Saturs:
- Uzturs nepieciešams rītausmā
- Smoothies recepte sahur
- 1. Smoothies kukurūzas pārslas un sojas piens
- 2. Smoothies auzu pārslas un banānu
- 3. Dārzeņu un ābolu kokteiļi
- 4. Smoothies auzu pārslas un zemesriekstu sviests
- 5. Ingvera papaijas smoothie
- 6. Spināti, banāni un mandeļu kokteiļi
- 7. Avokado un ābolu kokteiļi
Vai tas ir jūsu tukšā dūšā pavadīts mēnesis? Kā tad varat pagatavot garšīgus un barojošus sahur? Neuztraucieties. Jūs varat pagatavot sahur ar ēdienkarti, kas ir viegli pagatavojama, garšīga, bagāta ar uzturu un padara to visu dienu pilnu. Jā, jūs varat veikt kokteiļus sahur.
Sahur ar kokteiļu ēdienkarti ir ļoti praktiski. Nav nepieciešams apgrūtināt ēdienu gatavošanu, un jums ir vajadzīgas tikai dažas minūtes, lai dotos jūsu iecienītākajos kokteiļos. Jūs varat arī sagatavot sastāvdaļas pirms gulētiešanas.
Uzturs nepieciešams rītausmā
Daudzi cilvēki vilcinās sagatavot kokteiļus sahuram, jo baidās, ka nebūs pilnas. Faktiski, viena glāze biezu un biezu kokteiļu ir bagāta ar barības vielām, kas var padarīt jūs pilnīgu visu dienu. Pat sāta sajūta ir izturīgāka nekā sahur ar ēdienkarti ar ceptiem rīsiem.
Lai padarītu to ilgāku un jums nepietiek barības vielu visu dienu, šeit ir saraksts ar barības vielām, kas jāizpilda rītausmā.
- Kompleksie ogļhidrāti. Piemēram, no augļiem, riekstiem un veseli graudi.
- Šķiedra. Piemēram, no dārzeņiem, graudaugiem, augļiem un veseli graudi.
- Olbaltumvielas. Piemēram, no jogurta, govs piena un sojas piena.
- Vitamīni un minerālvielas. Piemēram, no augļiem un dārzeņiem.
- Nepiesātinātie tauki. Piemēram, no riekstiem, augļiem un dārzeņiem.
Smoothies recepte sahur
Kā jūsu un ģimenes sahur izvēlnes variācijas varat izmēģināt savu dažādo kokteiļu izgatavošanu mājās. Šādas septiņas kokteiļu receptes var apmierināt visas jūsu uzturvērtības.
1. Smoothies kukurūzas pārslas un sojas piens
Nepieciešamais materiāls:
- Tasi auksta sojas piena
- Pusi tasi kukurūzas labības (kukurūzas pārslas)
- Viens Ambon banāns, kas ir saldēts ledusskapī
- Pusi tasi zemenēm
- Atbilstoši ledus kubi
Kā veikt:
Sajauciet visas sastāvdaļas blenderī un sasmalciniet līdz sajaukšanai, kas ir apmēram viena minūte. Pasniedziet aukstu.
2. Smoothies auzu pārslas un banānu
Nepieciešamais materiāls:
- Pusi tasi pilngraudu (auzu pārslas)
- Tasi mandeļu piena vai govs piena
- Viens Ambon banāns
- Divas ēdamkarotes medus
- Ceturtā tējkarote kanēļa pulvera
Kā veikt:
Sajauciet pilngraudu, pienu, banānus un medu maisītājā un sasmalciniet līdz sasmalcināšanai. Ielej glāzē un virsū pārkaisa kanēļa pulveri. Pasniedziet aukstu.
3. Dārzeņu un ābolu kokteiļi
Nepieciešamais materiāls:
- 125 ml apelsīnu sulas (var aizstāt ar tīru kokosriekstu ūdeni)
- Kauss spinātu lapiņas
- Plāni sagrieztu gurķu kausu
- ¾ tasi selerijas lapas
- Viens sarkans ābols (apmēram 200 grami), kas sagriezts gabalos
- Atbilstoši ledus kubi
Kā veikt:
Sajauciet visas sastāvdaļas blenderī un sasmalciniet līdz sasmalcināšanai. Pasniedziet aukstu.
4. Smoothies auzu pārslas un zemesriekstu sviests
Nepieciešamais materiāls:
- Divas ēdamkarotes zemesriekstu sviesta
- Viens Ambon banāns ir saldēts ledusskapī
- Ceturtā glāze pilngraudu (auzas)
- Pusi tasi govs piena vai sojas piena
- Ceturtā tējkarote kanēļa pulvera
Kā veikt:
Apvienojiet visas sastāvdaļas blenderī un sasmalciniet līdz sasmalcināšanai, kas ir apmēram divas minūtes. Ielej glāzē un virsū pārkaisa kanēļa pulveri. Pasniedziet aukstu.
5. Ingvera papaijas smoothie
Nepieciešamais materiāls:
- Viens mazs vai vidējs Kalifornijas papaijas auglis
- Pusi tasi jogurta
- Divas ēdamkarotes citrona sulas
- Pusi ēdamkaroti medus
- Pusi ēdamkarote mizotu ingveru
- Atbilstoši ledus kubi
Kā veikt:
Grieziet ingveru, līdz tas kļūst par maziem laukumiem. Tad sajauciet visas sastāvdaļas blenderī un sasmalciniet tās, līdz tās pulverizējas. Pasniedziet aukstu.
6. Spināti, banāni un mandeļu kokteiļi
Nepieciešamais materiāls:
- Tasi mandeļu piena
- Viena ēdamkarote mandeļu
- Kauss spinātu lapiņas
- Viens Ambon banāns ir saldēts ledusskapī
- Ceturtā tējkarote kanēļa pulvera
- Viena ēdamkarote medus
Kā veikt:
Sajauciet visas sastāvdaļas blenderī, kas ir pietiekami spēcīgs, lai sasmalcinātu mandeles. Iznīciniet visas sastāvdaļas, līdz mīksts. Pasniedziet aukstu.
7. Avokado un ābolu kokteiļi
Nepieciešamais materiāls:
- Tasi tīra kokosriekstu ūdens
- Viens slikts ābols (vai sarkans ābols)
- Kauss spinātu lapiņas
- Half ambon banāns, kas ir saldēts ledusskapī
- Viens avokado
- Atbilstoši ledus kubi
Kā veikt:
Sagrieziet visus augļus mazos kubiņos. Tad sajauciet visas sastāvdaļas blenderī un biezeni, līdz tas ir gluds. Pasniedziet aukstu.
