Saturs:
- Medicīnas video: Roswell Incident: Defense Department Interviews - Jed Roberts / Marilyn Strickland / Alice Knight
- 1. Diafragmas elpošanas vingrinājumi
- 2. lūpu elpošanas vingrinājumi
- 3. Ribas stiepšanās vingrinājumi
- 4. Numurēti elpošanas vingrinājumi
- 5. Pranajamas plaušu spēka treniņš
Medicīnas video: Roswell Incident: Defense Department Interviews - Jed Roberts / Marilyn Strickland / Alice Knight
Veselīgas plaušas padara ķermeni lielā daudzumā gaisa. Ar lielu gaisa uzglabāšanas jaudu, ķermenis nav noguris viegli vai cīnās. Diemžēl ar vecumu plaušu tilpums samazināsies. Tādēļ, lai uzturētu un palielinātu plaušu tilpumu, organismam ir jādara elpošanas vingrinājumi.
Ar elpošanas vingrinājumiem plaušas var uzglabāt vairāk organismā nepieciešamā skābekļa. Kādi ir elpošanas vingrinājumu veidi? Nāciet, skatiet tālāk sniegtos pārskatus.
1. Diafragmas elpošanas vingrinājumi
Šoreiz elpošanas vingrinājumi ietver diafragmu un vēderu. Šajā elpošanas reizē, kad gaiss nonāk vēderā, tas pilnībā piepildīsies, lai tas izplešas, kamēr krūtis nepārvietojas. Veiciet šo nodarbību vismaz 5 minūtes dienā.
Kā to izdarīt:
- Sēžiet atpakaļ, noliecoties atpakaļ.
- Novietojiet vienu roku uz vēdera un vienu uz krūtīm.
- Ieelpojiet caur degunu divas sekundes, jūtat, ka kustīgais gaiss piepilda jūsu kuņģi. Jūtieties, ka vēders kļūst pilnīgs un kustas lielāks. Jūsu kuņģim ir jāpārvietojas vairāk nekā jūsu krūtīs.
- Izelpojiet divas sekundes caur mazām, atvērtām lūpām, vienlaikus sajūtot kuņģa deflāciju.
- Atkārtojiet 10 reizes. Saglabājiet plecus cieši pa atkārtojumu, turiet muguru taisni, veicot šo diafragmas elpošanu.
2. lūpu elpošanas vingrinājumi
Jūs esat apmācīts samazināt elpas daudzumu, ko jūs lietojat, un padarīt elpceļus atvērtus ilgāk. Lai to īstenotu, vienkārši elpot caur degunu un izņemiet to caur muti, cik ilgi vien iespējams, ar lūpām.
Kā to izdarīt:
- Lēnām ieelpojiet degunu, pārliecinoties, ka lūpas ir aizvērtas.
- Izelpojiet pēc iespējas lēnāk caur lūpām, kas ir konusveida vai atvērtas ļoti mazas. Ņemiet to pēc iespējas lēnāk, ilgāk nekā ieelpojot.
- Atkārtojiet vēlreiz. To var izdarīt stāvot vai sēžot.
3. Ribas stiepšanās vingrinājumi
Šis uzdevums ir diezgan viegli izdarāms. Šī elpošanas vingrinājuma atslēga ir turēt tik daudz gaisa, cik vien iespējams, plaušās un ar ilgāku laiku 10-25 sekundes.
Šī metode var palīdzēt palielināt jūsu plaušu ietilpību, ja apmācāt vismaz reizi dienā. Veiciet šo elpošanas treniņu 3 reizes dienā, lai efektīvāk palielinātu plaušu tilpumu. Pēc treniņa dariet to 2-5 minūtes.
Kā to apmācīt:
- Stāvieties taisni un taisni.
- Blast visu skābekli no plaušām.
- Tad ieņemiet lēnu elpu, piepildiet plaušas ar gaisu, cik vien iespējams. Kad tas ir pilnībā ieelpots, ne nekavējoties izelpojiet. Turiet elpu 10-15 sekundes.
- Neuztraucieties, ja jūs nevarat turēt elpu tik ilgi. Mēģiniet turēt 6 vai 7 sekundes un turpiniet pakāpeniski pievienot laiku, līdz pieradīsiet turēt elpu 10-15 sekundes.
- Pēc 10-15 sekundēm atkal izelpojiet, līdz izplūst visi skābekļi no plaušām.
4. Numurēti elpošanas vingrinājumi
Šis elpošanas vingrinājums var būt noderīgs ikvienam, kurš vēlas palielināt plaušu tilpumu. Ar šo elpošanas treniņu tehniku jums ir jāveic aprēķini līdz 8 reizēm bez apstāšanās.
Kā to izdarīt:
- Stāvieties taisni, aizverot acis, tad ieņemiet dziļu elpu.
- Kad elpojat, iedomājieties numuru 1.
- Turiet elpu dažas sekundes, tad izelpojiet.
- Vēlreiz ieelpojiet, iedomājoties 2. numuru.
- Turiet elpu atpakaļ dažas 3 sekundes, tad izelpojiet.
- Vēlreiz ieelpojiet, iedomājoties 3. numuru.
- Dariet to, līdz jūs iedomāties numuru 8.
5. Pranajamas plaušu spēka treniņš
Šis vingrinājums tiek veikts, sēžot pārmaiņus, izmantojot labo un kreiso nāsīm. Metode ir diezgan vienkārša:
- Sēžiet kājām ar muguru.
- Aizveriet kreiso nāsī ar pirkstiem.
- Ņemiet dziļu, lēnu elpu, atverot labo nāsī.
- Kad jūs uzņemat maksimālo elpu, tagad aizveriet labo nāsī un atveriet kreiso nāsīm vienlaicīgi, lai izelpotu lēni. Noņemiet elpu no kreisās nāsī uz maksimālo.
- Paņemiet elpu atpakaļ pa kreiso nāsīm.
- Tad atkal aizveriet kreiso nāsīm un izelpojiet pa labi nāsīm. Izņemiet to lēni.
- Vai tas pastāvīgi pārmaiņus līdz 10 reizēm.
