Saturs:
- Medicīnas video: Esoteric Agenda - Best Quality with Subtitles in 13 Languages
- Kāda ir organisma vielmaiņa?
- Dažādi veidi, kā palielināt organisma metabolismu
- 1. Palielināt proteīnu patēriņu
- 2. Dzert zaļo tēju
- 3. Ēd pikantu ēdienu
- 4. Dzert kafiju
Medicīnas video: Esoteric Agenda - Best Quality with Subtitles in 13 Languages
Šajā zemē ir divu veidu cilvēki: Tie, kuriem patīk daudz ēst, bet vienmēr var būt stabili, un tiem, kas ēd tikai rīsu kodienu, ir skaitļi, kas pārvietojas līdz diviem cipariem. Ķermeņa masas pieaugums un kritums, ko viņš teica, ietekmēja organisma vielmaiņu. Lēna ķermeņa vielmaiņa nozīmē, ka jūs saņemsiet taukus ātrāk. Vai tā ir taisnība? Ja jā, vai ir veids, kā palielināt organisma vielmaiņu?
Kāda ir organisma vielmaiņa?
Metabolisms ir viss ķīmiskais process, kas notiek organismā, pagriežot savu pārtiku enerģijā. Šis viss ķīmiskais process nepārtraukti ražo un sadedzina jūsu ķermenim nepieciešamo enerģiju ikdienas aktivitātēm, no elpošanas, domāšanas, līdz kājām.
Organisma metabolisms nav tieši saistīts ar ķermeņa masas palielināšanos vai samazinājumu. Cilvēki, kuriem ir liekais ķermeņa svars, ne vienmēr ir saistīta ar lēnu metabolismu. Un otrādi. Bet tas nenozīmē, ka vielmaiņa vispār nav saistīta ar ķermeņa svaru.
Faktiski nepārtraukts svara pieaugums rodas, ja rodas pārāk daudz katabolisma - kad veidojas enerģija - un nenonākot anabolismam, kad organismam ir jāizmanto enerģija, lai veidotu šūnas un audus. Vienkārši sakot, tas liek organismam turpināt uzkrāt enerģiju, neizmantojot to maz.
Bet svara pieauguma cēlonis ir diezgan sarežģīts, jo to var ietekmēt dažādas lietas, ne tikai organisma vielmaiņas ātrums. Jūsu svari var pieaugt, pateicoties videi, problēmām ar hormoniem vai pat citiem ķermeņa traucējumiem.
Dažādi veidi, kā palielināt organisma metabolismu
Tiem no jums, kuri jūt, ka Jums ir lēns vielmaiņas process, jums nav jāuztraucas. Tāpēc, ka šeit ir dažas lietas, ko varat darīt, lai palielinātu ķermeņa vielmaiņu.
1. Palielināt proteīnu patēriņu
Ķermenis sadala proteīnus, izmantojot virkni procesu, kas prasa vairāk enerģijas. Tas nozīmē, ka organismam ir nepieciešams sadedzināt vairāk kaloriju, lai iegūtu vairāk enerģijas, lai sagremot proteīnus.
Jūs varat izmantot pārtikas produktus ar augstu olbaltumvielu daudzumu, lai palielinātu vielmaiņas ātrumu, kas ir trīs reizes efektīvāks nekā ogļhidrāti un tauki. Olbaltumvielu patēriņš diētas laikā var arī palīdzēt pārvarēt pārmērīgu badu un novērst muskuļu masas zudumu, kas ir blakusparādība, ko jūs veicat. Pārtikas produkti, kas satur olbaltumvielas, ietver olas, gaļu, zivis, mandeles un citus.
2. Dzert zaļo tēju
Pateicoties aktīvā savienojuma saturam, ir pierādīts, ka zaļā tēja palielina organisma metabolismu par 4-5 procentiem. Saskaņā ar vienu pētījumu, ja katru dienu dzerat piecas tases zaļās tējas, jūs varat palielināt ķermeņa enerģiju līdz pat 90 kalorijām dienā.
Zaļā tēja palīdz pārvērst uzglabātos taukus organismā brīvās taukskābēs, kas var palielināt tauku dedzināšanu par 10-17 procentiem. Zaļā tēja ir arī maz kaloriju, tāpēc tiek uzskatīts, ka tā ir laba svara zaudēšanai un svara palielināšanai. Tomēr efekts ir salīdzinoši neliels un var attiekties tikai uz dažiem cilvēkiem.
3. Ēd pikantu ēdienu
Kapsaicīns, savienojums, kas atrodams pikantos pārtikas produktos, piemēram, čili un piparos, var palielināt organisma vielmaiņu un uzturēt veselīgu ķermeņa svaru. Lai gan efekts ir mazs, garšīgu ēdienu patērēšana vienā ēdienreizē var sadedzināt vēl 10 kalorijas.
4. Dzert kafiju
Pētījumā konstatēts, ka kafijas kofeīns var palielināt vielmaiņu par 3-11%. Tomēr šis ieguvums ietekmē vairāk plānus cilvēkus. Citā pētījumā konstatēts, ka kafija palielināja tauku dedzināšanu par 29% plānām sievietēm, bet tikai 10% sievietēm ar aptaukošanos. Bet tas, kas jums ir jāatceras, ir tas, ka jums ir jāierobežo kofeīna patēriņš, vismaz 400 mg vai četras tases kafijas dienā. Īpaši grūtniecēm ieteicams ne vairāk kā trīs tases dienā.
