Saturs:
- Medicīnas video: Stress, Portrait of a Killer - Full Documentary (2008)
- Kādas ir veselības problēmas, kas var rasties augstā kortizola hormona dēļ?
- Cukura līmenis asinīs nav līdzsvarots
- Asinsvadu veselības traucējumi
- Kuņģa izspiedumi
- Imūnsistēma ir vājināta
- Reproduktīvās veselības traucējumi
- Pārraides kanāla sistēmas traucējumi
- Kognitīvie traucējumi
- Dažādi viegli veidi, kā samazināt kortizola hormonu, ir pārāk lieli
- 1. Atbilstošs miega laiks
- 2. Iepazīstiet savus stresa faktorus
- 3. Uzziniet, kā nomierināties
- 4. Ēdiet veselīgu pārtiku
- 5. Sports, bet neiet sevi
Medicīnas video: Stress, Portrait of a Killer - Full Documentary (2008)
Kortizols ir virsnieru dziedzera veidotais hormons, lai uzlabotu organisma reakciju uz konkrētu situāciju. Horizona kortizols mēdz būt augsts, kad mēs piedzīvojam stresu, ko parasti raksturo trauksmes un nemiers. Pat daudzums var palikt ilgā laikā un var izraisīt nopietnas veselības problēmas.
Kādas ir veselības problēmas, kas var rasties augstā kortizola hormona dēļ?
Ilgstošs kortizola hormona palielinājums traucē dažām organisma fizioloģiskajām funkcijām, tostarp:
Cukura līmenis asinīs nav līdzsvarots
Kortizolam ir nozīme, nodrošinot enerģiju glikozes asinīs kā sagatavošanās veidu stresa stāvokļa novēršanai, bet, ja tas notiek ilgu laiku, tas var izraisīt bojājumus un izraisīt cukura diabēta attīstību.
Asinsvadu veselības traucējumi
Augsts kortizola līmenis hormonā asinīs var apgrūtināt asinsriti, kas satur skābekli, un palielina spiedienu asinsvados. Tādējādi tiek izraisīti asinsvadu un dažādu sirds slimību bojājumi.
Kuņģa izspiedumi
Papildus nežēlīgajām acīm, attālināts kuņģis ietaupa daudzas iespējamās veselības problēmas. Kuņģī ir vairāk tauku šūnu nekā citas ķermeņa daļas. Horizontālais kortizols ir viens no tauku šūnu nogatavināšanas ierosinātājiem, kas izraisa ātrāku vēdera tauku uzkrāšanos. Medicīnas pasaulē izkliedētie kuņģi ir klasificēti kā centrālais aptaukošanās.
Imūnsistēma ir vājināta
Kortizola hormons darbojas, lai mazinātu iekaisuma reakciju organismā. Bet tajā pašā laikā šim hormonam ir arī blakusparādības imūnsistēmai, samazinot imūnās atbildes reakciju uz baktēriju klātbūtni, kas atklāj ķermeni.
Reproduktīvās veselības traucējumi
Androgēnu dzimuma hormoni tiek ražoti no tās pašas dziedzera kā kortizola hormons. Tātad, kad stresa hormona kortizols tiek ražots pārmērīgi, tad dzimumhormonu sekrēcija mēdz samazināties.
Pārraides kanāla sistēmas traucējumi
Augsts kortizols organismā samazina organisma reakciju uz pārtikas absorbciju, un gremošanas sistēmai ir grūtības sagremot pārtiku pareizi. Pārtikas produkti, kas nav pareizi sagremoti, var sabojāt zarnu gļotādas virsmu, izraisot kuņģa čūlas, piemēram, zarnu trakta sindroms un kolīts.
Kognitīvie traucējumi
Pārmērīga hormona kortizola sekrēcija izraisa smadzeņu darbību nedarbojas optimāli, izraisot tādus simptomus kā atcerēšanās grūtības un smadzeņu migla. Darbinieka smadzenes arī var izraisīt emocionālus traucējumus un depresiju.
Dažādi viegli veidi, kā samazināt kortizola hormonu, ir pārāk lieli
Lai izvairītos no iespējamām veselības problēmām, kas saistītas ar kortizola hormona palielināšanos, šeit ir daži veidi, kā to darīt:
1. Atbilstošs miega laiks
Miega ilguma un kvalitātes pietiekamība būtiski ietekmē to, kā jūs reaģējat uz stresa apstākļiem, kas tieši ietekmē kortizola hormona sekrēciju. Kortizola izdalīšanos ietekmē organisma bioloģiskais pulkstenis. Augstākais līmenis būs no rīta, lai padarītu to modrāku un pacilātu, un tad naktī samazinās, lai atvieglotu miegu. Bet, kad kāds mēdz pārvietoties naktī vai piedzīvot bezmiegu, jūsu kortizola hormona līmenis var pastāvīgi paaugstināties 24 stundas.
Pārvarēt grūtības, lai pārvaldītu miega laiku, veiciet vairākas lietas, piemēram:
- aktīva fiziskā aktivitāte - nogurums no aktīvas pārvietošanās modināšanas laikā atvieglos jums gulēt naktī, lai jūs varētu palīdzēt optimāli pārvaldīt miega grafiku.
- Nelietojiet kafiju naktī.
- Ierobežojiet iedarbību uz gaismu un traucējiet, lai jūs varētu aizmigt.
Bet, ja jums ir darbs ar maiņu laikiem, lai būtu grūti izpildīt nakts miega laiku, ņemiet laiku, lai dienas laikā pavadītu miegu, lai samazinātu miega trūkuma risku.
2. Iepazīstiet savus stresa faktorus
Negatīvās domas vai depresijas sajūta ir galvenais kortizola hormona pieauguma pazīme. Atzīstot to ir svarīgi, lai jūs varētu paredzēt hronisku stresu un nekavējoties domāt par to, kas izraisa stresu objektīvi. Tādā veidā jūs varat vieglāk izlemt par problēmu risināšanu bez ilgstoša stresa.
3. Uzziniet, kā nomierināties
Būtībā ir vairāki veidi, kā nomierināties, kad mēs pilnībā saprotam lietas, kas liek mums justies nomākts. Tas tiek darīts, veicot noteiktas darbības, kas var mazināt stresu, piemēram, mijiedarboties ar citiem cilvēkiem, spēlējot ar mājdzīvniekiem, klausoties mūziku vai pavadot laiku atklātā telpā. Ir pierādīts, ka, ignorējot sajūtu par nomāktu brīdi, var novērst kortizola hormona palielināšanos, kā arī efektīvs veids, kā regulēt stresu.
4. Ēdiet veselīgu pārtiku
Stress parasti izraisa alkas ēst saldu un kaloriju pārtiku. Bet tas ir labi, lai to izvairītos. Augsts cukura patēriņš ir viens no kortizola hormona izraisošajiem faktoriem, īpaši, ja Jums rodas metabolisks sindroms, piemēram, aptaukošanās. Tā vietā mēģiniet patērēt tādu devu, kas ir noderīga, lai samazinātu kortizola līmeni, piemēram, melnā šokolāde, augļi, zaļā tēja vai melnā tēja, pārtikas produkti, kas bagāti ar prebiotiskiem līdzekļiem un probiotikas un minerālūdens. Papildus uztura bagātinātāju lietošanai, kas var palīdzēt smadzenēm, piemēram, zivju eļļa, var palīdzēt arī stresa reakcijas novēršanai un hormona kortizola pieauguma novēršanai.
5. Sports, bet neiet sevi
Vingrinājums ir pārāk smags, var palielināt kortizola hormonu, it īpaši, ja jūs parasti neizmantojat regulāri. Tomēr kortizola hormona reakcija samazinās līdz ar ķermeņa pielāgošanos paaugstinātai fiziskajai aktivitātei. Tāpēc, ja esat tikai pieradis izmantot, vienkārši izvēlieties vispirms vieglo vingrinājumu veidu.
