Saturs:
- Medicīnas video: WHY Sugar is as Bad as Alcohol (Fructose, The Liver Toxin)
- Zero kaloriju barība ne viss ir labs ķermenim
- Sarakstu ar nulles kaloriju pārtikas produktiem, kurus vajadzētu izvairīties
- Padomi, kā samazināt uzņemšanu tukšs kaloriju
Medicīnas video: WHY Sugar is as Bad as Alcohol (Fructose, The Liver Toxin)
Lai sasniegtu ideālu ķermeņa svaru, daudzi cilvēki apzināti ēd zemu kaloriju daudzumu. Nav nekas nepareizs ar zemu kaloriju diētu. Bet jums arī jābūt uzmanīgiem, izvēloties pārtikas veidu. Jo ir vairāki pārtikas produkti, kas klasificēti kā alias kaloriju pārtikas produktitukšs kaloriju,kas var slepeni nomākt jūsu uztura plānu, pat apdraudot jūsu veselību. Kādi ir nulles kaloriju pārtikas produkti, no kuriem jāizvairās?
Zero kaloriju barība ne viss ir labs ķermenim
Kalorijas pamatā ir enerģija. Ķermenim vajag kalorijas, lai dzīvotu. Kalorijas, ko saņemat no pārtikas, ķermenis pārvērš enerģijā un tiks izmantotas, kad jūs veicat aktivitātes. Bez enerģijas no kalorijām, mūsu ķermeņa šūnas mirs, ieskaitot sirdi, kas var pārtraukt pukstēšanu. Tomēr ķermenī tiks uzglabātas pārmērīgas kalorijas, kas netiek izmantotas. Laika gaitā šīs "bezdarbnieku" kalorijas tiks pārvērstas taukos un novedīs pie svara pieauguma.
Tāpēc daudzi cilvēki izvēlas ēst mazkaloriju pārtiku, lai izvairītos no svara palielināšanās. Tomēr daži nulles kaloriju pārtikas produkti nav klasificēti kā veselīgi pārtikas produkti, kas būtu jāiekļauj jūsu uztura plānā. Jo, lai gan kalorijas ir nulle, šī barība nesatur līdzsvarotu uzturu, kas nepieciešama ķermenim - tas var pat būt nulle!
Papildus tam, ka barība vai dzērieni ir mazi, tie tiek klasificēti kā tukšs kaloriju parasti tas ir liels daudzums vienkāršu ogļhidrātu, kas var slepeni izraisīt cilvēka pārmērīgas kalorijas. Nulles kaloriju pārtikas produkti parasti ir pārstrādāti pārtikas produkti un saldie dzērieni.
Pārmērīgas kalorijas no šo pārtikas produktu patēriņa laika gaitā palielinās jūsu svaru, vienlaikus palielinot arī dažādu hronisku slimību risku. Piemēram, diabēts, hipertensija un sirds slimības.
Sarakstu ar nulles kaloriju pārtikas produktiem, kurus vajadzētu izvairīties
Lai uzzinātu, kādi pārtikas produkti satur nulles kaloriju pārtikas produktus, jums jālasa informācija par uzturvērtības informāciju. Salīdziniet kaloriju un piesātināto tauku saturu un pievienoto cukuru un citas uzturvielas, piemēram, olbaltumvielas, vitamīnus un minerālvielas.
Ir trīs pārtikas produktu kategorijas, ieskaitot nulles kalorijas. Cita starpā:
- Augsts cukura patēriņš - cukurs ir vienkārša ogļhidrātu veids un tas ir pārtikas veids ar lielu kaloriju skaitu. Augsts cukura līmenis ir atrodams:
- Ātrā ēdināšana
- Pārstrādāti pārtikas produkti vai iepakoti pārtikas produkti
- Piena produkti
- Aromatizējošās sastāvdaļas (garšvielas)
- Bezalkoholiskais dzēriens
- Augļu sulas iepakošana
- Augsts tauku daudzums - atšķiras no veseliem taukiem, piemēram, avokado, riekstiem, zivīm un gaļai, šāda veida uzņemšana tiek klasificēta kā augsts piesātināto tauku saturs, kas satur maz papildu barības vielu organismam. Piesātinātie tauki parasti tiek uzglabāti cietā stāvoklī istabas temperatūrā, piemēram, sviestā, margarīnā un baltā sviestā (dārzeņu saīsināšana) Augsts tauku daudzums ir atrodams:
- Mitras kūkas un pīrāgs
- Konditorejas izstrādājumi, smalkmaizītes un cepumi
- Krakeri un čipsi
- Pārtika ātrās ēdināšanas
- Pizza
- Dažāda veida apstrādāta gaļa, piemēram, desas, bekons un šķiņķis.
- Alkoholiskie dzērieni - Papildus saldajiem un taukainajiem pārtikas produktiem papildus kalorijas var iegūt no alkoholiskajiem dzērieniem. Šāda veida dzērieni parasti satur vienkāršus ogļhidrātus un dažas citas piedevas. Šķidrie ogļhidrāti var viegli uzsūkties organismā un ātri palielināt kaloriju daudzumu. Alkoholiskos dzērienus parasti sajauc ar sīrupu un citām piedevām, kas satur augstu cukura saturu.
Padomi, kā samazināt uzņemšanu tukšs kaloriju
Kaloriju patēriņa ierobežošanu var veikt, vienkārši mainot patērētās pārtikas veidu. Ar pārtikas produktu patēriņa izmaiņām nākotnē tas novērš aptaukošanos. Šeit ir daži veidi, kā jūs varat samazināt neveselīgu nulles kaloriju pārtikas produktu patēriņu:
- Izvēlieties pārtikas produktus, kas ir bagāti ar barības vielām, piemēram, augļiem, dārzeņiem, veseli graudi, rieksti un dzīvnieku gaļas proteīni.
- Samaziniet apstrādātos pārtikas produktus un tā vietā dod priekšroku ēdieniem, kas gatavoti no mājām.
- Pievērsiet uzmanību apstrādātajam pārtikas saturam pirms pirkuma, piemēram, kaloriju skaita un meklēt barības vielas, piemēram, olbaltumvielas, aminoskābes, šķiedras, antioksidantus, vitamīnus un minerālvielas, īpaši kalciju, magniju un kāliju.
- Pievērsiet uzmanību uztura uzņemšanai un plāniem dažu dienu vai vienas nedēļas laikā.
- Mainīt dzērienu patēriņa paradumus. Cik vien iespējams, izmēģiniet dzērienus, piemēram, minerālūdeni, tēju un kafiju vai citus dzērienus bez cukura, pērkot dzērienus ārpus mājas.
- Nodrošināt barojošas uzkodas, piemēram, pupas vai dārzeņus. Ja vēlaties kaut ko saldu, pirms ēšanas saldie ēdieni, ēdiet augļus.
