Saturs:
- Medicīnas video: Peter Attia: What if we're wrong about diabetes?
- Ieradumi, kas liek jums muguras sāpes
- 1. Sēdieties
- 2. Ēd uzmanīgi
- 3. Lazy kustība un reti izmantot
- 4. Smēķēšana
- 5. Bieži vien smagu priekšmetu pacelšana vai nēsāšana
- 6. Izmantojiet augstus papēžus
Medicīnas video: Peter Attia: What if we're wrong about diabetes?
Muguras sāpes liek jums brīvi pārvietoties. Dažreiz bieži rodas sāpes sāpēs. Tas ir spīdzinošs, vai ne? Šīs muguras sāpes var izraisīt slimība, piemēram, slidena disku (pārvietojot disku ap mugurkaulu) vai audzēja klātbūtni mugurkaula apvidū.
Tas var būt ne tikai tas, ka ir zināms ieradums. Kādi ir paradumi, kas padara jūsu muguru savainotu? Nāciet, uzziniet, kādi ir šie paradumi, lai palīdzētu izvairīties no muguras sāpju atgriešanās.
Ieradumi, kas liek jums muguras sāpes
Gandrīz visi ir piedzīvojuši muguras sāpes. Šo nosacījumu visbiežāk izraisa ikdienas paradumi, kas padara muskuļus vai locītavas saspringtas un saspringtas. Ja jūs bieži jūtat muguras sāpes, jums jāizvairās no dažiem ieradumiem, piemēram:
1. Sēdieties
Sākot no studentiem uz biroja darbiniekiem, parasti sēž laiks. Diemžēl daudzi cilvēki sēž nepareizā stāvoklī, piemēram, sēdus saliekti. Ja jūs bieži sēžat šajā stāvoklī, var mainīties mugurkaula normālā līkne.
Turklāt var tikt bojāti arī disku savienojumi. Ja jūs turpināt šo ieradumu, artrīta (locītavu sāpes) risks kļūst lielāks. Papildus ieradumam sēdēt saliekti, citas sliktas pozas, piemēram, kā piecelties un nepareizu staigāšanu, var izraisīt traumas un palielināt muguras sāpju risku.
Lai to izvairītos, viegli izstiepiet vidukli un kaklu, lai samazinātu spiedienu uz muskuļiem ik pēc pusstundas. Kādus posmus var veikt birojā? Pārbaudiet šo saiti, pieņemsim.
2. Ēd uzmanīgi
Ķermenim ir nepieciešams D vitamīns, kalcijs, fosfors katru dienu, lai izveidotu spēcīgus muskuļus, kaulus un mīkstos audus ap muguru.
Ja neesat uzmanīgs, izvēloties pārtiku, it īpaši ēdot produktus ar zemu minerālvielu daudzumu, bet daudz cukura, mugurkaula veselību var apdraudēt. Svars palielinās, palielinās arī spiediens uz muguras kauliem. Vēl ļaunāk, iekaisums ap locītavām un kauliem kļūst aizvien biežāk sastopams. Šis stāvoklis var izraisīt muguras sāpes un dažādas kaulu slimības.
Kāds ir risinājums? Jums jāpievērš uzmanība tam, ko ēdat un dzerat. Izvērsties, lai ēst dārzeņus un augļus, kā arī citus pārtikas produktus, kas satur proteīnus un veselīgus taukus.
3. Lazy kustība un reti izmantot
Jūs esat jutīgāki pret muguras sāpēm, ja jūs esat slinks, lai pārvietotos un reti vingrinātu. Nancy E. Epstein, mugurkaula un neiroķirurģijas speciālās izglītības katedra Ņujorkas Winthrop-Universitātes slimnīcā, tika kotēta no ikdienas veselības lapas.
Tātad, lai izvairītos no muguras sāpēm, nemēģiniet būt slinkam, lai pārvietotos. Reizēm stiepjas starp darba stundām, izvēlies staigāt vai izvēlēties kāpt pa kāpnēm, ja attālums ir pietiekami tuvs. Tad ir daudz sporta izvēles, ko varat izmēģināt. Sākot no Pilates, svaru celšanas, peldēšanas, veselīgas pastaigas, riteņbraukšanas, lai nostiprinātu vēdera muskuļus un palielinātu muguras muskuļu stabilitāti.
4. Smēķēšana
Ķimikālijas cigaretēs var kavēt asins plūsmu mugurkaulā. Turklāt kalcija absorbcija organismā arī tiek pārtraukta. Rezultātā jaunu kaulu veidošanās process tiek bloķēts. Šis stāvoklis padarīs jūsu kaulus viegli bojātus un ātrāk var izraisīt osteoporozi.
Lai gan tas nav viegli, jums ir jāatsakās no smēķēšanas ieradumiem. Tas ne tikai bojā kaulu, bet arī ietekmē visus ķermeņa orgānus. Pārskatiet šo ieradumu un konsultējieties ar ārstu, ja jums ir grūtības pārtraukt smēķēšanu.
5. Bieži vien smagu priekšmetu pacelšana vai nēsāšana
Šā iemesla iemesls ir līdzīgs liekais svars. Ja jūs bieži pacelsiet preces, kas ir diezgan smagas, var būt arī muguras sāpes. Piemēram, ja jūs bieži pārvadā preces vai studentus, kuri bieži pārvadā smagus maisiņus.
Atkārtots spiediens uz mugurkaulu padara muskuļus viegli stresa un galu galā izraisa sāpes. It īpaši, ja jūsu ķermeņa stāvoklis, kad pacelšanas priekšmeti ir nepareizi, arī muguras smadzeņu bojājums ir ļoti iespējams.
Ja jūsu darbam patiešām ir jānovērš lietas, pārliecinieties, ka jūsu ķermeņa pozīcija ir pareiza, kad pacelsiet objektu. Veids nav saliekt, lai ņemtu priekšmetu, un pēc tam turiet to abās rokās. Tomēr, salieciet ceļus, kad jūs saņemat priekšmetus (tupus) un novietojiet savu ķermeni atpakaļ vertikāli. Samaziniet vienlaicīgi daudzus priekšmetus.
6. Izmantojiet augstus papēžus
Lai gan tas var atbalstīt jūsu izskatu un padarīt jūs daudz augstāku, augstuma papēža dēļ jūsu kājām var rasties neelastība vai skrāpējumi. Ne tikai tas, valkā kurpes augstie papēži ilgu laiku tas var izraisīt arī muguras sāpes.
Lai jūs varētu izvairīties no muguras sāpēm, pārliecinieties, ka esat to piegādājis vai piegādājis plakanas kurpes vai sandales. Nomainiet to augstie papēži Jūs esat ceļā uz mājām, dodoties uz darbu vai pauzes laikā.
