Saturs:
- Medicīnas video: Brokastis/Pusdienas recepte gardai :P maltītei + pizza peld sierā
- Nav ēšanas rīsu brokastīs padara to ātri
- Neēdot rīsu brokastis faktiski padara uzturu neveiksmīgu
- Ogļhidrātu lietošanas trūkums palielina bīstamas ketoacidozes risku
- Cik daudz ogļhidrātu daudzumu jums vajadzētu ēst brokastīs?
Medicīnas video: Brokastis/Pusdienas recepte gardai :P maltītei + pizza peld sierā
Daudzi cilvēki brokastīs izvairās no rīsu vai citu ogļhidrātu ēšanas. Patiesībā, dažas pat nejauši izlaida brokastis. Lielākais iemesls tam ir tāpēc, ka esat diētā. Bet, nevar ēst rīsu brokastis var padarīt jūs zaudēt svaru?
Nav ēšanas rīsu brokastīs padara to ātri
Patiesībā, jums ne tikai jāēd ēd rīsi katrā ēdienreizē, ieskaitot brokastis. To var aizstāt ar citiem ogļhidrātu veidiem, piemēram, kartupeļiem, maizi, rīsu nūdelēm, saldajiem kartupeļiem un dažādiem citiem pārtikas produktiem.
Bet, ja jūs tiešām izvairīsieties no visu veidu ogļhidrātu ēdienreizes, tad tā vietā, lai iegūtu veiksmīgu uzturu, jūs pat jūtaties noguris un nejūtaties labi visu dienu.
Jo ogļhidrāti ir galvenais enerģijas avots, lai organisms normāli darbotos. ja jūs ļaujat ķermenim ātri no ogļhidrātu kopš rīta - it īpaši pēc nakti tukšā dūšā -, tad ķermenis nevarēs aktivizēties, lai optimāli pārvietotos.
Neēdot rīsu brokastis faktiski padara uzturu neveiksmīgu
Ne tikai trūkst ēšanas rīsu vai citu ogļhidrātu avotu, lai jūs nebūtu ieinteresēti iet cauri dienai, šis ieradums faktiski kaitēs jūsu diētas programmai. Ir pierādīts, ka apzināti bada sevi, kad diēta faktiski liek jums grūtāk zaudēt svaru.
Lai novērstu badu diētas laikā, organisms ietaupīs enerģiju, kas tiek izmantota, samazinot sadedzināto kaloriju skaitu. Ķermenis beidzot izvēlas izmantot enerģiju no muskuļiem, lai muskuļu masa krīt. Rezultātā vielmaiņa palēninās.
Jo ilgāk jūs ierobežosiet ikdienas pārtikas patēriņu, jo mazāk kaloriju jūsu organisms atbrīvos. Tas ir organisma dabiskais mehānisms, lai pasargātu jūs no bada. Bada režīms var notikt, ja organisms ilgtermiņā saņem ļoti maz kaloriju. Tā rezultātā organisms ierobežos kaloriju dedzināšanu un svara zudums nebūs iespējams.
Ogļhidrātu lietošanas trūkums palielina bīstamas ketoacidozes risku
Daudzi apgalvo, ka nav nepieciešams ēst ļoti daudz karbo diētas laikā, jo mums joprojām ir rezerves enerģija no ķermeņa taukiem. Tas ir taisnība. Ja jūs nepalaidīsiet garām ogļhidrātu uzņemšanu, kas ir jūsu galvenais enerģijas avots, jūsu organisms nekavējoties uzņems tauku rezerves. Daži cilvēki domā, ka tā ir laba lieta, un tas var samazināt tauku kaudze.
Tomēr diemžēl šis process radīs vielas, ko sauc par ketoniem. Šī viela tiks ražota automātiski, kad organisms nesaņem cukuru no pārtikas. Kad organisms ražo pārāk daudz ketona, asinis kļūst skāba un notiek ketoacidoze. Šis stāvoklis radīs dažādus simptomus, piemēram:
- Jāturpina sajūta
- Nogurums
- Dizzy
- Nepārtraukti urinējiet
Tātad, neizvairieties ēst rīsus vai citus ogļhidrātus brokastīs, jo jūsu ķermenim tas nepieciešams enerģijas ražošanai.
Cik daudz ogļhidrātu daudzumu jums vajadzētu ēst brokastīs?
Veseliem cilvēkiem kopējais ogļhidrātu daudzums dienā ir aptuveni 45-60% no kopējām kaloriju vajadzībām. Tikmēr brokastīm varat izmantot 20% kvotu. Tātad šādā veidā, piemēram, kaloriju vajadzības pēc 2000 kaloriju dienas, tad jums ir nepieciešamas 900-1200 kalorijas no ogļhidrātiem. Vai ekvivalents 225-300 gramiem ogļhidrātu.
Tātad, ja jūs ēdat ogļhidrātu daudzumu, jūs patērējat 20% no 225-300 gramiem, kas ir 45-60 grami ogļhidrātu. Ogļhidrātu vajadzības ir līdzvērtīgas pusei līdz vienam rīsu porcijai vai divām vienkāršās maizes šķiedrām.
Tātad, nebaidieties no taukiem vai svara pieauguma. ja jūs patiešām ēdat rīsu vai citus ogļhidrātus atbilstoši savām vajadzībām, tad jūsu svars būs stabils. Neaizmirstiet arī patērēt pareizo ogļhidrātu veidu. Izvēlieties, kompleksus ogļhidrātus, piemēram, štāpeļšķiedru pārtiku, un izvairieties no tādiem ogļhidrātiem kā cukurs, kas jums nebūs pilnīgs.
