Saturs:
- Medicīnas video: Dragnet: Helen Corday / Red Light Bandit / City Hall Bombing
- Lielākajai daļai vecāka gadagājuma cilvēku trūkst kustību
- Vecāka gadagājuma cilvēku palutināšana faktiski var palielināt nāves risku
- Vecāka gadagājuma cilvēkiem jāpaliek aktīviem
Medicīnas video: Dragnet: Helen Corday / Red Light Bandit / City Hall Bombing
Kā bērns vai mazbērns, varbūt jūs nevēlaties, lai jūsu mīļotie tiktu izsmelti fiziskās aktivitātes dēļ. Faktiski, pārmērīga vecāka gadagājuma cilvēku (vecāka gadagājuma cilvēku) atlaišana, ļaujot viņiem atpūsties, var faktiski pasliktināt viņu veselības stāvokli.
Tad kā jūs nosakāt robežu starp fizisko aktivitāti, kas nepieciešama vecāka gadagājuma cilvēkiem, un tiem, kas ir pārspīlēti? Skatiet tālāk sniegto paskaidrojumu, jā.
Lielākajai daļai vecāka gadagājuma cilvēku trūkst kustību
Piemēram, bīstamas slimības sirds slimības, vēzis, diabēts, aptaukošanās, un skeleta-muskuļu slimības patiešām bieži piedzīvo vecāka gadagājuma cilvēki.
Fiziskās aktivitātes trūkums kopā ar ieradumu pārspēt vecākus cilvēkus, iespējams, bija vecāka gadagājuma cilvēku veselības iemesls būt vājākam.
Saskaņā ar. \ T American Journal of Epidemiology, mazkustīgs dzīvesveids (kustības trūkums) patiešām biežāk tiek darīts cilvēkiem vecumā no 50 līdz 65 gadiem. Gandrīz 80% vecāka gadagājuma cilvēku, kas ir 60 gadus veci, pavada savu laiku tikai guļ vai sēž. Pat šī darbība ilgst no 8 līdz 12 stundām dienā. Viņi var pavadīt četras stundas.
Vecāka gadagājuma cilvēku palutināšana faktiski var palielināt nāves risku
Pētījums no Sanpaulu Medicīnas skolas un São Caetano do Sul (CELAFISCS) Studiju un fiziskās fitnesa laboratorijas centra, Brazīlija, konstatēja, ka cilvēki, kas pavadījuši mazāk par 8 stundām dienā, var samazināt nāves risku, salīdzinot ar tiem, kam patīk sēdēt stundas.
Fiziski aktīvs un nedarīt mazkustīgs dzīvesveids samazināt arī mirstību kādam, salīdzinot ar tiem, kas ir neaktīvi un vēlas darīt melus un sēdus.
Tā kā kāds, kurš katru dienu sēž 8 līdz 11 stundas, var palielināt nāves risku. Šī stundas sēdes aktivitāte var paaugstināt nāves risku par 3%, bet tie, kas pavadījuši laiku un guļ, nāves risks palielinās par 31%.
Patiesībā pētījumi, kas saistās ar mazkustīgu dzīvesveidu, var izraisīt bīstamas slimības vai pat nāve nav jauna. Tomēr nav pētījumu, kas to saistītu ar nāves risku vecāka gadagājuma cilvēkiem.
Neļaujiet vecāka gadagājuma cilvēkiem piedzīvot bīstamu slimību tikai tāpēc, ka nevēlaties apgrūtināt viņus ārā. Jums arī nevajadzētu liegt vecāka gadagājuma cilvēkiem izmantot vai nodarboties ar fiziskām aktivitātēm, baidoties no traumām vai kritieniem.
Vecāka gadagājuma cilvēkiem jāpaliek aktīviem
Aktīva kustība ne vienmēr nozīmē nodarboties ar futbolu, tenisu un badmintonu. Šī fiziskā aktivitāte var ietvert spēļu spēlēšanu ar mazbērniem, ēdiena gatavošanu, uzturēt mājas dārzu, peldēšana, riteņbraukšana vai atpūta pēcpusdienā.
Ir svarīgi pārliecināties, ka vecāka gadagājuma cilvēki ne tikai sēž vai guļ visu dienu, piemēram, skatoties televizoru uz dīvāna vai lasot grāmatu.
Turklāt vingrinājums ir viens no veidiem, kā maksimāli izmantot aktīvās kustības priekšrocības organismā. Mērķis ir veikt mērenu intensitāti, katru nedēļu vismaz 150 minūtes. Viens veids, kā to sasniegt, ir piecas reizes nedēļā, vismaz pusstundu, katru dienu.
Piemēri vingrinājumam, ko var veikt vecāka gadagājuma cilvēkiem, ir:
- Kājām. Izvēlieties augšup un lejup pa joslu, kas palielinās jūsu intensitāti un pūles. Šī darbība sadedzina kalorijas, stiprina sirdi un atvieglo asinsvadu sistēmu.
- Riteņbraukšana ir sports, kas stiprina apakšējo ķermeni un uzlabo sirdsdarbību. Ņemiet vērā seglu un velosipēdu roktura iestatījumus, lai izvairītos no iegurņa bojājumiem.
- Vingrošana var būt laba izvēle veciem cilvēkiem. Pārvietojot savu ķermeni, pavadot mūziku kopā ar partneri vai draugu, jūs varat izklaidēties, kā arī fitnesa iespējas.
- Peldēšana ir sports, kas ietver gandrīz visu ķermeņa muskuļu darbību. Elpošanas vingrinājumi peldēšanas laikā ir noderīgi arī sirds stiprināšanai.
- Pilates var palīdzēt palielināt muskuļu spēku un uzlabot pozu. Ieteicams, lai ķermeņa vingrinājumi tiktu veikti instruktora vadībā.
- Joga vai tai chi var palīdzēt jums kontrolēt savas emocijas, palielināt elastību, spēku un ķermeņa līdzsvaru.
Lai gan vecāka gadagājuma cilvēku laipnība nav gudra ideja, jums vajadzētu arī atzīmēt, ka ne visi vecāki cilvēki var būt spiesti izmantot. Daži vingrinājumu veidi pasliktina noteiktu slimību, piemēram, sirds slimību vai reimatisma risku.
Tāpēc vienmēr konsultējieties ar savu ārstu par to, kādi sporta veidi vai fiziskās aktivitātes ir vispiemērotākās un drošākās jūsu mīļajiem.
