Saturs:
Medicīnas video: Tony Robbins's Top 10 Rules For Success (@TonyRobbins)
Visu dienu, strādājot birojā, mums vajadzēs sēdēt visu dienu pie galda. Patiesībā sēdēšana pārāk ilgi katru dienu rada veselības apdraudējumu, kas ir salīdzināms ar smēķēšanu, lai izraisītu dažādas slimības, piemēram, vēzi, 2. tipa diabētu, aptaukošanos un sirds un asinsvadu slimības.
Vēl sliktāk, pārāk ilgas sēdes negatīvās sekas nevar mainīt un tās nevar kompensēt ar labiem ieradumiem. Vienīgais veids, kā izvairīties no šī veselības apdraudējuma, ir samazināt sēdes ilgumu dienā un sākt aktīvi pārvietoties.
Warwick Universitātes pētnieki ziņo, ka, lai atceltu pārāk ilgi sēdes negatīvās sekas, mums ir jādodas 11 kilometri vai jāstājas uz septiņām līdz astoņām stundām. Vai tā?
Apmeklējot vienpadsmit kilometrus dienā (vai pat 10 000 soļu), vairumam cilvēku šķiet neiespējami. Bet ir dažādi vienkārši veidi, kā jūs varat sākt aktīvi pārvietoties birojā.
- Veikt pastaigas vai stiept vismaz 3-4 minūtes katru stundu
- Darbs ar stāvvietām
- Noturiet sanāksmes staigājot
- Pusdienas vai iepirkties pēcpusdienas uzkodas tālu no kājām
- Iegādājieties kafiju kafejnīcā, kas atrodas kājām no biroja
- Novietojiet automašīnu vai motociklu tālu no biroja ēkas ieejas
- Pārklājieties savā starpā, lai sazinātos savā starpā birojā, nevis Skype zvans, tērzēšana vai e-pasts
- Ja vēlaties urinēt, atlasiet vannas istabu vienā stāvā zem / virs sava biroja, dodoties augšup un lejup pa kāpnēm
- Iet uz augšu un uz leju ēkā, lai sasniegtu biroja grīdu, paņemtu pārtraukumu, dodieties iegādāties kafiju vestibilā vai pusdienas
- Paņemiet liftu vai eskalatoru uz 2-3 stāviem zem sava biroja un turpiniet atpūsties pa kāpnēm
- Kratot kājām, pieskaroties kājām vai apgriežot potītes, strādājot, lai uzlabotu asinsriti
- Izmantojiet trash can / printer / fax / fotokopiju, kas atrodas vistālāk no jūsu galda
- Stāvēt sanāksmju un prezentāciju laikā
- Pēc pusdienām vai pēcpusdienā pastaigājieties pa biroju ēku
- Pirms abonementa pieturas apstājas un pieturieties pie biroja
- Esiet pastaigā pa istabu, kad zvanāt
- Mainiet sēdvietu vai pozu cik bieži vien iespējams
- Izstiepj rokas, rokas un kakla muskuļus pēc stundām
- Dariet pusi krampjus, nelielus lēcienus vai pārmaiņus turiet līdzsvaru uz vienas kājas, gaidot kafijas automāta apdari
- Iet uz priekšu un atpakaļ, cik bieži vien iespējams, lai iegūtu dzeramo ūdeni
Ne katram ir laiks, enerģija vai ambīcija doties uz sporta zāli pēc ilgas darba dienas. Tiem, kas jums patīk, lūdzu, katru dienu mēģiniet piemērot vairākus vienkāršus padomus, lai iedrošinātu sevi būt aktīvākam, strādājot.
