Saturs:
- Medicīnas video: Esoteric Agenda - Best Quality with Subtitles in 13 Languages
- 7 Kā tikt galā ar stingru locītavu reimatisma dēļ
- 1. Ēd cepumus un medicīnu, stundu pirms pamošanās
- 2. pamosties gultā
- 3. Pelde ar siltu ūdeni
- 4. Sāciet savu dienu ar kvalitatīvām brokastīm
- 5. Izmantojiet siltumu
- 6. Vingrošana katru dienu
- 7. Izvairieties no stresa
Medicīnas video: Esoteric Agenda - Best Quality with Subtitles in 13 Languages
Ja esat cietējs reimatoīdais artrīts (RA) pazīstams kā reimatisms, jums ir jāzina locītavu stīvums no rīta. Rīts var būt vissāpīgākais laiks, lai gan šis laiks ir vissvarīgākais laiks, lai sāktu darbību. Stingras locītavas, jo īpaši no rīta, ir visbiežāk sastopamie simptomi un ir viens no reimatisma diagnosticēšanas taustiņiem. Lai gan stīvums dažu stundu laikā pazemināsies, šis nosacījums noteikti ir ļoti satraucošs. Par laimi, ir vairākas lietas, ko var darīt, lai no rīta atbrīvotu stingras locītavas.
7 Kā tikt galā ar stingru locītavu reimatisma dēļ
1. Ēd cepumus un medicīnu, stundu pirms pamošanās
Vienu stundu pirms pamosties paņemiet pretsāpju līdzekli. Pirms gulētiešanas sagatavojiet pretsāpju līdzekļus, vienu glāzi ūdens un dažas cepumus pie galda pie gultas. Pēc tam iestatiet modinātāja signālu vienu stundu pirms parastā modināšanas laika. Nākamajā rītā, kad atskan trauksme, tu pamosties, lai ēst dažus cepumus, kam seko pretsāpju līdzekļi. Pēc tam jūs varat atgriezties gulēt vienu stundu līdz ierastajam pamošanās laikam.
2. pamosties gultā
Pēc pamošanās parastajā stundā jūsu pretsāpju līdzekļi var būt strādājuši. Tomēr nevilcinieties, lai vispirms pārvietotos. Izstiepieties un vieglāk izmantojiet gultā. Tas var palīdzēt „pamosties” muskuļus un atraisīt locītavas.
LASĪT ARĪ: 8 sporta veidi, kurus var izdarīt gultā
Kad vēl atrodaties segā, apgulties ar muguru apakšā. Izstiepiet augšējo ķermeni vispirms. Pirmkārt, pārvietojiet galvu uz abām pusēm, lai atslābinātu kaklu. Pēc tam katru pirkstu, plaukstu, līkumu un plecu locītavu secīgi izstiepiet. Tāpat dariet to pašu apakšējā ķermenī, proti, pirkstiem, potītēm, ceļgaliem un gurniem. Izstiepiet un pārvietojiet tik daudz locītavu, cik vēlaties, lēnām un viegli. Kad jūsu locītavas jūtas mazāk stingras un nesāpēs, jūs varat piecelties no gultas.
3. Pelde ar siltu ūdeni
Peldēšanās ar siltu ūdeni ir viena no labākajām metodēm locītavu stīvuma mazināšanai. Karstā temperatūra izraisa asins plūsmu uz ādas virsmu un sasilda locītavu. Ja jūs varat uzsūkties, mēģiniet sauļoties 10-20 minūtes. Vannas laikā pārvietojiet locītavas un viegli samitriniet ar audumu vai veļas mašīnu. Ja jūs lietojat dušu, izmantojot dušu vai duša kas var notikt, norādiet dušu uz locītavu, kas jūtas stingri un sāpīga. Izbaudiet savu vannu laiku, lai mazinātu sāpes locītavās.
LASĪT arī: gulēt vairāk, peldoties naktī, tiešām?
4. Sāciet savu dienu ar kvalitatīvām brokastīm
Ēdot vieglas, bet barojošas brokastis var palīdzēt no rīta atbrīvot stingras locītavas. Jūs varat ēst olu vai jogurtu ar grauzdētu pilngraudu maizi vai ar pilngraudu graudaugu ar pienu. Šī brokastu izvēle var nodrošināt pietiekami daudz kaloriju, lai sāktu dienu. Reimatoīdais artrīts (RA) ir autoimūna slimība, kas nozīmē, ka jūsu ķermenis uzbrūk jūsu locītavām. Šī iemesla dēļ ķermenim ir pietiekami daudz enerģijas, lai labotu šo bojājumu.
5. Izmantojiet siltumu
Karstās ziedes nēsāšana var mazināt locītavu stīvumu un sāpes. Uzmanīgi masāža locītavas rajonā, kas ir sāpīga, lai siltums izlietos un var ilgt vairākas stundas. Alternatīvi, jūs varat aizpildīt auduma maisu ar rīsiem vai pupiņām un uz vienu minūti uzsildīt mikroviļņu krāsns. Šis objekts var darboties kā silts komprese, ko var pārvadāt visur.
6. Vingrošana katru dienu
Reimatoīdais artrīts (RA) var padarīt vingrošanu smagu. Ja jūs atkārtojas, jūsu locītavas var justies ļoti sāpīgas, lai tās nevarētu pārvietot. Galvenais faktors reimatoīdo slimnieku izmantošanā nav pārspīlēt to. Izvairieties no sāpīgas locītavas saspiešanas un mēģiniet pārvietot citas locītavas, kuras var pārvietot.
LASĪT ARĪ: 7 padomi, kā pārvarēt nepatīkamu izmantošanu
Pastaigas 15-20 minūtes dienā var stiprināt muskuļus, kas atbalsta jūsu locītavas. Stiepšanās un gaismas kustības var novērst locītavu sasprindzinājumu un vājumu. Jūsu ķermeņa izturība un izturība var arī samazināt laiku, līdz tiek pārtraukta rīta stīvums.
7. Izvairieties no stresa
Rīts, visticamāk, būs visgrūtākais laiks cietušajiem. Nevilcinieties lūgt palīdzību no apkārtējiem cilvēkiem. Jūs varat arī vadīt savu prātu, lai izvairītos no stresa, izmantojot meditāciju. Reimatisms ir sāpīgs, bet jums vienmēr ir veids, kā to risināt.
