Saturs:
- Medicīnas video: Best Speech You Will Ever Hear - Gary Yourofsky
- Kāpēc mēs jūtamies izsalkuši pusnaktī?
- Ko jūs ēdat visu dienu, jūs varat izsalcināt pusnaktij
- Psiholoģiskie faktori var padarīt jūs vēlaties ēst saldos ēdienus vai augstu MSG naktī
- Ko darīt, ja jūtaties izsalcis pusnakts laikā?
- 1. Ziniet, kāpēc jūs jūtaties izsalcis
- 2. Uzlabot diētu
- 4. Mainiet savu patēriņu, kad naktī esat izsalcis
- Ja tas notiek pārāk bieži, var būt nepieciešama uzvedības terapija
Medicīnas video: Best Speech You Will Ever Hear - Gary Yourofsky
Bads ir organisma centieni līdzsvarot enerģiju dažādām vielmaiņas funkcijām. Tas, protams, var notikt naktī, ieskaitot pusnakti, laiku, kad ķermenis uzturas un vajag uzturvielas reģenerācijas procesā pēc aktivitātes. Pat ja, pārēšanās naktī var traucēt miegu, līdz tas izraisa aptaukošanos.
Kāpēc mēs jūtamies izsalkuši pusnaktī?
Ko jūs ēdat visu dienu, jūs varat izsalcināt pusnaktij
Pusnakts badu var ietekmēt dažādi faktori, sākot no ķermeņa mehānisma līdz paradumiem. Vienkāršu ogļhidrātu, piemēram, rīsu, vai uz uzkodām balstītu uzkodu patēriņš naktī var viegli palielināt hormonu insulīnu. Tā kā šie pārtikas produkti nevar ilgt, glikozes līmenis asinīs parasti samazinās un izraisa ghrelīna hormonu signālu nosūtīšanu uz smadzenēm, lai jūs justos izsalkuši.
Pārtikas produkti, kas nav pietiekami barojoši šķiedrvielās, proteīnos un taukos, var izraisīt badu arī pēc vakariņām. Šo mehānismu var atkārtot, sākot no paraduma izvēlēties pārtiku, pierast pie izsalkušas sajūtas un tad ēšanas naktī.
Psiholoģiskie faktori var padarīt jūs vēlaties ēst saldos ēdienus vai augstu MSG naktī
Psiholoģiskie faktori var arī izraisīt badu naktī. Atšķirībā no dienasgaismas, kas piepildīta ar rutīnu, naktī jūs mēdzat piedzīvot mazāk traucējošu uzmanību, lai domātu par lietām, kas varētu ietekmēt jūsu emocijas. Tā rezultātā tas var novest pie stresa un grūtības atpūsties, lai tā galu galā ēst pārmērīgu pārtiku.
Tomēr, atšķirībā no bada kopumā, tas mudina jūs vēlēties, lai jūs vēlaties, lai pārtikas produkti būtu saldi, tauki un satur MSG. Ja esat pieradis ēst kaut ko, lai jūs justos mierīgāk, tad tas kļūs par ieradumu, kuru ir grūti novērst.
Ko darīt, ja jūtaties izsalcis pusnakts laikā?
1. Ziniet, kāpēc jūs jūtaties izsalcis
Tas ir pamata lieta, lai jūs padomātu divreiz pirms bada. Bads ir normāls, it īpaši, ja dodaties uz diētu vai mēģināt regulēt savu uzturu. Tomēr bads var rasties arī tāpēc, ka jūs domājat, ka ēšana ir viens no veidiem, kā samazināt stresu. Tāpēc meklēt citas alternatīvas, lai novirzītu uzmanību un viegli aizmigtu, piemēram, dzeramais ūdens, stiepšanās, pastaigas pa māju vai grāmatas lasīšana ir viegli atpūsties.
2. Uzlabot diētu
To var sākt, mainot diētu brokastīs, izpildot lielāko daļu ikdienas kaloriju vajadzības ar ogļhidrātiem, olbaltumvielām un taukiem. Pēc tam turpiniet ar pusdienām un vakariņām, kas saistītas ar veselīgu uzkodu patēriņu, piemēram, augļiem, lai novērstu cukura līmeņa pazemināšanos asinīs. Lai izvairītos no bada naktī, var veikt arī kavēšanās vakariņas ne vēlāk kā divas stundas pirms gulētiešanas. Turklāt reiziniet to pārtikas produktu patēriņu, kas var radīt enerģiju, un ilgāku pilnības sajūtu, piemēram, šķiedru un olbaltumvielu.
3. Izvairieties aktivizēt pārtiku
Bads naktī var būt vēlme vēlreiz ēst maltīti. Daži pārtikas produkti, kuriem piemīt laba garša, piemēram, saldie pārtikas produkti vai MSG, var izraisīt atkarību, īpaši, ja Jums ir grūtības aizmigt vai pamodoties nakts vidū. Pārvariet to, izvairoties vai samazinot patēriņu, kas, pēc jūsu domām, var radīt atkarību, tuvojoties vakariņām.
4. Mainiet savu patēriņu, kad naktī esat izsalcis
Tas ir pēdējais veids, ja dažādie centieni nenovērš badu. Aizstājiet pārtiku, kas parasti tiek patērēta pusnakts badā, piemēram, ceptiem rīsiem, instant nūdelēm vai čipsiem ar veselīgākiem, piemēram, augļiem vai riekstiem. Papildus tam, ka šie pārtikas produkti ir nelieli, tie arī novērš atkarību un pārēšanās.
Ja tas notiek pārāk bieži, var būt nepieciešama uzvedības terapija
Bez tam, ko izraisa psiholoģiskie un bioloģiskie faktori, pusnakts bads, iespējams, būs ēšanas traucējumi, piemēram, ēšana un nakts ēšanas traucējumi (NES). Abi ir ēšanas traucējumi, ko izraisa uztvere, ka ēšana var nomierināt prātu vai mazināt bezmiega ietekmi. Kāds ar ēšana var ēst lieko pārtiku jebkurā laikā, ieskaitot pusnakti, tad jūtaties vainīgs, bet atkal atkārtojas. Kamēr kāds ar NES ir ieradies ēst vairāk ēdienu naktī, bet nejūtas pārāk izsalcis dienas laikā.
Aptaukošanās un miega traucējumi visticamāk piedzīvo slimnieki ēšana un NES, tāpēc ir nepieciešama apstrāde pēc iespējas ātrāk. Ēšanas uzvedības maiņas terapija var pārvarēt abas problēmas. Bet īpaši, slimnieki ēšana ir vajadzīgi pūliņi, lai izveidotu diētu un antidepresantu, bet NES slimniekiem ir nepieciešama relaksācijas terapija un miega laika izmaiņas.
LASĪT ARĪ:
- “Hangry”: Kāpēc tu esi viegli dusmīgs bada laikā
- 4 veidi, kā iziet pārāk daudz bada diētu
- 4 lietas, kas jums jāzina par pusnakts ēdināšanu
