Saturs:
- Medicīnas video: ZEITGEIST: MOVING FORWARD | OFFICIAL RELEASE | 2011
- Veselīgas dzīves princips tukšā dūšā
- 1. Iegūstiet pietiekami daudz miega
- 2. Saglabājiet šķidruma līdzsvaru organismā
- 3. Neizlaidiet sahur
- 4. Ēdiet pietiekami ātri, laužot ātri
Medicīnas video: ZEITGEIST: MOVING FORWARD | OFFICIAL RELEASE | 2011
Veselīga dzīvesveida saglabāšana Ramadāna mēnesī ir jāveic labākas veselības un badošanās dēļ. Tālāk ir sniegti dažādi padomi par veselīga dzīvesveida pielietošanu badošanās laikā, lai ķermenis Ramadāna mēnesī paliktu veselīgs.
Veselīgas dzīves princips tukšā dūšā
1. Iegūstiet pietiekami daudz miega
Veselīgs dzīvesveids, kad pirmais ātrums, kas nepieciešams, nav gulējis pārāk vēlu. Laikā tukšā dūšā jums ir nepieciešams piecelties agrāk nekā parasti, lai izdarītu sahur. Tāpēc jums ir nepieciešams agri doties gulēt, lai jūsu miega vajadzības vēl būtu izpildītas, vismaz 7 stundas.
Ar pietiekami daudz miega, jūs nesaņemsiet sahur. Turklāt tas var arī palīdzēt jums palikt satraukti visu dienu. Miega trūkums var radīt nogurumu, miegainību un grūtības koncentrēties ceļojuma laikā. Tas noteikti var traucēt jūsu darba produktivitāti badošanās laikā.
2. Saglabājiet šķidruma līdzsvaru organismā
Lai gan jūs esat gavēni, jūsu šķidruma vajadzībām jābūt izpildītām. Tan Sheau Kang, Singapūras Ģimenes slimnīcas uztura speciālists, norādīja, ka kāds, kurš paātrina, ir jāmēģina patērēt vismaz 8 glāzes ūdens dienā, lai ķermeņa šķidruma vajadzības joprojām būtu apmierinātas.
Tas var novērst viņu no dehidratācijas, kas var padarīt ķermeni vāju un nav sajūsmā. Jūs varat patērēt ūdeni pirms un pēc rītausmas, pēc tam, kad esat laupījis ātri, un pirms gulētiešanas. Tomēr ne visi ūdens tiek patērēti tukšā dūšā. Kafija, tēja un bezalkoholiskie dzērieni ir iekļauti dzērienu kategorijā, kas nav ieteicams lietot Ramadhanas laikā.
3. Neizlaidiet sahur
Brokastis ir svarīga lieta, lai sāktu pilnu pasākumu dienu. Ramadāna laikā brokastis, kurās parasti notiek izmaiņas stundās, kas ir tieši pirms saullēkta vai lūgšanas laika.
Tāpēc rītausmas loma ir tikpat svarīga kā brokastis. Papildus enerģijas nodrošināšanai, lai dotos cauri dienai, sahur var palīdzēt jums vairāk koncentrēties, veicot darbības.
Mēģiniet vienmēr ņemt maltīti katru dienu. Ēst labu sahur notiek tuvu rītausmai. Tas var palīdzēt organismam palikt mitrinātam un novērst badu, kas var rasties ātrāk, ja esat vēlu vakarā.
Līdzsvarota sahur izvēlne sastāv no:
- Kompleksie ogļhidrāti kas ir ogļhidrātu veids, kas spēj uzturēt cukura līmeni asinīs stabilu un liek jums justies pilnīgi visu dienu. Pārtikas produkti, kas sastāv no sarežģītiem ogļhidrātiem, piemēram, veseli kvieši, brūnie rīsi un veseli graudi.
- Augstas šķiedras pārtikas produkti lēnām sagremo ķermenis, kas var likt jums justies pilnīgāk. Augstas šķiedras pārtikas produkti, kurus var ēst, piemēram, datumi, banāni, avokado, brokoļi, burkāni un sarkanās pupiņas.
- Pārtikas produkti, kas bagāti ar olbaltumvielām var palīdzēt padarīt ķermeni enerģiskāku un enerģiskāku badošanās laikā. Olas, siers un liesa gaļa var būt alternatīva jūsu sahur ēdienkartei.
4. Ēdiet pietiekami ātri, laužot ātri
Laiks, kad lauzt ātrumu, tiek gaidīts. Diemžēl tas bieži vien ir atriebības brīdis, ēdot visu tabulā pieejamo pārtiku. Faktiski, pārēšanās vienā reizē ir ļoti bīstama ķermenim.
Pārāk daudz ēšanas, ja pārtraucat ātri, var izraisīt vēdera uzpūšanos un letarģiju. Jo īpaši, ja ēdiens un dzēriens, ko patērējat, ir bagāti ar cukuru un augstu tauku saturu. Rezultātā jūs varat saņemt gremošanas traucējumus un krasu svara pieaugumu Ramadāna beigās.
Turklāt tas var arī radīt nopietnus draudus veselībai, ja tas tiek veikts nepārtraukti visu mēnesi. Piemērojot veselīgu dzīvesveidu, bet gavēni, visu dienu ķermenis var būt veselīgs un enerģisks. Tādā veidā jūs varat dzīvot savu dienu pilnā pat tad, ja esat gavēni.
