Saturs:
- Medicīnas video: Senators, Ambassadors, Governors, Republican Nominee for Vice President (1950s Interviews)
- Noteikums par drošu ēšanas saldo pārtiku, neradot cukura līmeni asinīs
- 1. Ierobežojiet saldo pārtikas produktu daudzumu
- 2. Samaziniet ogļhidrātu daudzumu (#CutCarbo)
- 3. Līdzsvars ar sportu
- 4. Palielināt augstu šķiedrvielu daudzumu pārtikā
- 5. Dzert daudz ūdens
- 6. Vienmēr pārbaudiet informāciju par uzturu un dzērieniem
Medicīnas video: Senators, Ambassadors, Governors, Republican Nominee for Vice President (1950s Interviews)
Ja Jums ir problēmas ar cukura līmeni asinīs, jums ir jāuztur diēta. Turklāt jums ir jāspēj samazināt saldo pārtikas produktu patēriņu, lai cukura līmenis asinīs nepalielinātu dramatiski. Tomēr tas nenozīmē, ka jūs nevarat ēst saldumus uz visiem laikiem, kā nāc! Nāciet, sekojiet padomiem, lai droši ēst saldos pārtikas produktus, nebaidoties no cukura līmeņa paaugstināšanās.
Noteikums par drošu ēšanas saldo pārtiku, neradot cukura līmeni asinīs
Ēdot pārāk daudz saldu ēdienu, var paaugstināties glikozes līmenis asinīs, pārsniedzot parastos ierobežojumus, jo īpaši tiem, kas jau ir diabēti. Tādēļ ir nepieciešams nodrošināt pareizu un veselīgu uzturu, lai jūs joprojām varētu ēst saldos pārtikas produktus, saglabājot cukura līmeni asinīs, lai saglabātu normālu.
1. Ierobežojiet saldo pārtikas produktu daudzumu
Galvenais faktors, lai novērstu cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs, ir pievērst uzmanību ikdienas saldās pārtikas devas daļai. Mēģiniet ierobežot saldumu, saldo martabaku, sīkfaili, kūkas un citi augstas cukura pārtikas produkti tikai nedēļas nogalēs vai noteiktos pasākumos.
Izpildiet savu vēlmi ēst saldu pārtiku tikai ar nelielu daļu. Tas tiek darīts, lai jūs varētu pielāgoties cukura vajadzībām, vienlaikus līdzsvarojot uzturvielas organismā.
2. Samaziniet ogļhidrātu daudzumu (#CutCarbo)
Ogļhidrāti ir viens no cukura līmeņa paaugstināšanās cēloņiem. Tā kā ēstie ogļhidrāti tiks sadalīti vienkāršos cukuros, kas nonāk asinsritē. Līdztekus cukura līmeņa paaugstināšanai asinīs aizkuņģa dziedzera orgāns izdalās no hormona insulīna, lai veicinātu ķermeņa šūnas absorbēt cukuru no asinīm. Tas padara jūsu cukura līmeni asinīs pazeminātu un stabilu.
Tomēr, ja ir pārāk daudz cukura, organisma šūnām būs grūti pārvērst cukuru no asinīm enerģijā. Rezultātā cukura līmenis asinīs palielinās.
Tātad, ja vēlaties uzturēt saldos ēdienus, cukura līmenis asinīs ir jāsamazina, samazinot ogļhidrātu daudzumu. Piemēram, no baltajiem rīsiem, maizes, kartupeļiem, kukurūzas un citiem ogļhidrātu avotiem. Daudzi pētījumi ir parādījuši, ka ēšana ar zemu ogļhidrātu daudzumu var palīdzēt novērst cukura līmeni asinīs.
Ne tas, ka jūs nevarat ēst rīsiem vai citus ogļhidrātu avotus. Protams, tas joprojām ir atļauts, bet atkal pievērsiet uzmanību porcijām.
3. Līdzsvars ar sportu
Ja vēlaties turpināt ēst iecienītākos saldos ēdienus, jums ir nepieciešams tos līdzsvarot ar regulāru vingrojumu. Iemesls ir tas, ka vingrinājumi var palīdzēt kontrolēt normālu cukura līmeni asinīs, palielinot šūnu jutību pret hormonu insulīnu.
Regulāra fiziskā slodze padara muskuļu šūnas ātri absorbē cukuru, tādējādi samazinot cukura līmeni asinīs. Veikt mērenu vai intensīvu treniņu, kas var samazināt cukura līmeni asinīs.
4. Palielināt augstu šķiedrvielu daudzumu pārtikā
Ja jūs nevarat pretoties vēlmei ēst saldos ēdienus, mēģiniet piepildīt savas alkas ar šķiedrvielu bagātīgu pārtiku, izmantojot dārzeņus, augļus un riekstus, piemēram, sojas pupas. Sojas pupas ir šķiedras avots, kas var būt jūsu izvēle.
Šķiedras veids, kas spēj kontrolēt cukura līmeni asinīs, ir šķīstošā šķiedra. Tā kā šķīstošā šķiedra var veidot tādas vielas kā želejas, kas palīdz palēnināt ogļhidrātu uzsūkšanos zarnās. Tas saglabā cukura līmeni asinīs stabilu, tas pat var padarīt jūs pilnīgāku.
5. Dzert daudz ūdens
Pēc saldo ēdienu patērēšanas uzreiz dzeriet vairāk ūdens. Saldie ēdieni ļauj ātri justies izslāpušiem, tāpēc nekavējoties jāaizpilda šķidrumi, lai novērstu dehidratāciju.
Ja jūs nekavējoties nedzerat, ķermenis var kļūt dehidratēts. Tāpēc, ka jūsu organisms ražos vazopresīna hormonus, kas veicina nieru darbību šķidrumā. Tas arī neļauj organismam noņemt lieko cukuru urīnā. Rezultātā cukurs ir iesprūdis asinsritē un palielina cukura līmeni asinīs.
3615 cilvēku pētījumā konstatēts, ka dalībnieki, kas dienā dzēra vienu litru ūdens, samazināja cukura līmeņa paaugstināšanās risku par 21%, salīdzinot ar dalībniekiem, kuri dienā dzēra mazāk nekā 473 mililitrus.
Ūdens daudzums, kas nepieciešams patērēt, ir atkarīgs no jūsu vecuma un aktivitātes līmeņa. Svarīgi ir nodrošināt, lai jūsu vajadzības apmierinātu pat tad, ja nejūtaties slāpes.
6. Vienmēr pārbaudiet informāciju par uzturu un dzērieniem
Izvēloties dzērienus vai saldos ēdienus iepakojumā, noteikti izlasiet informāciju par uzturvērtības informāciju. Atrast cukura un ogļhidrātu daudzumu pārtikā. Novietojiet zemu cukura produktu izvēli, lai saglabātu cukura līmeni asinīs.
Izvairieties no pārstrādātiem vai iepakotiem pārtikas produktiem, piemēram, konservētu zupu, saldētu pārtiku vai zema tauku satura pārtikas produktiem, kas bieži satur slēptos cukurus. Daži citi pārtikas produkti, kas arī slepeni uzglabā cukuru, ietver iepakotus pārtikas produktus, pārtikas produktus, piemēram, maizi, graudus, makaronu mērces, margarīnu, kartupeļu biezeni un tomātu mērci. Tāpēc vienmēr izlasiet iepakojuma uztura informācijas etiķeti, lai noteiktu, cik daudz cukura un ogļhidrātu satur.
