Saturs:
Medicīnas video: Darba drošība ofisā
ADHD vai uzmanības deficīta hiperaktivitātes traucējumi parasti ir sastopami bērniem un pusaudžiem. Pieaugušajiem ADHD var ietekmēt darba rezultātus vairākos veidos.
Ja esat starp tiem, kuri nevar sēdēt un kuriem ir problēmas ar regularitāti un koncentrēšanos, jūs varat justies saspringti ir ļoti satraucoša lieta. Savu aizņemto dzīvi dalot ar projektiem un dažādiem termiņiem vienā reizē ir milzīgs izaicinājums jums.
Pētījums rāda, ka cilvēki ar ADHD bieži saskaras ar fokusu, atmiņu, domāšanas procesiem un verbālo plūsmu. Dažas no šīm īpašībām sauc par izpildfunkciju spējām, kurām ir svarīga loma darbavietā.
ADHD parasti var izraisīt depresiju un uzticības trūkumu. Ja jūs nespējat izpildīt termiņu un nevarat pabeigt darbu laikā, tas var izraisīt šo sajūtu pasliktināšanos.
Šis nosacījums ir viegli risināms, ja zināt triku. Papildus tam, lai apspriestu ar savu ārstu par atbilstošu ADHD simptomu ārstēšanu, izmēģiniet tālāk norādītās uzvedības stratēģijas, lai palīdzētu jums būt mērķtiecīgākam un produktīvākam birojā, nepalaidot garām mērķus termiņu.
Uzlabot miega modeļus: Tas izklausās klišejā, bet labas nakts miega kvalitāte ir nepieciešama ikvienam, lai nākamajā dienā varētu darboties produktīvāk. Džoels L. Youngs, MD, Rochester centra uzvedības medicīnas centra medicīnas direktors, iesaka sākt pierast savu miega grafiku un pamosties tajā pašā stundā katru dienu, lai iegūtu optimālu miega priekšrocības pat nedēļas nogalēs. Bieži aizkavēšanās un izsmelšana patiešām apgrūtinās koncentrēšanos un produktivitāti. Iegūstiet nakts miegu vismaz 7-8 stundas dienā.
Izmantojiet to taimeris. Cilvēkiem ar ADHD ir grūti novērtēt laiku, tāpēc viņiem ir viegli ignorēt termiņus vai cik ilgi tas ir nepieciešams, lai kaut ko paveiktu. Izmantojot taimeris (vai vēl labāk: smilšu pulkstenis), jūs palīdzēsiet sev piešķirt pietiekami daudz laika katram uzdevumam. Lai iegūtu sarežģītākus uzdevumus, apsveriet iespēju iestatīt modinātāju, lai periodiski ieslēgtu atgādinājumu par to, kad esat palaidis.
Izveidojiet savus termiņus. Maziem uzdevumiem varat iestatīt katru termiņu, lai ievērotu noteiktu veidu, kā jūs jūtaties efektīvs. Piemēram, "Es pabeigšu visas manas prezentācijas šodien, tiklīdz mans dziesmu saraksts ir beidzies" vai "Es pabeigšu šo rakstu, kad šī dziesma būs pabeigta."
Vienīgi. Ja strādājat pie a kopstrādes telpa vai atvērtu biroju bez kabīnes, konsultējieties ar savu vadītāju vai HRD, lai iegūtu klusu vietu, piemēram, stūrī, lai jūs varētu vairāk koncentrēties uz darbu. Ja tas nav iespējams, varat mēģināt veidot robežas ap jūsu rakstāmgaldu, lai samazinātu jebkādu uzmanību (tostarp citus darbiniekus, kas ieplūst pie sava galda).
Notīriet tabulu. Pārliecinieties, ka jūsu rakstāmgalds ir labi organizēts, sākot no biroja kancelejas piederumu, projekta failu un dzeramo glāzu ievietošanas. Pēc viena vienuma lietošanas atgrieziet to sākotnējā vietā. Šādi ieteikumi, saskaņā ar Nacionālo profesionālo organizētāju asociācijas direktoru Lauru Leisti, var patiešām palīdzēt, lai jūs paliktu koncentrēti un netraucētu meklēt nevajadzīgus priekšmetus.
Vai arī pilnībā iztukšojiet savu galdu. Stāvēt darbagaldu tikai darbam bez traucējumiem novatoriskukrāsas, kas var būt jūsu uzmanību.
Prioritātes un intereses. Jautājiet sev, kurš darbs jums jādara, cik drīz vien iespējams, un kas ir svarīgāks. Pēc tam lielie projekti būs mazi darbi, kurus var viegli pārvaldīt.
Saka nē. Izveidojiet ikdienas, pat nedēļas vai mēneša grafiku. Vienmēr pārbaudiet grafiku, pirms esat patiesi apņēmies vienoties par vienu projektu. ADHD impulsīvās tendences var dot jums iespēju vienlaicīgi veikt vairākus uzdevumus. Aizņemts darba grafiks faktiski padarīs jūs pārspīlēti, izsmelti un ietekmēs jūsu sniegumu birojā. Ir labi noraidīt vairākus projektus, ja jūtaties nespējīgi to darīt. Tas atvieglos jums visu uzmanību veltīt tam, lai veiktu darbu, kas jums jādara.
Izmantojiet piezīmjdatoru. Atmiņas sistēma cilvēkiem ar ADHD ir diezgan vāja, kas nozīmē, ka cilvēki bieži aizmirst to, ko viņi dara vai domā. Uzrakstiet visas idejas, idejas, projekta detaļas, pat savu iztēli mazā piezīmjdatorā. Rakstīšana ir alternatīvs veids, kā "izmest" visas domas smadzenēs, kas nekad neizdodas, pirms tās patiesi aizmirst.
Saspiest stresa bumba vai roktura stiprinātājs. Ja jūtaties nemierīgi un nespēj aizvērt, mēģiniet novērst sevi, spēlējot stresa bumbu vai roktura stiprinātāju (vai jebkuru objektu, pat dzēšgumiju), lai jūs varētu pārvietot sevi, netraucējot apkārtējos cilvēkus.
Saglabājiet krāsojamās grāmatas birojā. Kad sākat justies pārsteigti, uz brīdi pārtrauciet visu darbu un sāciet krāsošanu. Šis traucējošais veids atjaunos mieru, kas jums nepieciešams, saglabājot ķermeņa kustību, kad jūsu prāts iet uz priekšu un atpakaļ.
Nenospiediet sevi. Apturiet visu, ko jūs darāt, ja jūtaties satraukti. Koncentrējiet savu prātu uz konkrētu fizisku objektu, piemēram, galda displeju, un mēģiniet aprakstīt displeja formu, krāsu un īpašības, līdz jūsu prāts atkal ir tīrs un domā tikai par to. Tad izlemiet, kādi uzdevumi jums ir vissvarīgākie, lai to izdarītu tagad un sāktu tur.
Trauksme ir liels pasākums, lai pārliecinātos, vai esat izmantojis visas savas spējas un vairs nevarat neko darīt. Veikt ātru elpu un atiestatiet prioritātes šodien, jūs varat būt produktīvāks un laimīgāks darbā.
LASĪT ARĪ:
- Jūs esat aizmirsts, izmēģiniet šo triku tā, lai ne senils
- Smiekli ne tikai padara mūs laimīgus, ķermenis jūtas tā labā
- Broken sirds tiešām liek jums apbēdināt, bet esiet uzmanīgi
