Saturs:
- Medicīnas video: Overpopulation – The Human Explosion Explained
- Diēta 40 gadu vecumā sievietēm
- 1. Izprast un pielāgoties jaunā ķermeņa bioloģiskajiem ritmiem
- 2. Saprotiet, ka jūs nevarat ignorēt ēšanu, piemēram, jūsu 20 gadu vecumā
- 3. Palielināt zivju patēriņu
- 4. Kalcijs kaulu veselībai
- 5. Dzert ūdeni
- 6. Regulāra vingrinājumi
- 7. Izvairieties no stresa
Medicīnas video: Overpopulation – The Human Explosion Explained
Neizbēgami, 40 gadus vecu un vecāku diētu iet, patiešām, būs ļoti grūti, salīdzinot ar to, kad esat bijis jūsu 20 gadu vecumā. Tā kā īstenotā uztura programma noteikti atšķiras no jauniešu vecuma.
Līdz ar vecuma palielināšanos mainīsies organisma vielmaiņas procesi. Nu, tas padara sievietes 40 gadu vecumā un vecākiem arī jādara ar uztura paradumiem. Tāpēc diētas metodes izvēle ir jādara gudri un precīzi.
Diēta 40 gadu vecumā sievietēm
Šeit ir diētas vadlīnijas vecumā no 40 gadiem, ko varat darīt:
1. Izprast un pielāgoties jaunā ķermeņa bioloģiskajiem ritmiem
Svara pieaugums būs daudz vieglāks ar vecumu. Viens veids, kā 40 gadu laikā diētai kontrolēt svaru, ir saprast un pielāgot sevi sava jaunā ķermeņa bioloģiskajam ritmam. Jums ir jāzina, kādi pārtikas produkti var izraisīt svara pieaugumu. Tieši tāpēc ir ļoti svarīgi, lai jūs varētu izveidot pārtikas produktu sarakstu, kas var būt un ko nevar lietot, uzturoties diētā.
2. Saprotiet, ka jūs nevarat ignorēt ēšanu, piemēram, jūsu 20 gadu vecumā
Diēta 40 gadu vecumā un vecākiem ir vērsta uz to, lai jūsu ķermenis netiktu ēst pārtiku, kas izraisa svara pieaugumu. Jums jāsāk uzlabot diētu. Tagad jūs vairs nevarat ēst parastos ēdienus, kas tiek patērēti tāpat kā jūsu 20 gadu vecumā.
Jūs varat ēst vairāk nekā 3 reizes dienā, vienkārši pievērsiet uzmanību pārtikas lielumam un barības vielu uzņemšanai pārtikā katru reizi, kad ēdat. Jūs varat izmantot mazāku plāksni, lai jūsu maltītes daļa varētu būt nomodā.
3. Palielināt zivju patēriņu
Sirds slimību risks palielināsies, tuvojoties menopauzei. Tiem no jums, kuri ir 40 gadus veci vai vecāki, bet vēlaties turpināt uzturēt svaru, ir ieteicams regulāri lietot zivis vismaz 2 reizes nedēļā.
Zivis, kas ir labas diētām 40 gadu vecumā, ir laši un forele. Tā kā lasis satur omega 3 taukskābes un olbaltumvielas, kas var palīdzēt samazināt ar sirdi saistītu veselības problēmu risku. Jūs varat arī ēst citu veidu proteīniem bagātus ēdienus, piemēram, pilngraudu, sojas pupas, olas un riekstus.
4. Kalcijs kaulu veselībai
Ja vecums vairs nav jauns, iespējams, ka jūsu hormoni piedzīvos krasas izmaiņas. Tas padara sievietes vecumā no 40 gadiem neaizsargātas pret osteoporozes risku. Tātad, tiem no jums, kuri vēlas diētu 40 gadu vecumā, vairāk reiziniet kalcija patēriņu. Ja vēlaties ēst piena produktus, izvēlieties produktus ar zemu tauku saturu. Konsultējieties ar savu ārstu, lai izvēlētos Jums piemērotus kalcija produktus.
5. Dzert ūdeni
Vecākam laikam pārliecinieties, ka katru dienu lietojat vairāk nekā astoņas glāzes ūdens. dzeriet ūdeni, salīdzinot ar dzērieniem, kuriem ir salda garša. Ūdens var palīdzēt saglabāt ādas elastību un uzlabot vispārējo veselību.
6. Regulāra vingrinājumi
Veiciet regulāru fizisko slodzi vismaz 30 līdz 60 minūtes dienā, piemēram, kardio ar mērenu intensitāti, lai ievērojami samazinātu svaru. Jūs varat darīt skriešanu, riteņbraukšanu, pastaigas utt.
Divi stiprības treniņi ir arī jūsu fiziskās aktivitātes rutīnas, lai palīdzētu kompensēt dabisko muskuļu masas zudumu. Mājās, jūs varat darīt push-ups, sit-ups, triceps iemērkšana, lunges, ja jums nav atļauts izmantot sporta.
7. Izvairieties no stresa
Stress var ietekmēt miegu, kam ir svarīga loma veselīga ķermeņa masas saglabāšanā. Ja jums trūkst miega, tas zaudēs motivāciju izmantot un izraisīt ķermeņa sūknēšanu vairāk izsalkušu hormonu.
Stress un miega trūkums arī izraisa jūsu ķermeņa ražošanu vairāk kortizola, stresa hormona, kas arī veicina svara pieaugumu. Jūs varat izvairīties no stresa, veicot jogas, meditācijas un citas pašapkalpošanās metodes, lai jūs varētu koncentrēties uz diētu un censties saglabāt vai zaudēt svaru.
