Saturs:
- Medicīnas video: Geography Now! Latvia
- Miega trūkums veselībai
- Aptaukošanās
- 2. tipa cukura diabēts
- Sirds slimības un hipertensija
- Traucējumi garastāvoklis
- Imūnās funkcijas samazināšanās
- Samazināta ādas veselība
- Kā jūs nomaināt miega trūkumu?
Medicīnas video: Geography Now! Latvia
Jums ir jūtama miega trūkums. Nakšņojiet tikai dažas stundas, jo jums ir jāpaliek vēlu, veicot darba uzdevumus, biroja uzdevumus vai citus iemeslus. Nākamajā dienā jūs visu dienu jutīsieties miegains, jūtaties vājš, trūkst fokusa, trūkst entuziasma vai garastāvoklis Jūs kļūstat slikti, lai jūs viegli dusmotos. Daudzi cilvēki neapzinās, ka tas viss notika nakts trūkuma dēļ.
Ne tikai ietekmē nākamo dienu, bet arī miega trūkums var ietekmēt veselību ilgtermiņā.
Miega trūkums veselībai
Miega trūkums ir saistīts ar hroniskām slimībām, piemēram, diabētu, augstu asinsspiedienu un sirds slimībām. Vairāki pētījumi liecina par saistību starp miega paradumiem un slimības risku.
Aptaukošanās
Miega trūkums var palielināt svara pieauguma risku. Pētījumi rāda, ka cilvēkiem, kuri nakšņo mazāk par 6 stundām naktī, ir augstāks ķermeņa masas indekss (ĶMI), un cilvēkiem, kas guļ 8 stundas diennaktī, ir zemākais ĶMI. ĶMI ir mērinstruments, ko kāds teica ar plānu vai tauku ķermeni, pamatojoties uz viņa augstumu. Jo lielāks ķermenis, jo augstāks ir ĶMI.
Miega trūkums ir saistīts ar paaugstinātu badu un apetīti, izraisot svara pieaugumu un aptaukošanos. Miega laikā organisms ražo hormonus, kas palīdz kontrolēt apetīti, enerģijas metabolismu un glikozes apstrādi. Miega režīms, kas ir mazāk, rada hormonus un citus hormonus.
Miega trūkums ir saistīts ar hormoniem, kas regulē apetīti, kas ir zemāks leptīna līmenis (hormons, kas stimulē sāta signālus smadzenēm) un augstāks grelīna līmenis (hormons, kas stimulē bada signālus uz smadzenēm). Tātad miega trūkums padara ķermeni izsalkušu, pat ja mēs esam ēduši.
Miega trūkums var palielināt arī kortizola hormonu vai stresa hormonu veidošanos, un tas ir saistīts arī ar insulīna ražošanas palielināšanos. Insulīns ir hormons, kas regulē glikozes un tauku uzglabāšanu. Augsts insulīna līmenis ir saistīts ar paaugstinātu ķermeņa masu, aptaukošanās riska faktoru.
2. tipa cukura diabēts
Miega traucējumi ir saistīti ar 2. tipa cukura diabēta risku: pētījumi liecina, ka miega trūkums var palielināt 2. tipa cukura diabēta risku, jo tas ietekmē glikozes darbību organismā. Pētījumi, kas samazināja miega laiku veseliem cilvēkiem no 8 stundām līdz 4 stundām naktī, parādīja, ka viņu ķermenis glikozi apstrādā ilgāk nekā tad, ja viņi gulēja 12 stundas. Miega laikā organisms turpina apstrādāt glikozi, lai saglabātu cukura līmeni asinīs.
Sirds slimības un hipertensija
Miega trūkums var veicināt paaugstinātu asinsspiedienu. Pētījumi rāda, ka tikai viena nakts cilvēkiem, kuriem ir augsts asinsspiediens (miega traucējumi), var nākamo dienu laikā paaugstināties asinsspiediens. Šī ietekme var kļūt par sirds slimībām un insultu. Cilvēkiem, kuriem jau ir hipertensija, vajadzētu gulēt naktī pietiekamā laikā, lai slimība netiktu saasināta. Citi pētījumi liecina, ka pārāk maz (par mazāk nekā 5 stundām) un pārāk daudz (vairāk nekā 9 stundas) miega laikā sievietēm var palielināties koronāro sirds slimību risks.
Traucējumi garastāvoklis
Diena, kad jūs naktī nesaņemat pietiekami daudz miega, nākamajā dienā jūs varēsiet būt uzbudināms un noskaņots. Ilgstošas miega problēmas, piemēram, bezmiegs, ir saistītas ar depresiju, trauksmi un garīgo stresu. Pētījumi, kas veikti ar 10 000 cilvēkiem, parādīja, ka cilvēki ar bezmiegu bija piecas reizes biežāk nomākti nekā tie, kas to nav izdarījuši.
Vēl viens pētījums ziņoja, ka cilvēki, kas gulēja 4,5 stundas naktī, parādīja, ka jūtas vairāk stresa, skumji, dusmīgi un garīgi izsmeltas. Cilvēki, kas nakšņo 4 stundas naktī, arī parāda optimisma un socializācijas prasmju samazināšanos. Tiek ziņots arī, ka visas šīs miega atņemšanas sekas var pārvarēt, kad persona atgriežas normālā miega laikā.
Imūnās funkcijas samazināšanās
Ja esat slims, jums parasti ieteicams gulēt vairāk. Slimi cilvēki, kas guļ vairāk, spēj labāk cīnīties ar infekcijām nekā tie, kas slimo laikā guļ mazāk. Ķermenis ražo vairāk imūnās šūnas, lai palīdzētu cīnīties ar infekcijām slimības laikā. Sarežģītākais ķermeņa darbs izraisa ķermeņa nogurumu, lai ķermenim atkal būtu nepieciešams gulēt.
Turklāt miega trūkums var padarīt jūsu ķermeni neaizsargātu pret slimībām. Ķermenim un sistēmai ir vajadzīgs atpūtas laiks, lai papildinātu enerģiju pēc tam, kad esat noguris, veicot daudzas darbības visu dienu. Bet, ja jums nav pietiekami daudz laika, lai atpūstos, jūsu ķermenis var kļūt vājš un uzņēmīgs pret slimībām.
Samazināta ādas veselība
Miega trūkums var izraisīt ādas pievilkšanu, smalkas līnijas un tumšus lokus daudzu cilvēku acīs. Tas notiek tāpēc, ka miega trūkums liek organismam veidot kortizola hormonu pārmērīgā daudzumā un izraisa ķermeņa sadalīšanos kolagēnu ādā tā, lai samazinātu kolagēna saturu ādā. Tas nav labs ādas veselībai. Kolagēns ir proteīns, kas padara ādu gludu un elastīgu.
Kā jūs nomaināt miega trūkumu?
Vienīgais veids, kā atgūt savu zaudēto miegu, ir vairāk gulēt. Jūs varat nomainīt savu miega trūkumu brīvdienās. Mēģiniet palielināt nakts miegu par stundu vai vairāk. Viss, kas Jums jādara, ir gulēt, kad naktī jūtaties noguris, un ļaujiet ķermenim pašam pamosties no rīta. Tādā veidā jūs saņemsiet savu parasto miega laiku lēnām.
Samaziniet ieradumu uzturēties naktī, ja tiešām nav nekāda sakara. Turklāt mēģiniet samazināt kofeīna dzērienu patēriņu. Caffeinated dzērieni var palīdzēt jums samazināt miegainību naktī vairākas stundas, bet negatīvā ietekme var kaitēt jūsu miega modeļiem ilgtermiņā.
LASĪT ARĪ
- 5 padomi, kā novērst grumbas miega laikā
- Miega režīms ir labāks ar apgaismojumu ieslēgtu vai izslēgtu?
- Kā regulēt veselīgu miega ciklu, ja jums nav pietiekami daudz laika
