Saturs:
- Medicīnas video: What's wrong with what we eat | Mark Bittman
- Pestītājs pārtika, kad jūs alkst saldos ēdienus
- 1. Augļi
- 2. Tumšā šokolāde
- 3. Zemesriekstu sviests
- 4. Smoothies
- 5. Olas
Medicīnas video: What's wrong with what we eat | Mark Bittman
Saldās pārtikas cravings bieži pēkšņi jūtama, jo īpaši sieviešu vidū. Patiesībā līdz 97 procentiem sieviešu un 68 procenti vīriešu piedzīvo alkas, kas ēd dažus pārtikas produktus, tostarp saldās pārtikas alkas.
Krampji parādās, kad cilvēks jūtas vēlmi ēst spēcīgi. Dažreiz tas var būt ēdiens ar saldu, sāļu, pikantu, skābu un citu garšu. Tas var jums pārēsties un jums ir grūtības kontrolēt sevi.Tad kā jūs pārmērīgi izvairīsieties no saldajiem pārtikas produktiem?
Pestītājs pārtika, kad jūs alkst saldos ēdienus
Saldie pārtikas produkti parasti satur cukuru, kas, patērējot pārāk daudz, nav labs veselībai. Gan cukurs, gan saharoze, gan fruktoze, gan glikoze, kas pievienota pārtikai, var padarīt jūs nepārtraukti un nepārtraukti. Lielākā daļa saldo pārtikas produktu var arī paaugstināt cukura līmeni asinīs. Tas noteikti padara ķermeni neveselīgu.
Tomēr ir vairāki citi pārtikas produkti, kas var novirzīt jūsu alkas bez ķermeņa liekā svara. Šeit ir pārtikas produkti, kas var novirzīt jūs no konfektēm:
1. Augļi
Lielākā daļa cilvēku alkst saldumus, piemēram, saldējumu, martabaku, mitrās kūkas vai dažus saldumus. Lielākā daļa ēst šos pārtikas produktus var veikt svara pieaugumu un cukura līmeni asinīs organismā palielinās. Jūs varat mainīt šo alkas, ēdot augļus.
Pat ja tas nav tik salds kā šokolāde vai cupcakeaugļi var apmierināt jūsu uztura vajadzības. Ja tas ļauj jums palikt veseliem, pat ja jūs vēlaties. Mēģiniet ēst mangus vai vīnogas, kas patērē mazāk cukura.
Ja jūs joprojām jūtaties izsalcis un vēlme ēst saldumu nav izpildīta, mēģiniet pievienot barības devā zemu tauku saturu jogurtu un augļus.
2. Tumšā šokolāde
Šokolāde ir viens no ēdieniem, ko visbiežāk izrāda cilvēku mēle un kuņģis, īpaši sievietēm. Kā minēts iepriekš, šokolādes ēšana galvenokārt var uzkrāt cukuru organismā. Alternatīvi, jūs varat ēst tumšās šokolādes vai tumšās šokolādes, lai saglabātu savas alkas.
Melnā šokolāde satur vairāk nekā 70 procentus īstas šokolādes. Šī melnā šokolāde satur arī veselus savienojumus, kas pazīstami kā polifenoli. Vairāki pētījumi parādīja, ka šo polifenolu antioksidantu un pretiekaisuma iedarbība var palīdzēt uzlabot sirds veselību. Patiešām, šāda veida šokolāde nav tik salda kā šokolādes konfektes kopumā, bet var palīdzēt pretoties alkas.
3. Zemesriekstu sviests
Ēšanas olbaltumvielas ir labākais veids, kā samazināt vēlmi pēc saldajiem pārtikas produktiem. Tas ir tāpēc, ka proteīns var stabilizēt cukura līmeni asinīs. Rieksti parasti satur proteīnus un veselīgus taukus. Papildus spējai novirzīt vēlmi ēst saldumus, riekstos ir arī sērs, kas ir labs ķermenim.
4. Smoothies
Vēlmi ēst jūsu saldos ēdienus var aizstāt ar dzērienu kokteiļiem. Smoothies, kas izgatavoti no saldu augļu, piemēram, zemenes, kivi un mango, kombinācijas, noteikti var apmierināt mēles garšu. Neaizmirstiet pievienot arī jogurtu, lai pievienotu uzturvielas, piemēram, kalciju un olbaltumvielas.
5. Olas
Olas ir vēl viens liels olbaltumvielu produkts, kas var palīdzēt nomodā apetīti un vēlmēm. Tas var būt viena alternatīva pārtika, lai novirzītu vēlmi ēst saldos ēdienus.
Daži fakti liecina, ka brokastis ar augstu olbaltumvielu daudzumu, piemēram, olas, var samazināt badu un palīdzēt cilvēkiem ēst mazāk tajā dienā.
Tas var notikt tāpēc, ka brokastis ar augstu olbaltumvielu saturu var nomākt hormonu ghrelīnu, kas liek jums justies izsalkuši. Un ēst olas var padarīt hormonu peptīdu un peptīda glikagonu izraisīt ķermeņa pilnīguma sajūtu ilgāk.
