Saturs:
- Medicīnas video: NYSTV - The Secret Nation of Baal and Magic on the Midnight Ride - Multi - Language
- Miega padomi menstruāciju laikā, lai jūs justos labāk
- 1. Iestatiet istabas temperatūru atdzist
- 2. Uzlabojiet savu garastāvokli
- 3. Izvēlieties ērtāko guļvietu
- 4. Pievērsiet uzmanību ēdiena uzņemšanai
- 5. Gulēt un pamosties tajā pašā stundā katru dienu
Medicīnas video: NYSTV - The Secret Nation of Baal and Magic on the Midnight Ride - Multi - Language
Kaut arī menstruācijas ir daudzas lietas, par kurām sievietes bieži sūdzas, vai tas ir sāpju dēļ visā ķermenī, garastāvokli, kas iet uz augšu un uz leju, līdz bezmiegam. Pat ja jūs esat menstruācijas laikā, pārliecinieties, ka jūs pietiekami daudz guļat. Neļaujiet jums trūkt miega, lai jūs kļūtu noguris un viegli saslimt. Tad kā jūs uzturaties miega laikā menstruāciju laikā joprojām ērti?
Miega padomi menstruāciju laikā, lai jūs justos labāk
Pētījumā, ko veica Nacionālais miega fonds, par kuru ziņoja Reader's Digest lapa, aptuveni 67 procenti sieviešu piedzīvo smagas menstruācijas, tostarp grūtības gulēt mierīgi. Jā, tas ir ne tikai grūti gulēt, bet arī miega kvalitāte nav optimāla.
Vēdera krampji, sāpes krūtīs un muguras sāpes ir daži iemesli, kāpēc daudzas sievietes sūdzas par bezmiegu menstruāciju laikā. Turklāt menstruāciju laikā palielināsies arī Jūsu ķermeņa temperatūra, tāpēc tas mēdz būt nervozs un neērti visu dienu.
Lai pārspētu šīs sūdzības, ir daži precīzi padomi, ko var izmēģināt, lai gulēt, kad menstruācijas kļūst labākas un kvalitatīvākas.
1. Iestatiet istabas temperatūru atdzist
Tuvāk menstruāciju pirmajai dienai prostaglandīnu ražošana palielināsies. Mērķis ir izraisīt dzemdes kontrakcijas, lai veicinātu asins izdalīšanos. Pēc tam šis stāvoklis izraisa dažādas diskomforta sajūtas organismā, no kurām viena ir ķermeņa temperatūras paaugstināšanās siltākai vai karstākai.
Acīmredzot augstāka ķermeņa temperatūra nekā parasti var padarīt jūs nespējīgu gulēt.
Paskaidroja Dr. Karen Duncan, dzemdību speciālists no Ņujorkas, Amerikas Savienotās Valstis, ka viens no iemesliem, kādēļ kāds ir viegli miegains, ir sakarā ar apkārtējās vides pazemināšanos. Tāpēc ķermeņa temperatūras paaugstināšanās menstruāciju laikā būs pretēja loma, kas jums apgrūtina miegu.
Lai radītu ideālu temperatūru, pārliecinieties, ka jūsu guļamistabas temperatūra ir no 18-20 grādiem pēc Celsija. Šī ideālā temperatūra ne tikai palīdz ķermenim labi veikt savu darbu, bet arī palīdz pielāgot ķermeņa dabisko temperatūru, lai novērstu negaidīti visu nakti.
2. Uzlabojiet savu garastāvokli
Nedaudzas sievietes, kas ziņo par garastāvokli, pieaug un krīt, pat šķiet, ka ir grūti aizturēt emocijas menstruāciju laikā. Protams, tas ir saistīts ar hormonālo nelīdzsvarotību organismā pirms un menstruāciju laikā.
Tas ir iemesls, kāpēc, ja jūsu periods ir viegls slikts garastāvoklis, satraukti un uzsvēra. Šie apstākļi var padarīt jūs pilnīgu visu dienu, tāpēc var būt grūti gulēt labi.
Tātad, nekad nav sāpīgi izmēģināt dabiskus ceļus starp aizņemtiem, lai uzlabotu savu noskaņojumu. Sākot no ikdienas līdz iecienītam sporta veidam; darīt joga un meditācija, lai praktizētu dziļu elpošanu; vai veiciet citas interesantas aktivitātes, kas var padarīt sevi mierīgāku un mierīgāku.
3. Izvēlieties ērtāko guļvietu
Sāpes un krampji muskuļos, vēderā, mugurā ir satraucoši, tāpēc mēģiniet eksperimentēt ar dažādām pozīcijām un miega pozīcijām nekā parasti. Piemēram, novietojot sāniski vai mainot miega atrašanās vietu. Jūs varat arī izmantot papildu spilvenus, lai palīdzētu ķermenim justies ērtāk.
Ir svarīgi atpazīt savu ķermeni un atrast mierīgāko vietu un atrašanās vietu, pat ja Jums ir menstruācija.
4. Pievērsiet uzmanību ēdiena uzņemšanai
Papildus tam, ka vairākās ķermeņa daļās ir sāpes, citas menstruāciju sūdzības, kas bieži sastopamas, ir slikta dūša, caureja un gremošanas sistēmas traucējumi, kas apgrūtina miegu. Kāpēc? Galvenais iemesls ir tas, ka hormonu loma organismā ir nestabila pirms menstruāciju un menstruāciju laikā.
Tātad, ja jūs pievērsiet uzmanību, jūs vēlaties ēdot visu veidu ēdienus menstruāciju laikā. Nu, pārskatiet pārtikas veidu un ēdienu.
Tas ir labākais, lai izvairītos no ēšanas tuvu gulētiešanas laikam. Jums ir arī ieteicams ierobežot taukainos ēdienus un saldās uzkodas, īpaši naktī. Iemesls tam ir, ēdiena laiks un veids mēdz izraisīt gremošanas traucējumus, lai galu galā jums būtu grūti gulēt.
Tā vietā mēģiniet palielināt gaļas, zivju, augļu un dārzeņu devu, lai nodrošinātu proteīnu, vitamīnu un minerālvielu piegādi.
5. Gulēt un pamosties tajā pašā stundā katru dienu
Saskaņā ar vienas nodaļas priekšsēdētāju Weill Cornell Medical College Ņujorkā, Margaret Moline, Ph.D., miegs ir jāuzskata par tādu pašu svarīgu lietu kā pārtikas, fiziskās aktivitātes un citi.
Diemžēl daudzas sievietes, kas ir mazāk informētas par miega nozīmi, jo īpaši sakarā ar papildu diskomfortu menstruāciju laikā.
Risinājums ir pamodināt un gulēt katru dienu tajā pašā stundā (ne tikai menstruāciju laikā). Vēlāk šis ieradums palīdzēs jums vieglāk gulēt menstruāciju laikā.
