Saturs:
- Rodas badošanās laikā, kas var būt porainu kaulu cēlonis
- 1. Bezrūpīga ēšana
- 2. Pārvietošanās trūkums
- 3. Lazy aktivitātes ārā
Tukšā dūšā ir dažādi ieguvumi veselībai. Bet ir daudzas lietas, kas tiek darītas, kad gavēnis neapzinās, ka tas var traucēt veselībai, ieskaitot kaulu veselību. Turpmākie sliktie ieradumi badošanās laikā var pat izraisīt kaulu zudumu. Kādi ir paradumi, kas izraisa kaulu zudumu tukšā dūšā?
Rodas badošanās laikā, kas var būt porainu kaulu cēlonis
1. Bezrūpīga ēšana
Tas padara daudzus cilvēkus nepietiekamu uzturu, jo viņi nepievērš uzmanību pārtikas ēdienkartei. Nav neiespējami, ka šis ieradums padara kaulus trauslus un porainus.
Lietojiet pārāk daudz pārtikas ar augstu nātrija saturu, piemēram, uzkodām (mikroshēmas), piemēram, apstrādāti pārtikas produkti, piemēram, desas un tīrradņi, var padarīt organismu zaudēt lielu daudzumu kalcija, kas var vājināt kaulus. Turklāt sodas dzeršana ar ziedkāpostiem arī laušanas laikā var negatīvi ietekmēt kaulus, jo tie satur fosforskābi, kas var bojāt kaulus. Tāpēc no šķelšanas izvēlnes noņemiet bezalkoholiskos dzērienus.
Šī iemesla dēļ, lai saglabātu kaulus veselīgus un spēcīgus, ir labi aizpildīt ikdienas uzturu, ēdot dažādus veselīgus ēdienus un dzērienus. Līdztekus tam, ka uzturā ir laba veselība, barības vielu bagātie pārtikas produkti var arī barot kaulus.
Zaļie dārzeņi un augļi satur dažādus vitamīnus un minerālvielas, kas organismam ir jāstrādā pareizi. Pārtikas produkti un dzērieni, kas bagāti ar D vitamīnu, ietver lasi, makreles, tunzivis, apelsīnu sula, stiprināts piens un auzas. Šie ēdieni un dzērieni var būt arī alternatīva rītausmā un atvērti tukšā dūšā.
Kalcija un D vitamīna lietošana gan no pārtikas, gan uztura bagātinātājiem ir ļoti noderīga kaulu veselībai. Ieteicamā D vitamīna deva, pamatojoties uz Veselības ministrijas Uzturvērtības līmeni, ir 15 mikrogrami vai 600 UI dienā bērniem un pieaugušajiem, gan sievietēm, gan vīriešiem.
Lai gan vecāka gadagājuma cilvēkiem ir nepieciešams apmierināt ikdienas D vitamīna vajadzības - 800 UI. Tikmēr bērnu, pieaugušo un vecāku ikdienas kalcija vajadzības ir aptuveni 1000 mg dienā.
2. Pārvietošanās trūkums
Kauliem jābūt pārvietotiem, lai saglabātu veselību. Tas ir tāpēc, ka tad, kad muskuļi to pārvieto, kauli tiek stimulēti palikt spēcīgi un elastīgi. Tāpēc kustības trūkums ir viens no poraino kaulu cēloņiem. Nu, badošanās bieži tiek izmantota kā attaisnojums, lai samazinātu ikdienas aktivitātes, kas padara personu mazāk mobilu.
Piemēram, gulēšana pārāk ilgi ir viena no aktivitātēm, kas bieži tiek veiktas. Pat ja šis ieradums, ja tas tiek darīts visu mēnesi, var palielināt poraino kaulu risku.
Pētījumi liecina, ka cilvēki, kas gulē pārāk ilgi, var radīt dažādus veselības apdraudējumus, piemēram, aptaukošanos un muguras sāpes, kas palielina bojājumu un kaulu zuduma risku.
Turklāt pārāk ilgi sēdēšana var palielināt kaulu bojājumu risku. Nenovietojiet tukšas vietas sēdēšanai visu dienu, skatoties TV vai atskaņojot spēli.
Mēģiniet piecelties un staigāt ik pēc 20 minūtēm, ja jums ir nepieciešams sēdēt uz ilgu laiku. Turklāt mēģiniet aizpildīt badošanās laiku, paliekot aktīvā aktivitātē, nevis guļot visu dienu.
3. Lazy aktivitātes ārā
Kad gavēni, daži cilvēki nav slinki, lai veiktu āra aktivitātes, ieskaitot izbraucienus no mājas. Vai karstā laika dēļ, vai tāpēc, ka tas ir tikai slinks bez īpašiem iemesliem.
Faktiski, ļaujot ķermenim pakļauties saules gaismai, dabiski var stimulēt D vitamīna ražošanu. Saules gaisma satur UVB starus, kas var veidot lielu D3 vitamīna daudzumu.
Kad ķermenis ir pakļauts saules gaismas iedarbībai, UVB starojums nonāks caur ādu un stimulēs D3 previtamīna veidošanos uz citām ķermeņa daļām un rada D vitamīnu, kas nepieciešams organismam.
Atpūtieties, jums nav nepieciešams ilgs laiks, lai sausu ķermeni saulē. Pietiekami daudz, lai veiktu aktivitātes saulē no rīta no 10:00 līdz 14:00, 10 līdz 15 minūtes, neizmantojot sauļošanās līdzekļus, lai iegūtu nepieciešamo D vitamīnu.
