Saturs:
- Medicīnas video: Matematiğin de sınırları var mıdır? | Korkunç Biçimler - Sınırbilim #1
- Iedvesma 2018. gada rezolūcijai par veselīgāku un laimīgāku dzīvi
- 1. Palieliniet dzeramo ūdeni
- 2. Lēnām košļāt ēdienu
- 3. Vairāk kājām un kāpnēm
- 4. Nakšņojiet regulāri
- 5. Samazina stresu
Medicīnas video: Matematiğin de sınırları var mıdır? | Korkunç Biçimler - Sınırbilim #1
Vai esat pieņēmis rezolūciju 2018. gadā? Vai šogad ir jūsu veselības izšķirtspēja? Ja nē, aplūkosim šādus pārskatus, kurus jūs varat iedvesmot veselīgākai dzīvei 2018. gadā un, cerams, tā arī turpmāk.
Iedvesma 2018. gada rezolūcijai par veselīgāku un laimīgāku dzīvi
1. Palieliniet dzeramo ūdeni
Noteikti pierodiet ar dzeramo ūdeni kā vienu no jūsu 2018. gada rezolūcijām. Ūdens ir ļoti svarīgs jūsu ķermeņa veselībai - no ķermeņa temperatūras regulēšanas, veselīgu nieru un zarnu uzturēšanas, veselīgas ādas uzturēšanas, lai izvairītos no dehidratācijas, aizcietējumiem, sausa mute un nieru slimībām.
Jums bieži ir dzirdējuši padomi, uzsverot, ka mums katru dienu jāizdzer 8 glāzes ūdens, kas atbilst 1,5 litriem. Tomēr, vai jūs zinājāt, ka šī deva patiesībā nav pareiza? Medicīnas institūta Pārtikas un uztura padome apgalvo, ka sievietēm katru dienu ir nepieciešams 2,6 litri ūdens, un vīriešiem katru dienu ir vajadzīgi 3,7 litri ūdens.
Pieredze dzert vairāk ūdens var tikt veikta daudzos veidos. Piemēram, ienesiet savu pudeli dzērienu ar pievilcīgu dizainu vai ēdiet pikantus ēdienus, kas ļautu dzert ūdeni.
Ķermeņa šķidruma uzņemšana nav obligāti tikai no ūdens, kaut arī tā ir labākā izvēle. Ja jums nepatīk ūdens pārāk daudz, jūs varat to apiet, dzerot infūziju (ūdeni, kas garšvielām piešķir "garšu" gabaliņus), dzerot vistas buljonu, ēdot augļus un dārzeņus, kuros ir daudz ūdens .
2. Lēnām košļāt ēdienu
Lai ko jūs ēdat, tas noteikti ietekmēs jūsu veselību. Ja vēlaties dzīvot veselīgi, protams, jums ir jāēd ēdieni, kas ir bagāti ar barības vielām un sabalansēti. Tomēr tikai ar veselīgu ēdienu izvēli nepietiek, lai to izdarītu šajā 2018. gada rezolūcijā.
Vecāku padomi, lai izvairītos no pārāk ātras ēšanas, izrādās ļoti noderīgi jūsu veselībai. Pārāk ātri košļājamā pārtika var palielināt diabēta risku līdz pat divām reizēm lielākām nekā tās, kas lēnām košļāt pārtiku, līdz tas ir gludāks.
Kopumā lēnām košļājamā pārtika sniegs jums pilnības sajūtu, nevis ēst steigā. Jo pārāk strauji ēšanas dēļ gremošanas sistēmai nav pietiekami daudz laika, lai strādātu optimāli, jo īpaši, sniedzot pilnīgu atbildi pēc ēšanas. Jo ātrāk jūs jūtaties izsalcis, jūs kļūstat neaizsargātāki, meklējot nevēlamas vieglas uzkodas.
Turklāt pētījums, ko veica Masaki Eto, MD, farmācijas un medicīnas profesors Japānas Ohu universitātē, atklāja, ka pārāk ātri košļājamā pārtika izrādījās, ka organisms atbrīvo tikai nedaudz glikagona tipa peptīdu (GLP) -1 un YY (PYY) peptīdu. Abiem no tiem ir svarīga loma cukura līmeņa asinīs regulēšanā, kas ir cieši saistīta ar insulīna rezistenci.
3. Vairāk kājām un kāpnēm
Rutīnas vingrinājumi ir viens no daudzu populāro jauno gadu rezolūcijām, kuras diemžēl bieži iekrīt ceļa vidū. Ir labi, ja neesat grandiozs, lai sāktu aktīvu dzīvi, it īpaši, ja jūs nekad neesat to pieradis.
Sāciet ar pieradumu staigāt vismaz 30 minūtes dienā - 10 minūtes pirms darba (piemēram, no stacijas vai autobusa pieturas uz biroju), 10 minūtes pēc pusdienām un 10 minūtes pēc darba. Turklāt, izvēloties kāpt pa kāpnēm, nevis liftu vai eskalatoru, arī neapzinoties, ka tas var palīdzēt padarīt jūsu ķermeņa montētāju.
Šī nelielā pārmaiņa, saskaņā ar kardiologu Džonu Hopkinu, Chiadi E. Ndumele, M.D., M.H., var saglabāt ķermeni aktīvu, lai gan jums nepatīk izmantot, un samazina sirds un asinsvadu slimību risku. Ja esat pieradis pie tā, tad plānojiet vairāk nobriedušu sporta veidu.
4. Nakšņojiet regulāri
Regulārāks miega modelis var palielināt produktivitāti un ķermeņa veselību. Tā kā miega trūkums rada risku aptaukošanos, diabētu, hipertensiju, samazina dzimumtieksmi, izraisa depresiju, padarot Jūs vairāk pakļautu sirds slimībām (ieskaitot sirdslēkmes un insultus).
Ideālā gadījumā pieaugušajiem parasti ir jādzīvo 7-8 stundas katru nakti. Tāpēc sākiet uzlabojot miega modeļus, izmantojot tīru miegu, ko sauc par miega higiēnu. Viss, kas jums jādara, ir:
- Samaziniet kofeīna patēriņu pēcpusdienā un pirms gulētiešanas.
- Izvairieties no smēķēšanas pirms gulētiešanas
- Pirms gulētiešanas izvairieties no lielām maltītēm. Ēšana smagos pārtikas produktos, taukainos vai ceptos pārtikas produktos, pikantos ēdienus, citrusaugļus un gāzētos dzērienus, kas ir pārāk tuvu gulētiešanas laikam, var izraisīt gremošanas traucējumus, kas liek jums gulēt slikti.
- Limit nap laiks. Vislabāk, ja nepieciešams, ņemt tikai 15-3 minūtes, un dariet to pirms 15:00.
- Saglabājiet sevi no jebkādiem traucējumiem. Lampas, mobilie tālruņi un nepareiza spilvena stāvoklis var traucēt miegu.
- Padariet savu guļamistabu par ideālu vietu gulēt. Pārliecinieties, ka jūsu guļamistaba ir tumša, vēsa un mierīga vieta. Ideāla istabas temperatūra dziļai miegam ir 20-23 ° C.
- Pagaidiet laiku, lai sagatavotos gulēt 90 minūtes pirms gulētiešanas. Piemēram, ja jūs zināt, ka jums vajadzētu gulēt plkst. 23:00, apturiet jebkuru fizisko aktivitāti, kas ir apgrūtinoša 9.30 vai ātrāk, ja iespējams.
- Guliet un pamodieties vienlaicīgi, veiciet trauksmi, lai palīdzētu tam pierast.
5. Samazina stresu
Papildus pievēršot uzmanību ķermeņa veselībai, garīgās veselības saglabāšana ir tikpat svarīga kā viena no 2018. gada rezolūcijām. Ikvienam ir jābūt un būs pieredze savā dzīvē. Tomēr neļaujiet ilgstošam stresam uzkrāt prātā. Smags stress ir saistīts ar daudzām nopietnām problēmām, sākot no matu izkrišanas, smaganu slimībām un zobiem, svara pieauguma, psihisko traucējumu, piemēram, depresijas, trauksmes traucējumu, bipolāru traucējumu rašanās.
Ir dažādi vienkārši veidi, kā jūs varat darīt, lai pārvaldītu ikdienas stresu. Sākot no meditācijas, jogas, žurnālu rakstīšanas, mūzikas klausīšanās, grāmatu lasīšanas, komēdijas skatīšanās, lai jūs brīvi smieties. Būdama pateicīga un tuvāka Dievam, var tikt izmantota kā veids, kā pārvaldīt ikdienas stresu.
Atcerieties, ka nekad nav par vēlu sākt veselīgu dzīvi!
