Saturs:
- Medicīnas video: Thorium: An energy solution - THORIUM REMIX 2011
- Saules gaismas priekšrocības kauliem
- Cik ilgi jums ir sauļoties, lai stiprinātu kaulus?
- Augsta D vitamīna pārtikas avots
Medicīnas video: Thorium: An energy solution - THORIUM REMIX 2011
Jums nav jāuztraucas, meklējot veidus, kā saglabāt kaulu veselību. Tikai saulē tiešā saules gaismā dažas dienas katru dienu. Daudzi pētījumi liecina, ka saules gaismas ieguvumi var ne tikai stiprināt kaulus, bet arī izvairīties no lūzumu riska. Vai tiešām saules gaisma ir saistīta ar kaulu veselību?
Saules gaismas priekšrocības kauliem
Saules gaismas ieguvumi palīdz organismam automātiski ražot D vitamīnu, mainot holesterīnu zem ādas uz kalcitriolu (D3 vitamīnu). Tad vitamīns tiks tieši novirzīts uz aknām un pēc tam caur asinsriti izplatīsies nieres. Pat vairāk nekā 80 procenti D vitamīna, kas ķermenim ir nepieciešams, nāk no saules gaismas.
D vitamīns ir viena no kaulu veidojošām barības vielām. D vitamīna galvenā loma organismā ir kalcija un fosfora absorbēšana kaulos. Šis efekts galu galā palīdz uzlabot kaulu augšanu un stiprību.
D vitamīna deficīts liek organismam ātri zaudēt šos divus svarīgos minerālus, tāpēc tas padara jūsu kaulus trauslus, viegli sadalāmus un pakļauj osteoporozes riskam. D vitamīna deficīts arī padara organisma imūnsistēmu neveiksmīgu, izraisot paaugstinātu reimatoīdā artrīta (hroniska artrīta) risku, kas ietekmē arī kaulu veselību.
Daudzos gadījumos cilvēki pēc osteoporozes saplīst tikai pēc tam, kad kaula ir bojāta. Ja jūsu kauli jau ir trausli, pat tikai klepus vai šķaudīšana var salauzt jūsu ribas un mugurkaula segmentu vai sabojāt.
Cik ilgi jums ir sauļoties, lai stiprinātu kaulus?
Pamatojoties uz uztura pietiekamības rādītāju (RDA), vidējais D vitamīns, kas nepieciešams organismam, ir 15 mcg dienā. Lai gan cilvēkiem, kas vecāki par 65 gadiem, parasti ir nepieciešams vairāk uzņemšanas, kas ir aptuveni 25 mcg dienā.
Ādas vēža riska dēļ nav oficiālu ieteikumu par to, cik daudz vai cik ilgi Jums vajadzētu būt pakļautam saules gaismai. Bet saskaņā ar Pasaules Veselības organizācijas (PVO) datiem, jums ir jābūt pakļautam rīta saules gaismas iedarbībai vismaz 5 līdz 15 minūtes vismaz divas līdz trīs reizes nedēļā, neizmantojot sauļošanās līdzekļus, īpaši tiem, kas ir bāli balti. Šīs sauļošanās ilgums ir pietiekams, lai aptvertu lielāko daļu jūsu D vitamīna vajadzību
Indonēzijas reģionā ieteicamais sauļošanās laiks ir no 10:00 līdz 14:00.
Augsta D vitamīna pārtikas avots
Ja esat viens no tiem, kas tērē vairāk laika telpās, jūs varat apiet D vitamīna devu no dažiem pārtikas avotiem. Daži pārtikas produkti, kas ir bagāti ar D vitamīnu, ietver taukainas zivis (piemēram, lasis, tunzivis, makreles, sardīnes un siļķes), olu dzeltenumi, sarkanā gaļa utt.
Ja nepieciešams, jūs varat arī papildināt, lai apmierinātu šīs vitamīna vajadzības. Tomēr pirms jebkādu piedevu lietošanas vispirms jākonsultējas ar ārstu, lai iegūtu pareizo devu atbilstoši Jūsu vajadzībām.
