Saturs:
- Medicīnas video: How to Stay Out of Debt: Warren Buffett - Financial Future of American Youth (1999)
- Padomi tauku noņemšanai un muskuļu veidošanai vienā reizē
- 1. Koncentrējieties uz spēka mācībām
- 2. Piemērot kaloriju deficīta sistēmu
- 3. Izvēlieties augstas intensitātes intervālu
- 4. Rutīnas savstarpēji izmantojiet
- 5. Ēdiet dažādus ēdienus
- 6. Pietiekami atpūsties
Medicīnas video: How to Stay Out of Debt: Warren Buffett - Financial Future of American Youth (1999)
Ideāla ķermeņa veidošana ir garš ceļojums, kas nav tik vienkārši, kā domājams. No vienas puses, jums ir jābūt uztura disciplīnai un regulārai vingrinājumam, lai palīdzētu tauku iznīcināšanai, jo kalorijas, kas iet, ir mazākas par atbrīvotajām kalorijām. Bet to darot, nav tikai tieša muskuļi. Lai spētu veidot muskuļus, viss, kas jums jādara, ir tikai pretējs: vairāk ēdiet un samaziniet fizisko aktivitāti ārpus treniņu grafika. Tātad, kā tikt galā ar divām lietām, kas ir pretēja, bet tas ir jādara kopā? Šie padomi.
Padomi tauku noņemšanai un muskuļu veidošanai vienā reizē
Lai atbrīvotos no taukiem un muskuļiem vienlaicīgi, jums ir nepieciešams ...
1. Koncentrējieties uz spēka mācībām
Svara celšana ir veids, kas ir ideāli piemērots muskuļu masas veidošanai un paaugstināšanai. Bet patiesībā muskuļu veidošanās rezultāti būs efektīvāki, ja jūs šobrīd sāksiet pacelt svaru, kā tas ir šoreiz - vai tiem, kas tikko veic pārtraukumu no spēka treniņiem. Tas ir tāpēc, ka jūsu ķermenis nav pazīstams ar muskuļu veidošanās procesu no pacelšanas svariem, lai jaunie muskuļi joprojām būtu viegli veidojami.
Vēl viens stāsts, ja jūs vienmēr esat bijis centīgs spēka treniņos, piemēram, 6-8 mēnešus bez pauzes. Šajā stāvoklīJums ir grūtības izdarīt abus uzreiz, jo parasti muskuļi ir sākuši veidoties.
Bez pacelšanas svariem, apmāciet arī citus stiprumus push ups, uzvilkt, sēdēt, un tupētvar būt arī labākais veids, kā veidot muskuļus. Mēģiniet pārvietot visas galvenās muskuļu grupas vingrošanas laikā, veicot 4 līdz 7 atkārtojumus katrā nodarbībā.
2. Piemērot kaloriju deficīta sistēmu
Kaloriju deficīta izmantošana nozīmē, ka jums ir jāsamazina kaloriju skaits dienā, lai zaudētu svaru. To darāt, ēdot mazāk kaloriju, biežāk / intensīvāk, vai abu kombināciju.
Kaloriju deficīta sistēma palīdz organismam paātrināt organisma vielmaiņu, lai novērstu taukus, palēninot proteīna laušanas procesu. Šis efekts galu galā ietekmē organisma spēju efektīvi attīstīt muskuļus.
Mēģiniet pielietot mērenu kaloriju daudzumu, kas ir par aptuveni 20 līdz 25 procentiem samazināt jūsu ikdienas kaloriju vajadzības jūsu uzturā, kas ļauj jums zaudēt taukus muskuļu veidošanas procesā.
3. Izvēlieties augstas intensitātes intervālu
Apvienojiet savu izvēlēto spēka treniņu (neatkarīgi no tā, vai tas ir pacelšanas svars vai squats) ar augstu intensitātes intervālu kardio sporta veidiem, pazīstams arī kā HIITapmēram 10 līdz 20 minūtes. Šāda divu dažādu veidu vingrinājumu kombinācija palīdzTauku dedzināšana ir efektīvāka pat pēc treniņa pabeigšanas.
HIIT sporta nodarbības var sastāvēt no daudziem sirds vingrinājumu veidiem, ykas jāveic 3 līdz 6 dienas nedēļā ar ilgāku laiku. Piemēram, pastaigāties ar skrejceļš 45 minūtes kopā ar svara treniņu trīs reizes nedēļā.
Braucot ārā un riteņbraukšana ir intensīva kardio intervāla treniņš, kas jāveic ārpus brīvās prakses, kas ir aptuveni 2 līdz 3 reizes nedēļā.
4. Rutīnas savstarpēji izmantojiet
Laika gaitā jūsu ķermenis pieradīs jūsu sporta vingrinājumiem un kustībām. Tas ir svarīgi, lai regulāri mainītu vingrinājumu veidus, lai apmācītu dažādus muskuļus un turpinātu iegūt dažādus ieguvumus no veiktā vingrinājuma.
Mēģiniet mainīt treniņa veidu ik pēc 4 līdz 6 nedēļām. Vienkāršākais veids ir palielināt treniņu intensitāti, mainīt atpūtas laiku, mainīt slodzi, palielināt kustības ātrumu un kopīgi izmantot citas nodarbības.
5. Ēdiet dažādus ēdienus
Vingrinājums ir tikai viens veids, kā atbrīvoties no taukiem un iegūt muskuļus. Lai to optimizētu, jums ir jāēd sabalansēts, daudzveidīgs un veselīgs ēdiens.
Savā aizņemtajā dzīvē neļaujiet, lai jūsu uzturs nebūtu vesels un pat slikti ēdat. Ķermeņa veselība ir jūsu galvenā uzmanība, nevis tauku noņemšana un muskuļu veidošana.
6. Pietiekami atpūsties
Tikai tā, lai jūsu mērķi būtu izpildīti, neizspiediet sevi, īstenojot septiņas dienas nedēļā. Jo, pēc Klārka domām, atveseļošanās process ir tikpat svarīgs kā apmācība. Viens svarīgs atveseļošanās process ir pietiekami daudz miega.
Miega režīms ir ļoti svarīgs, lai atpūstos un atjaunotu muskuļu audus, kas vingrošanas laikā var būt noguruši un bojāti. Miega režīms palīdz ķermenim atjaunot visu spēku un novērst muskuļu sāpes vingrošanas laikā.
