Saturs:
Medicīnas video: Julian Treasure: Why architects need to use their ears
Vai tas ir raga troksnis uz ielas pie mājas, blakus esošās mājas celtniecības darbi vai odu skaņa, kas slēpj asinis, jebkura skaņa - mazākā - var viegli traucēt dziļu miegu.
Nakts troksnis var jūs nomodināt visu nakti, nospiežot gultā, lai mēģinātu atgriezties sapņu zemē. Ja jūs bieži nevarat mierīgi gulēt traucējošo trokšņu dēļ, jūs neesat vieni. Šeit ir vairāki padomi, kā samazināt troksni un palīdzēt atgūt vērtīgo miega laiku.
Nevar gulēt labi trokšņainā atmosfērā? Mēģiniet to darīt
Pirmā lieta, kas jums jādara, ir iemācīties ne panikas gadījumā, ja jūs nevarat gulēt trokšņa dēļ. Viena no neatliekamākajām reakcijām, kas radās, kad jerks pamodās nakts vidū, bija dusmas, vilšanās un panika. Jūs tiešām saprotat, ka jums ir nepieciešams gulēt, bet jūs esat aizņemts guļot uz gultas. Nav dziļas miega, kas tiek iegūta, bet gan aizvainojums, kas uzkrājas līdz rītausmai.
Tādā veidā jūs varat gulēt labi trokšņa vidū.
1. Nedomājiet par to
Tas var likties nepamatoti, bet, ja jūs domājat par to, neuztraucošo balsu ignorēšana liek jums vairāk koncentrēties uz mēģinājumu atgriezties pie miega. Piemēram, jūs nevarat palīdzēt, bet dzirdēt nākamo durvju suni, kas neapstājas. Bet, kad suns tiešām pārtrauc riešanu, jūs vienkārši neapzināti neparedzat, kad notiks nākamā miza. Lai gan, ja izdzēsiet suņa balsi no savas domas, jūs varat izmantot šo laiku, lai atpūstos un atgrieztos pie miega.
Tātad, nākamreiz, kad jūs nevarēsiet gulēt, jo nakts vidū to dzird troksnis, mēģiniet nostiprināt savu dvēseli un ķermeni, lai atceltu traucējošo skaņu no prāta. Tā vietā izmantojiet laiku izglītots Jūs koncentrējieties uz vieglu elpošanas metožu vai jogas meditācijas veikšanu par labu nakts miegu.
2. Uzstādiet ausu aizbāžņus
Medicīniskie pētījumi ir parādījuši, ka pastāvīga trokšņa gulēšana var saīsināt dzīvi. Ne daudzi cilvēki zina, ka pusnakts trokšņa stresa sekas ir ne tikai pareizas. Ķermenis atpazīst skaņas modeli un troksni un īsteno to smadzeņu programmā līdz pat pēc pamosšanās un aktivizēšanās, un tam ir negatīva ietekme uz jūsu sirds veselību. Skaņas, kas padara jūsu prātu stresu, arī liek jūsu sirdij uzsvērt. Faktiski ir zināms, ka pastāvīga trokšņa iedarbība ir saistīta ar paaugstinātu hipertensijas, išēmiskās sirds slimības un insulta risku. Šī iemesla dēļ jums vajadzētu būt pieejamiem diapazonā esošiem ausu aizbāžņiem.
Ausu aizbāžņi, kas ir piemēroti gulēšanai, ir veidi, kas var bloķēt fona troksni (piemēram, automašīnu ragus uz ielām vai suņu mizām), bet tomēr ļauj jums dzirdēt skaņas pie jums, piemēram, mobilo telefonu trauksmes.
3. Bloķējiet troksni ar nomierinošu skaņu
Baltais troksnis ir dažāda veida dažādu frekvenču skaņu kolekcija. Baltais troksnis var "nosegt" skaņas, kas traucē miega mieru. Jūs varat lejupielādēt baltā trokšņa piegādātāja viedo programmu iOS tālruņiem šeit, Android tālruņi ir ieslēgti šeitvai saiti to.
Ventilatora troksnis, pūšot AC vai skandējot klasisko mūziku, var būt efektīvs kā alternatīva baltajam trokšņa avārijam, jo, lai atceltu ārējo troksni, kas ir svarīgs, ir dzirdamā skaņas frekvence. Kad jūs pamodīsieties no trokšņa, tas patiesībā nav skaņa, kas jūs pamodina, bet pēkšņas vai nekonsekventas skaņas frekvences mainās. Baltais troksnis rada aizsargājošu efektu, bloķējot pēkšņas izmaiņas, kas traucē miegu, vai cilvēkiem, kas cenšas aizmigt.
4. Telpu noformēšana
Ticiet vai nē, kur jūs ievietojat mēbeles, var būt liela nozīme, "ļaujot", cik daudz ārējo trokšņu jūs dzirdat miega laikā. Piemēram, grāmatu skapja / izturīga drēbju skapja maiņa, lai pieturētos pie sienas, var palīdzēt samazināt troksni. Vai, ja saprotat, ka jūsu kaimiņu dzīvojamā istaba ir tieši blakus jūsu guļamistabai, pabīdiet gultu uz sienu, kas atrodas vistālāk no skaņas avota. Turklāt jūs varat pārklāt grīdu ar grīdām un bieziem aizkariem, lai bloķētu troksni, vai arī ne vienmēr ir radošs sienu pārklājums ar akmens vates klusinātājiem un dubultstiklu izmantošanu.
Ja vēlaties, lai jūsu guļamistaba būtu pilnīgi skaņas izolācija, pārkrāsojiet savas istabas sienas ar skaņas izolācijas krāsu. Šī unikālā krāsa ir īpaši izstrādāta, lai samazinātu troksni līdz pat 30 procentiem.
5. Labāka miega rutīnas
Mēģinot panākt labāku miega kvalitāti, jūs patiešām varēsiet palīdzēt, kas nevar labi gulēt, ja to ieskauj troksnis. ASV Nacionālais miega fonds, par ko ziņots Medical Daily, iesaka izstrādāt un ievērot fiksētu miega grafiku pat brīvdienās.
Tāpat izvairieties no smago kofeīna un pārtikas patēriņa, kas tuvojas gulētiešanas laikam, un negaidiet ar apgaismojumu. Jūs varat arī pievienot savu unikālo gulētiešanas rutīnu, piemēram, dzert siltu zāļu tēju, jogu vai lasot grāmatu. Anyway, jebkura darbība, kas ir nomierinoša.
