas
Ja jums ir nepieciešams pēc iespējas ātrāk atbrīvoties no sevis, jums ātri jāatrodas uz grīdas. Grīdas var nebūt visērtākā atpūtas vieta, bet vismaz Jums būs tālu no siltākas gaisa plūsmas.
7. Pavadiet laiku gaisa kondicionētā vietā
Ja jums nav gaisa kondicionēšanas, mēģiniet vismaz daļu dienas pavadīt vēsā tirdzniecības centrā, publiskajā bibliotēkā, kinoteātrī vai citā publiskā telpā.
8. Valkājiet drēbes, kas ir atdzesētas
Laikā gavēšana, ir gudrs izvēlēties apģērbu jūs valkā. Krekla krāsa, auduma veids un apģērbu slāņu daudzums, ko jūs valkājat, ir svarīga, lai uzturētu ķermeņa temperatūru pēc iespējas zemāku.
Ja strādājat mājās, izvēlieties gaišas krāsas kokvilnas drēbes; Ja lielākā daļa dienas tiek iztērēta ārpusē, tumšākas krāsas palīdzēs aizsargāt jūs no saules gaismas iedarbības. Bet mēģiniet nēsāt melnās drēbes. Melns tiecas piesaistīt siltumu un bloķēt to jūsu ķermenī.
9. Vai jogas elpošanas metodes
Nākamajā reizē, kad jūtaties karsti, veiciet dažas minūtes jogas elpošanu. Jo pat nedaudz dziļa elpošana var palīdzēt jums palikt atdzist. Jogai ir elpošanas tehnika, kas atdzesē ķermeni. Papildus palīdzot samazināt ķermeņa siltumu, šī metode arī samazina stresu.
Triks, ritiniet mēli un lēnām elpojiet caur velmēto mēli (vai, ja jūs to nevarat izdarīt, paceliet lūpas). Ieelpot uz brīdi un lēnām izelpojiet caur degunu. Atkārtojiet piecas līdz desmit reizes. Mutes elpošana ļauj jūsu siekalām atdzist gaisā, ko elpojat, pirms ieiešanas plaušās.
10. Elpojiet aukstu ūdeni
Ķermeņa saspiešana ar aukstu kompresi ir klasisks veids, kā mitrināt ķermeni, bet papildus aukstajam gaisam turiet glāzi ledus ūdens tieši virs mutes un elpot gaisu. Šī metode piespiedīs aukstu gaisu kausā uz augšu un radīs dzesēšanas brīze, lai palīdzētu pretoties slāpes, kad gavēni. Atcerieties, ka ne kārdinājums to dzert, vai ne!
