Saturs:
- Medicīnas video: ZEITGEIST: MOVING FORWARD | OFFICIAL RELEASE | 2011
- Nekontrolētas emocijas padara pārēšanās
- Garlaicība
- Nogurums
- Sociālā ietekme
- Pārmērīgas ēšanas pārvarēšana, kad tiek uzsvērta
- 1. Iepazīstieties ar pārkaršanas ierosinātājiem
- 2. Uzkodas augļi
- 3. Padariet zemesriekstus uzkodas
- 4. Paskaties uz sarkano
- 5. Dzert melnu tēju
- 6. Sports
Medicīnas video: ZEITGEIST: MOVING FORWARD | OFFICIAL RELEASE | 2011
Daži cilvēki var vairāk ēst, ja viņi ir saspringti vai emocionāli, šo nosacījumu sauc emocionāla ēšana. Daudzi cilvēki piedzīvo emocionāla ēšana tikai vienā reizē, bet otrs notiek nepārtraukti. Tas, ja tas turpinās ilgstoši, ietekmēs jūsu ikdienas dzīvi, veselību un svaru, ko var negatīvi ietekmēt. Ir vairākas lietas, ko varat darīt, lai pārvarētu šo pārēšanās dēļ stresa. Ko jūs darāt Skatīt šeit atbildi.
Nekontrolētas emocijas padara pārēšanās
Papildus tam, ka tiek uzsvērts, pārēšanās var izraisīt arī citas emocionālas pārpildes, piemēram:
Garlaicība
Viens no iemesliem nevar būt neko nedarīt un padarīt jūs garlaicīgi emocionāla ēšana. Daudzi cilvēki dzīvo ļoti satraukti un aktīvi, un, kad kāds neko nedara, viņš, visticamāk, pāriet uz pārtiku, lai aizpildītu tukšumu.
Nogurums
Tas ir vieglāk pārēsties vai neēst, kad esat noguris, īpaši tad, ja esat noguris un jādara nepatīkami uzdevumi. Pārēšanās var būt risinājums, lai neveiktu citas darbības.
Sociālā ietekme
Iespējams, jums ir draugs, kuram patīk aizvest jūs uz lielām maltītēm, lai svinētu kaut ko vai vienkārši uzkodu naktī atpūsties.
Pārmērīgas ēšanas pārvarēšana, kad tiek uzsvērta
Ir vairākas lietas, ko varat darīt, lai izvairītos no pārēšanās vai pārvarētu stresu streiku.
1. Iepazīstieties ar pārkaršanas ierosinātājiem
Tas ir galvenais solis pārēšanās pārvarēšanai. Jūs varat sagatavot dienasgrāmatu vai pārtikas žurnālu, lai palīdzētu jums uzzināt, kas ir izraisītāji un situācijas, kad jums ir lielāka iespēja pārēsties emociju dēļ, nevis bada dēļ, kas nāk no tukšā dūšā.
Ir vairākas lietas, ko varat darīt, lai pārvarētu pārspīlējumu, pamatojoties uz sprūda.
- Ja jūs pārēsties, jo tu esi garlaicīgi, varbūt jums ir jāatrod jauna grāmata, kas ir interesanta lasīt, kad tā ir tukša vai sākat jaunu hobiju, kas var radīt problēmas.
- Ja jūs pārdzīvojat stresa dēļ, varat izmēģināt jogu, meditēt vai staigāt, lai palīdzētu sev pārvarēt emocijas.
- Ja jūs pārēsties depresijas dēļ, jūs varat atrast draugus, ar kuriem tērzēt, aicināt mājdzīvniekus pastaigāties, vai plānot atvaļinājumu ar ģimeni un tuviem radiniekiem, lai pārvarētu negatīvās sajūtas sevī.
Tas var arī palīdzēt runāt ar terapeitu vai psihologu, lai apspriestu citus veidus, kā tikt galā ar pārēšanās.
2. Uzkodas augļi
Ja vēlaties ēst saldu pārtiku, lai apmierinātu apetīti, mēģiniet ēst dažādus augļus. Augļiem ir dabiska garša, bet tiem ir nelielas kalorijas. Piemēram, vienam vidēja lieluma mandarīnam ir tikai 50 kalorijas.
Ne tikai apmierinās vēlēšanos ēst saldos ēdienus, bet arī apelsīnus var dot jums kaut ko, ko jūs varat darīt, lai novirzītu savu prātu. Apelsīnu mizošana un smaržošana palīdzēs nomierināt prātu.
Turklāt jūs varat saņemt arī C vitamīna priekšrocības no mandarīna apelsīniem, kas ir stiprina organisma imunitāti, it īpaši stresa gadījumā.
3. Padariet zemesriekstus uzkodas
Ja vēlaties uzkodas uz kraukšķīgām uzkodām, rieksti var būt iespēja. Piemēram, kaņepes, mandeles vai pistācijas rieksti var būt veselīgu uzkodu izvēle. Šīs pupiņas ir zemas kalorijas, bet bagātas ar labiem taukiem un šķiedrvielām un palīdz regulēt cukura līmeni asinīs.
4. Paskaties uz sarkano
Sarkanā krāsa parasti norāda uz aizliegumu vai ir jāpārtrauc, lai jūs skatītu kaut ko spilgtu sarkanu, kas nosūta spēcīgu signālu smadzenēm, lai apturētu.
Mēģiniet ēst ar sarkanu plāksni vai uzlikt sarkanu zīmi uz ledusskapja. Ja ar to nepietiek, lai apturētu tevi, vismaz tas padara jūs apzinās jūsu sliktos ieradumus.
5. Dzert melnu tēju
Kad esat uzsvērts, palielināsies kortizola hormona līmenis, kas var izraisīt svara pieaugumu. Galvenais ir samazināt kortizolu, no kuriem viens ir dzerot glāzi melnās tējas.
Jūs varat veikt arī minūti, lai veiktu dažus vieglus elpošanas vingrinājumus. Izslēdziet savu mobilo tālruni, dodiet sev brīvu laiku, lai īslaicīgi pārietu no ikdienas rutīnas. Tas viss palīdzēs kontrolēt Jūsu kortizola hormonu, kas palielinās stresa dēļ.
6. Sports
Regulāri treniņi bieži vien ir efektīvi, lai samazinātu hormonu hormonu ražošanu. Turklāt tas var palīdzēt samazināt depresijas, trauksmes un bezmiega risku, vienlaikus samazinot tendenci iesaistīties emocionāla ēšana.
