Saturs:
- Medicīnas video: Esoteric Agenda - Best Quality with Subtitles in 13 Languages
- Fizioloģiskās izmaiņas gados vecākiem cilvēkiem
- Vecāka gadagājuma cilvēku sajūtu izmaiņas ietekmē pārtiku
- Kādas ir vecāka gadagājuma cilvēku uztura vajadzības?
- Norādījumi par līdzsvarotas uztura saglabāšanu vecāka gadagājuma cilvēkiem
- 1. Izmantojiet, lai patērētu kalcija avotus
- 2. pierodiet ēst šķiedru pārtiku
- 3. Dzert ūdeni pēc vajadzības
- 4. Veiciet fizisko aktivitāti
- 5. Ierobežojiet cukura, sāls un tauku patēriņu
Medicīnas video: Esoteric Agenda - Best Quality with Subtitles in 13 Languages
Mūsu ķermenis mainās atkarībā no tā laika. Vecākam laikam samazinās ķermeņa funkcijas. Gados vecākiem cilvēkiem vai vecākiem cilvēkiem ir dažādas pārmaiņas gan fiziski, gan pārdomāti, kas ietekmē vecāka gadagājuma cilvēku uztura vajadzības.
Fizioloģiskās izmaiņas gados vecākiem cilvēkiem
Viena no lietām, kas izraisa izmaiņas cilvēka uztura vajadzībām, ir viņa fiziskais stāvoklis. Vecāka gadagājuma cilvēkiem viņu uztura vajadzības dažkārt ir grūti vispārināt. Lai gan kopumā vecāka gadagājuma cilvēki piedzīvo uztura vajadzību samazināšanos, tomēr ķermeņa masas samazināšanās un to metabolisma ātruma dēļ atšķiras arī uzturvērtības prasības. Līdztekus ķermeņa masas samazinājumam un bazālā vielmaiņas ātrumam, orgānu spējas samazināties darbam optimāli ietekmē arī vecāka gadagājuma cilvēku uztura vajadzības.
Piemēram, gremošanas sistēmas darbs tauku sagremošanas procesā nav tik optimāls kā tad, kad tas ir jauns, tāpēc arī tauku patēriņš būtu jāsamazina. Gremošanas traucējumi, piemēram, aizcietējumi un gastrīts, bieži rodas arī gados vecākiem cilvēkiem, tāpēc vecāka gadagājuma cilvēku uztura apmierināšana dažkārt ir izaicinājums.
Vecāka gadagājuma cilvēku sajūtu izmaiņas ietekmē pārtiku
Ne tikai fiziskas izmaiņas, maņu izmaiņas un uztveres, piemēram, jutība pret garšu, aromātu, pat dzirdi un redzi, ir arī faktori, kas ietekmē vecāka gadagājuma cilvēku uzturu. Viena no ar uztveri saistītajām problēmām, kas parasti rodas gados vecākiem cilvēkiem, ir samazināta spēja sajust garšu. Samazinot cilvēka garšas spēju, pārtika var būt bez garšas vai rūgta, tāpēc tiem ir tendence pievienot pārtikas produktiem garšvielas, piemēram, sāli vai aromatizētājus, turpretim sāls un aromatizētāju patēriņš ir tāds, kas jāierobežo tikai veciem cilvēkiem. Samazinot ožas funkciju, tas ietekmē arī to, kā persona izvēlas pārtikas veidu.
Kādas ir vecāka gadagājuma cilvēku uztura vajadzības?
Piemēram, sievietēm vecumā no 50 līdz 64 gadiem enerģijas patēriņš dienā ir 1900 kcal, aptuveni 300 kalorijas mazāk nekā pieaugušo vecumā no 19 līdz 29 gadiem. Vēl viena nozīmīga pārmaiņa ir vajadzība pēc taukiem un ogļhidrātiem. Pieaugušajiem tauku līmenis ir 60-75 grami dienā, bet vecāka gadagājuma cilvēkiem ir vajadzīgi tikai 43-53 grami tauku.
Lielākajai daļai vecāka gadagājuma cilvēku vecāka gadagājuma cilvēkiem samazinās makroelementu barības vielu (piemēram, ogļhidrātu, tauku un olbaltumvielu) vajadzības. Bet mikroelementu uzturvielās (piemēram, vitamīnos un minerālvielās) nemainās, tikai nātrijs, kura daudzums jāsamazina, pieaugot vecumam.
Norādījumi par līdzsvarotas uztura saglabāšanu vecāka gadagājuma cilvēkiem
1. Izmantojiet, lai patērētu kalcija avotus
Kalcijs veicina kaulu veselību un izturību. Vecāka gadagājuma cilvēkiem kaulu blīvums sāk samazināties, un tas var izraisīt kaulu un zobu zudumu. Vecāka gadagājuma cilvēki tiek aicināti ēst pārtiku, kas ir bagāta ar kalciju un D vitamīnu, piemēram, zivis un pienu. Bieži vien no rīta saules iedarbības var rasties D vitamīna veidošanās organismā.
2. pierodiet ēst šķiedru pārtiku
Aizcietējums ir viena no gremošanas problēmām, kas bieži rodas gados vecākiem cilvēkiem. Viens no veicinošajiem faktoriem ir samazināts augļu dārzeņu patēriņš vecumā. Reizēm cietie augļi vai dārzeņi, kas ir pārāk šķiedras, padara vecāka gadagājuma cilvēkiem grūtības ēst augļu dārzeņus, ierobežojot vecāka gadagājuma cilvēku augļu dārzeņus. Papildus augļiem gados vecāki cilvēki var patērēt produktus pilngraudu kas ir arī daudz šķiedrvielu. Šķiedra ir svarīga vecāka gadagājuma cilvēku veselībai, jo papildus gremošanas veicināšanai šķiedras darbojas arī, lai kontrolētu tauku un cukura līmeni asinīs.
3. Dzert ūdeni pēc vajadzības
Samazinoties vecumam, arī hidratācijas sistēma vecāka gadagājuma cilvēkiem samazinās tā, ka vecāka gadagājuma cilvēki ir mazāk jutīgi pret trūkumiem vai lieko šķidrumu. Dehidratācija, kas notiek gados vecākiem cilvēkiem, var izraisīt demenci un aizmirstību. Turklāt, ja trūkst šķidrumu, paaugstinās nātrija līmenis asinīs, palielinot hipertensijas risku. Savukārt pārmērīgs šķidrums var padarīt sirdi un nieru darbu grūtāk. Vecāka gadagājuma cilvēkiem ieteicams lietot 1500-1600 ml ūdens vai apmēram 6 glāzes dienā. Tas ir mazāks par ieteicamo ūdens patēriņu pieaugušajiem līdz pat 8 glāzēm dienā.
4. Veiciet fizisko aktivitāti
Muskuļu elastība samazināsies līdz ar vecumu. Muskuļu stīvums bieži notiek gados vecākiem cilvēkiem, jo samazinās arī muskuļu spējas noslēgt un atslābināties. Vecāka gadagājuma cilvēki tiek aicināti veikt vieglas fiziskas aktivitātes, piemēram, pastaigas, riteņbraukšana, dārzkopība, joga vai vecāka gadagājuma vingrošana. Papildus muskuļu elastības saglabāšanai fiziskā aktivitāte var palīdzēt saglabāt sirds veselību un fitnesa spēju.
5. Ierobežojiet cukura, sāls un tauku patēriņu
Tā kā gremošanas sistēmas darbs tiem, kas ir vecāki, nav tik mazs, cik cukura, sāls un tauku patēriņš ir ļoti svarīgs, lai saglabātu vecāka gadagājuma cilvēku veselību. Cukura, sāls un lieko tauku patēriņš palielinās iespēju, ka vecāka gadagājuma cilvēki piedzīvos hipertensiju, hiperholesterinēmiju, hiperglikēmiju, insultu, sirds slimības un diabētu. Gados vecāki cilvēki ir jutīgāki pret deģeneratīvām slimībām, jo sistēma, kas palīdz cukura, sāls un tauku metabolizēšanai, nevar darboties tikpat labi kā iepriekš.
LASĪT ARĪ:
- 5 lietas, kas jāmeklē, rūpējoties par vecāka gadagājuma cilvēkiem
- Vai ir taisnība, ka Āzijas iedzīvotāji ir jaunāki nekā „bule”?
- Bieža nogurums, viens no sirds vārstuļu slimības simptomiem
