Saturs:
- Medicīnas video: Stress, Portrait of a Killer - Full Documentary (2008)
- 1. Pārāk daudz vai pārāk maz pārtikas
- 2. Izstāties no sociālās vides
- 3. Sprādzienbīstamība
- 4. Nav rutīnas fiziskās aktivitātes
- 5. Smēķēšana un vairāk alkohola lietošana nekā parasti
Medicīnas video: Stress, Portrait of a Killer - Full Documentary (2008)
Stresa sajūta ir dabiska reakcija, risinot dažādas lietas ikdienas dzīvē. Viena no pazīmēm, ka kāds nevar pareizi regulēt stresu, ir izmaiņas uzvedībā, kas atšķiras no ikdienas ieradumiem, un pat mēdz būt kaitīga veselībai. Šeit ir daži piemēri par uzvedības izmaiņām, ko bieži izraisa pārmērīgs stress, un tas var negatīvi ietekmēt veselību.
1. Pārāk daudz vai pārāk maz pārtikas
Pārāk daudz un pārāk mazliet patērē ēšanas paradumus, šajā gadījumā kā psiholoģisku reakciju kādam, kas piedzīvo stresu. Kaut arī šie divi ēšanas traucējumu modeļi ir saistīti ar tiem pašiem faktoriem, tiem ir vairākas atšķirības. Pārtikas patēriņa nosacījums ir organisma reakcijas dēļ, ko izraisa kortizola hormona un hormona insulīna līmeņa paaugstināšanās, kam pievienojas hormona ghrelin palielināšanās, lai kāds, kurš ir uzsvērts, mēdz ilgāk izjust izsalkušu. Tā kā pārāk maz ēšanas traucējumu izraisa apetītes zudums emocionālo stresa apstākļu un līdzīgu anoreksijas apstākļu dēļ. Pārēšanās traucējumi ir gan vīriešiem, gan sievietēm pieaugušo vecumā, bet ēšanas traucējumi ir pārāk mazi, bet stress ir tendence, kad sievietes bērnībā piedzīvo pusaudžu vecumu.
Stresa izraisīto ēšanas traucējumu izraisītā ietekme ietver uztura un aptaukošanās nelīdzsvarotību. Bet lielāku ietekmi bieži piedzīvo kāds, kas patērē pārāk maz ēdiena, ieskaitot dzimumhormonu samazināšanos, osteoporozi, gremošanas trakta traucējumus, ādas un matu veselības problēmas un miega modeļu izmaiņas. Krūts var atkārtoties, īpaši, ja stresa stāvoklis ir hronisks.
Centieni pārvarēt šīs divas lietas ir samazināt iedarbību uz stresa avotiem un to ietekmi uz emociju izmaiņām. Fiziskā aktivitāte var ietekmēt cilvēka noskaņojumu un uzlabot ēstgribu, vai nu vēlmi pārēsties, vai pārāk maz. Turklāt, diskutējot par problēmām, kas tiek pieredzētas ar tuvāko personu, palīdzēs mazināt stresu, kas tiek piedzīvota.
2. Izstāties no sociālās vides
Tā ir zīme, ka kādam nav izdevies samazināt stresa radītās ietekmes ietekmi. Izstāšanās no tuvākās personas ir viens no uzvedības veidiem depresijas laikā, ko var izraisīt stress. Stresa stāvoklis var novest pie cilvēka negatīva uz apkārtējo vidi un uz sevi, lai samazinātu balvupašvērtējums) sev un novērst prieku mijiedarboties ar vidi. Šis stāvoklis pasliktinās organisma reakciju uz stresu, izraisot pārmērīgu stresa hormonu veidošanos.
Pirms problēmu risināšanas, kas saistītas ar komunikāciju ar citiem, ir vairākas lietas, ko varat darīt, lai risinātu stresu un depresiju:
- Relaksācija - to var izdarīt, regulējot elpošanu un veidojot pozitīvu perspektīvu par problēmām, kas radušās tā, lai tas palīdzētu jums atjaunot uzticību, lai sazinātos.
- Iepazīstieties ar bailēm - atzīstot, ko jūs baidāties, jums būs vieglāk tikt galā un novērst pārmērīgu bailes no atgriešanās.
- Pieņemsim, ka jūs mijiedarbojas ar kādu, ko zināt - tas ir noderīgi, lai jūs padarītu mierīgāku un atgādinātu, ka neesat viens pats. Tas var arī palīdzēt jums draudzīgāk sazināties ar apkārtējiem cilvēkiem.
3. Sprādzienbīstamība
Dusmas ir reakcija emociju veidā, kas rada agresīvu uzvedību, piemēram, vardarbību. Tas ir ļoti cieši saistīts ar organisma reakciju uz stresu, ko piedzīvo kāds. Stresa hormoni palielinās adrenalīna hormona izdalīšanos, kas izraisa sirdsdarbību ātrāk. Tā rezultātā, šajā stāvoklī mums ir grūtāk atpūsties un kļūt aizkaitināmāki. Tas ir jāizvairās, jo vardarbīgi uzliesmojumi rada dažādas citas problēmas, kas var kļūt par jaunu stresa avotu.
Kad mums ir grūti atpūsties, asinsspiediens parasti ir augstāks nekā parasti. Tas izraisa kādu, kas ir dusmīgs stresa dēļ, vairāk apdraudēs dažādus traucējumus, piemēram, sirdslēkmes un insultus. Izvairīšanās no stresa avotiem, ja jūs esat dusmīgs, ir galvenais veids, kā jūs atslābināties. Turklāt, izvairieties no dažām lietām, kas var padarīt jūs vairāk pakļautas dusmām, kad tiek uzsvērts, piemēram, pārmērīgi ēdot pārtiku un pārmērīgi patērējot cukuru un kofeīnu, ja esat noguris vai jums ir daudz apsvērumu.
4. Nav rutīnas fiziskās aktivitātes
Tas ir tāpēc, ka, kad jūs esat uzsvērts, kāds mēdz atkāpties no dažādām aktivitātēm, no kurām viena ir izmantot. Tas var notikt ikvienam un izraisīt traucējumus vingrinājumam, kā rezultātā ķermenis var kļūt vieglāks, jo stresa apstākļi var veicināt lielāku tauku uzkrāšanos. Vingrošana pat ar zemāku intensitāti, kad esat uzsvērts, var palīdzēt jums atpūsties, jo tas palīdz radīt endorfīnus un uzlabo garastāvokli, lai jūs varētu labāk strādāt ar stresu.
5. Smēķēšana un vairāk alkohola lietošana nekā parasti
Gan smēķēšana, gan alkohola lietošana ir neveselīga dzīvesveida uzvedība, taču daudzi tiek uzskatīti par tādiem, kas var mazināt stresa ietekmi uz kādu. Cigarešu, kas pazīstamas kā nikotīns, saturs var viegli sasniegt un ietekmēt smadzenes, lai izraisītu dopamīna hormona sekrēciju, kas dod mierīgu efektu apmēram 8 sekundēs. Lai gan alkohola lietošana var palēnināt organisma emocionālo reakciju uz stresu, piemēram, nemiers, spiediens un nervozitāte.
Tomēr tas nemazina stresa, ko piedzīvo cilvēks, stāvokli un var pat izraisīt lielāku ietekmi uz veselību, piemēram, paaugstinātu asinsspiedienu, muskuļu audu bojājumus un samazinātu skābekļa patēriņu asinīs.
Ja jūs smēķējat un dzerat alkoholu, paturiet prātā, ka tas neatrisinās problēmu vai novērsīs stresu, kas jums rodas. Izvairieties no pārmērīga alkohola un cigarešu patēriņa stresa laikā un negaidiet, kamēr izzūd stress. Labākais veids, kā tikt galā ar atkarību, kad jūs tiekat uzsvērts, ir nomierināt un izvairīties no piekļuves cigaretēm vai alkoholam.
LASĪT ARĪ:
- 7 Stresa pazīmes, kas bieži vien ir neapzinātas
- 8 Neapzinātas lietas padara jūs viegli stresa
- Kas notiek zīdaiņiem, ja grūtniecēm ir grūtniecība?
