Saturs:
- Kāpēc badošanās perioda sākumā ķermenis jūtas vājāks?
- Svarīga uzturs, atverot un sauļojoties, lai nezaudētu badošanos
- 1. Kompleksie ogļhidrāti
- 2. Cinks
- 3. C vitamīns
Ievadot tukšā dūšā, jums ir svarīgi katru dienu saglabāt svaigu un enerģisku ķermeni. Patiešām, kad tas ir dzīvojis, gavēšana jūtas vieglāk un atsvaidzinošāk. Bet pirmajās badošanās dienās ķermenim ir vāja un bezspēcīga.
Kāpēc jūs jūtaties vājš, kad badošanās parasti ir vissmagākā pirmajās dienās? Vai ir veids, kā to izvairīties? Labi, skatiet pilnīgu informāciju par ķermeņa mīkstu zemāk tukšā laikā.
Kāpēc badošanās perioda sākumā ķermenis jūtas vājāks?
Kad esat gavēni, ķermenis nesaņem uzturvielas stundas pēc rītausmas. Faktiski organismam ir vajadzīgi ogļhidrāti, kas tiks pārstrādāti cukurā. Tad cukurs tiks pārstrādāts jūsu degvielas vai enerģijas avotā visu dienu(4).
Tomēr saskaņā ar ekspertu par endokrīno sistēmu un vielmaiņu, Dr. David McCulloch, šis enerģijas avots ilgst tikai dažas stundas pēc ēšanas(4). Tāpēc pēcpusdienā un vakarā jūsu ķermenis sāk zaudēt enerģiju, un jūs esat vāji.
Neuztraucieties, jūsu ķermenis var pielāgoties izmaiņām diētā, kad gavēni(1). Ķermenis sāks lasīt jūsu jaunos ieradumus, kas vairs nesaņem ogļhidrātu devu līdz brīdim, kad būs pienācis laiks lauzt ātru. Tātad, organisms uzglabās cukuru ilgāk nekā parasti. Ja, kad neesat gavēni, cukurs no kāpostiem uzreiz pēc dažām stundām tiek nodedzināts, cukura pagatavošanas laiks tiks lēnām sadedzināts, līdz brīdim, kad ātri pārtrauks.
Tomēr šī korekcija nevar notikt acu mirklī. Iestāde pielāgojas šim procesam aizņem dažas dienas vai pat nedēļu(1). Tātad, parasti jūs nogurums un vājums tikai tukšā dūša mēneša sākumā.
Svarīga uzturs, atverot un sauļojoties, lai nezaudētu badošanos
Lai novērstu ķermeņa vājošanos tukšā dūšā, jo īpaši Ramadāna pirmajās dienās, pārliecinieties, ka Jūsu ķermenis saņem šādas svarīgas uzturvielas.
1. Kompleksie ogļhidrāti
Rītausmā reiziniet komplekso ogļhidrātu patēriņu, nevis vienkārši ogļhidrātus. Vienkārši ogļhidrāti satur vairāk cukura, bet sarežģītie ogļhidrāti satur vairāk šķiedrvielu un raugu(7).
Patērējot sarežģītus ogļhidrātus, ogļhidrātu apstrāde enerģijas avotos ilgst ilgāk. Tātad, jūsu ķermenis var ilgt stundas, pirms pēcpusdienā vai vakarā atkal strauji nesalaužoties bez ogļhidrātu uzņemšanas. Palieliniet komplekso ogļhidrātu daudzumu no pilngraudu pārstrādātiem produktiem, dārzeņiem, augļiem un riekstiem(7).
2. Cinks
Kā paskaidroja Amerikas Savienoto Valstu klīniskais dietologs Dr. Josh Axe cinks vai arī cinku sauc par ogļhidrātu apstrādi organismā. Ja jums trūkst cinka, ogļhidrātus, kurus lietojat rītausmā, būs grūti pārveidot par enerģijas avotiem(3). Tā rezultātā jūs jutīsieties vāji, kad visu dienu gavēni.
Šim nolūkam pārliecinieties, ka jūs izpildāt cinka uzņemšanu rītausmas laikā un ātri sadalot. Izvēlieties izvēlni, kurā ir daudz cinka, piemēram, liellopu gaļa vai aitas. Tomēr gaļas ēdināšana rītausmā un straujas laušanas pārtraukšana nepietiek ar cinku dienā. Tātad, ja nepieciešams, rītausmā un strauji sadalot var lietot bagātinātus cinka bagātinātājus.
3. C vitamīns
Bļodiņa ķermeni badošanās laikā var izraisīt arī organisma rezistences vājināšanās(5). Iemesls tam ir, kad badošanās organismā nesaņem tik daudz uztura un tikpat pilnīga kā parasti. Tā rezultātā imūnsistēmai ir grūtības saglabāt veselīgu. Viens veids, kā saglabāt izturību, ir patērēt C vitamīnu.
Tāpēc neaizmirstiet lietot dārzeņus un augļus, kas ir bagāti ar C vitamīnu, piemēram, gvaja, sarkanais čili un brokoļi. Ja nepieciešams, jūs varat lietot arī uztura bagātinātājus, kas jau satur C vitamīnu, kā arī cinku pēc tam, kad ēdat sahur, vai pēc tam, kad esat lauzis ātri. Tas var palīdzēt jums saglabāt izturību tukšā dūšā pirmajās dienās un visu Ramadāna mēnesi.
