Saturs:
- Medicīnas video: Are you a giver or a taker? | Adam Grant
- Kādas ir vājas kaulu pazīmes?
- 1. Samazināta fiziskās aktivitātes spēja
- 2. Naglas ir viegli trauslas
- 3. Samazināts stiprums
- 4. Jūs bieži jūtat krampjus, muskuļu sāpes un kaulu sāpes
- Tad kā to pārvarēt?
Medicīnas video: Are you a giver or a taker? | Adam Grant
Vai esat kādreiz domājuši, vai jūsu kauli ir veseli? Tas ir patiešām diezgan grūti atklāt, jo jūsu kaulus nevar redzēt. Kaut arī kaulu uzskata par cieto orgānu, kaula faktiski ir dzīvs audums, kas ir aprīkots ar asinsvadiem, nerviem un citiem mīkstiem audiem. Tad, vai mēs varam redzēt vājas kaulu pazīmes, kas notiek sevī?
Kādas ir vājas kaulu pazīmes?
Vāji kauli ir kauli, kuriem ir zems minerālvielu blīvums. Šajos vājos kaulos ir tendence viegli izjaukt, ja ir neliela ietekme.
Faktiski, nav nekādu simptomu, ko jūs varētu sajust, kad jūsu kauli ir vāji, bet pazīme par vāju kaulu, kas ir redzams un jūtams visvairāk, kad jūsu kauli izjūk viegli.
Lielākā daļa cilvēku nezinās, ka viņiem ir vāji kauli, līdz viņi piedzīvo bojāti kauli un ārsts to diagnosticē. Ja esat vecāks par 50 gadiem un jums ir salauzts kauls tikai slīdēšanas dēļ, ir iespējams, ka jums ir vāja kaulu zīme. Šo stāvokli parasti sauc par medicīnisko osteopēniju.
Osteopēnija ir vājš kaulu stāvoklis, pirms kāds to piedzīvo osteoporoze. Saskaņā ar Nacionālā osteoporozes fondu kāds osteopēnijas ārstēšanas risks ir lielāks risks saslimt ar osetoporozi. Šajā fāzē kauls sāk zaudēt minerālvielu blīvumu. Saskaņā ar Dr. Susan E. BrownJūs varat redzēt vāju kaulu pazīmes, pirms jūsu kauli ir pilnīgi poraini.
1. Samazināta fiziskās aktivitātes spēja
Vājā kaula zīme, kuru jūs jūtaties visvairāk, ir samazinājums fizisko sagatavotību ko var izmērīt ar aerobo spēju, muskuļu spēku un pat savu līdzsvaru.
Ja jūsu fiziskā slodze samazinās, ir ļoti iespējams, ka kaulu masa samazināsies. Šo nosacījumu pastiprina tie, kas baidās un uztraucas par sporta aktivitāšu veikšanu, ko jūs uzskatāt par smagu vecuma vai slinkuma dēļ.
Saskaņā ar Dr. Susan E. Brown, sieviete, kas nav fiziski aktīva, pēc sporta vajadzībām, kas pielāgotas viņas vajadzībām, joprojām var būt labs ķermeņa līdzsvars.
Pat vecāka gadagājuma cilvēkiem vecumā no 80 līdz 90 gadiem ir spēja pielāgoties un reaģēt uz izturības sportu un pielāgotu izturību. Tātad, jums nevajadzētu baidīties pārvietoties.
2. Naglas ir viegli trauslas
Ja jūsu nagi ir viegli trausli, bet jums nav nekādu medicīnisku apstākļu, tas varētu liecināt par vājiem kauliem, ko sākat sajust. Saskaņā ar Dr. Susan E. Brown, sievietes nagi, augot un uzlabojot kaulu veselību, aug spēcīgāk un veselīgāk, tas tika noslēgts pēc tam, kad tika novērota sieviete, kurai tika veikta kaulu veselības programma labākajos kaulos.
Nagu veselība var būt sākotnējā zīme, lai redzētu, vai jūsu kauli ir labi vai sākas vāji.
3. Samazināts stiprums
Vecākam laikam, viens no veidiem, kā novērst lūzumu risku, ir novērst kritienus. Tāpēc ir ļoti svarīgi nodrošināt labu līdzsvaru, kopējo muskuļu spēku un spēju pacelt objektus.
Nesenā pētījumā par sievietēm pēcmenopauzes periodā roku stiprums ir fizisks tests, ko var izmantot, kas saistīts ar kaulu minerālu blīvumu.
Ja sākat sajust savu spēju samazināt kaut ko, jūs varat sākt atbilstošu vingrinājumu, lai palielinātu roku spēku.
4. Jūs bieži jūtat krampjus, muskuļu sāpes un kaulu sāpes
Bieži jūtama krampji, muskuļu sāpes un kaulu sāpes var būt vāja kaulu pazīme. Muskuļu sāpes un kaulu sāpes ir visbiežāk aizmirstie simptomi, bet parasti to izraisa D vitamīna trūkums (ļoti svarīgs kaulu vitamīns). Pēc veselības ekspertu domām, trūkst D vitamīns ļoti saistīts ar muskuļu sāpēm, ko jūtat.
Ne tikai muskuļu sāpes un kaulu sāpes, bet arī jums ir jāpievērš uzmanība krampjiem, ko bieži jūtat. Kājām krampji, kas rodas naktī, var būt pazīme, ka kalcija, magnija un kālija līmenis asinīs naktī ir ļoti zems, kad neēdat pārtiku. Ja šis stāvoklis notiek nepārtraukti, jāapsver iespēja doties uz kaulu ārstu.
Tad kā to pārvarēt?
Divas galvenās barības vielas, kas ir svarīgas spēcīgiem kauliem un vāju kaulu pazīmju pārvarēšanai, ir kalcijs un D vitamīns. Kalcijs atbalstīs kaulu un zobu struktūru, bet D vitamīns palielinās kalcija absorbciju un veicinās kaulu augšanu.
Kalcija uzņemšana pieaugušajiem līdz 50 gadu vecumam ir 1000 mg dienā, bet D vitamīns ir vajadzīgs aptuveni 200 SV. Pēc 50 gadu vecuma uzņemšana jāpalielina par 1200 mg kalcija un 400-600 SV D vitamīna dienā.
Daži kalcija bagātie pārtikas produkti var pārvarēt arī vāju kaulu pazīmes un palielināt kaulu stiprumu ir piens, siers, pupas, tofu un zaļie dārzeņi. Turklāt jūs varat arī apmierināt kalcija un D vitamīna vajadzības no piedevām.
Vāju kaulu pārvarēšanu var veikt arī ar fiziskām aktivitātēm, kas apmāca līdzsvaru un koordināciju, un atbalsta izturības stabilitāti. Lai izveidotu un uzturētu spēcīgus kaulus, nepieciešama fiziska aktivitāte vai sports, kas koncentrējas uz muskuļu stiprināšanu un svaru izmantošanu. Tomēr, pirms to izdarāt, vispirms konsultējieties ar savu ārstu.
Sporta sportā ar slodzi ir nepieciešamas kājas, lai atbalstītu ķermeņa svaru, lai kauliem būtu grūtāk strādāt, lai tas padarītu to stiprāku. Daži ieteicamie sporta veidi ir pastaigas, skriešana un dejas. Tikmēr muskuļu stiprināšanas vingrinājumi ir vajadzīgi, lai stimulētu cīpslas un kauli kļūst spēcīgāki.
